標題:
[健康資訊]
別讓肌少症拖累心臟，這健身動作鍛鍊肌肉也能強心臟
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-2-25 12:17 AM
標題:
別讓肌少症拖累心臟，這健身動作鍛鍊肌肉也能強心臟
本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:27 AM 編輯
# R3 j! W) q& y! l: T" {
5.39.217.767 B. y* S1 i% L: Z
0 R; d7 j& I# z公仔箱論壇
# F7 r9 {6 i0 w u% n3 B5.39.217.76
- e! F: A- I2 v8 b
0 t. z+ x% P5 Q* r5.39.217.76
【劉燦宏醫師等專家】
公仔箱論壇, M1 f4 b! B& \
五十歲以上，肌少症恐怕拖累心臟
功能正常的心臟是部效率驚人的機器，每一次搏動，心臟都擠出血液，射入大動脈，大動脈再將血液運送到身體其他地方，之後心肌稍微放鬆。健康的成年人每分鐘就進行七十多次或更多的扭動、擠壓、放鬆的過程。
) m: W, _2 H6 t, w' e' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
引起心臟病的原因很多，如吸菸、高油高鹽飲食、壓力等，還有一個大家鮮少注意的幫凶，就是50歲以上隨著年齡增長肌肉質量減少，拖累心臟肌肉與功能，還可能引發心臟病，被稱為心臟型肌少症（cardio-sarcopenia）。
5.39.217.764 a4 R5 Q- H. Q' Z+ ^6 O
最新研究發現，至少在男性身上，中年時如肌肉量較低，會比其他人高出81％心臟病的機會。
4 f) X( ?* S' a) }$ k! X1 z0 I" N# E
肌肉愈多，心臟愈健康
, C1 e8 w: u5 ^& d7 u) V: |: @5 V
相較於心臟的心肌，骨骼肌是身體最多工的肌肉，行立坐臥都得靠它。骨骼肌也和代謝、血糖健康有關；肌肉收縮時不只會製造荷爾蒙，還會影響其他器官如脂肪組織、大腦等。
\ E7 s- I* T
骨骼肌在代謝中扮演積極作用，只要肌肉流失，身體整體狀況都會變糟，過去已有研究表明，肌肉流失常常和中風、心血管疾病風險有關。最新發表在《流行病學與社區健康期刊》（the Journal of Epidemiology and Community Health）的研究裡，跨國的研究團隊更關注在中年以後肌肉與心臟健康的關連。
5.39.217.766 r* Z# u2 j; U* |$ y
西班牙巴塞隆納心理健康生物研究所的研究人員針對阿提卡研究（ATTICA Study）資料分析，共有1019名45歲以上的受試者，他們在2001年至2001年加入研究時，都沒有心血管疾病，並接受十年的追蹤。
2 P5 M: M9 I7 @# |5 E3 J, m
受試者也接受了心血管疾病風險的測試，如血壓、血糖、體重、發炎指標等，他們也向研究團隊報告自己的身體活動量、遵守地中海飲食的情況與吸菸與否，同時也測量了骨骼肌的質量。
' C* a2 s1 U! n+ ?( u+ P H3 C" j9 L
十年後，約有四分之一，即27％的人得了心血管疾病。與骨骼肌質量最低的人相比，骨骼肌質量最高的人，罹患心血管疾病風險降低了81％，校正了教育程度、吸菸與否、地中海飲食、運動習慣等因素後，研究開始之際，愈多肌肉的人，十年後心臟病的風險愈低。
0 k( d7 {9 Z6 Z x. \
鍛鍊肌肉也能強心臟！下一頁研究揭密：原來這超常見健身動作就有用
2 I8 T4 Z! y: I公仔箱論壇
雖然，肌肉和心臟病的關連顯著，卻沒有呈現在女性身上。女性肌肉多寡和十年後是否罹患心臟病沒有關連，可能是女性本來就比較少得心臟病。
1 Q8 r* S5 _, Htvb now,tvbnow,bttvb
但這個研究只呈現了肌肉多寡和往後得心臟病有關，並無法評估隨著時間的推移，肌肉質量的變化如何影響罹患心血管疾病的風險，以及需要多少肌肉量才得以保護心臟。
4 E) s3 ]4 A) v( S( U公仔箱論壇
此研究的第一作者泰洛羅斯（Stefanos Tyrovolas）對《紐約時報》表示，肌肉纖維的代謝效應，包括更好的血糖控制、更少的發炎反應，可能是原因。而他也認為，肌肉多的人通常也比較多活動和運動，這也幫助了心臟。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f* x4 n3 E0 k0 V
伏地挺身不只能健身，對心臟更有益
另一個有趣的研究則從評估心臟健康的方法著手，發現伏地挺身的能力是強大心臟的表現之一，伏地挺身不只能鍛鍊胸肌、三角肌，也對心臟健康有益。
. I0 C) L/ O; y9 }/ ktvb now,tvbnow,bttvb
過去要評估心臟健康，以問卷往往失之主觀，但若以運動心電圖，則要病人在跑步機上跑步監測，耗時費力，醫界一直在尋求更簡便的評估方式。
% \4 `; O" Y' Y7 R* Y& K9 M H
伏地挺身竟然可能是心臟健康的指標之一，這項研究發表在《美國醫學會期刊網路版》（JAMA Open Network）。
3 f0 e" p0 x, |% Y* f0 |
此研究分析了2000年至2010年一千多名男性消防員的健康數據，並測量伏地挺身的最高次數，並進行運動心電圖測量，然後追蹤十年，由每年健檢觀察心血管疾病發生率。結果發現，一次能做到四十下的男性比只能做十下的人，未來罹患心臟病的機率少96％。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^7 L( S* w8 }* B- j4 M
這研究是觀察性研究，並不代表做伏地挺身就能保證心臟健康，而且伏地挺身能力也和年齡、身體質量指數（BMI）有關，也不能作為單一評估心血管疾病的指標。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h+ w: x3 I9 x3 m3 S1 x
不過這些研究都顯示，維持肌肉量，對心臟比較好。
' T5 K3 n1 j4 P3 h' t1 @ s
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
