Board logo

標題: [健康資訊] 肚子痛、容易變胖...7種不能空腹吃的食物 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-2-22 07:34 AM     標題: 肚子痛、容易變胖...7種不能空腹吃的食物

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:37 AM 編輯
- r/ d' S2 f- O7 @公仔箱論壇5.39.217.76, s" R& z" }" [0 b$ g$ e4 j

0 m% x6 z3 X4 O. J6 m+ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

) d1 d- @, e8 e  u) f& q1 E5.39.217.760 b" \2 N2 I3 b/ \& ^$ G5 n
肚子一餓起來,大腦也跟著斷線,手邊的零食一包接著一包吃,不知不覺又胖了一圈!肚子餓的時候如果選錯食物,不但無法持續提供身體能量,讓人繼續餓、越吃越多;有些東西空腹時吃,更可能導致腸胃不適!以下介紹3大類、共7種不能空腹時吃的食物,下次肚子餓的時候,
先確認手上的食物是否適合空腹食用,才能避免吃完就肚子痛、吃多變胖等問題!5.39.217.76! f, d& H% z2 E$ v
2 \& Z* X- B! [. ?2 h" g
: Y/ r, o4 I0 ~8 l9 l& f
《刺激型》tvb now,tvbnow,bttvb7 o$ w0 y# q2 f, k  h2 t( h; h

$ B5 f, H! z$ |! g5.39.217.76, E) N2 E, a3 X* o& \# z5 T
辛辣食物) F% o' A2 ?) e
tvb now,tvbnow,bttvb) G! ]9 Y9 U  z; ]0 J

( d, a% x! I  x7 L/ u" @/ A/ Y% j. Wtvb now,tvbnow,bttvb紐約大學朗格尼醫學中心腸胃專科醫師Lisa Ganjhu指出,空腹時吃過多的辣味食物,由於胃袋中沒有其他食物可以和辛辣成分混和,辣味的成分可能刺激胃壁,會提高腸胃不適的風險。
9 Z" a3 {+ O2 z+ N+ e5.39.217.765.39.217.768 P, ]6 h! `2 n; X7 }4 d1 H- M- C
因此,在吃辣之前,應先吃些別的食物墊底,避免胃壁直接受到刺激。Lisa Ganjhu也建議,吃辣前喝些牛奶、優格,可以在胃中形成保護層,避免辣椒等辛香料直接刺激胃壁。另外,改以芫荽、小茴香(孜然)等香料調味,既具有提味效果,也較不會對腸胃造成負擔。tvb now,tvbnow,bttvb+ N: w; _% J/ F

8 f# T; m9 o% n9 m. p, H" l2 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙、薄荷、咖啡因
+ g9 x/ n8 Y* |; y3 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n& K5 ^% H* j' `' pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @% X2 G# |: i5 ]這些食物看似無關,其實都有一個共同點:它們會刺激胃分泌胃酸,因此可能導致胃壁不適、發炎。和辛辣食物一樣,如果空腹時吃這些食物,對胃壁的刺激更是直接。其中,咖啡因則對胃炎患者的刺激性更大。
* S+ F+ ~/ R5 t4 N
8 P9 h) |- D% b# E. l! o' B6 l& }5 c9 p5.39.217.76想要避免胃酸大量分泌,大部分的蔬菜都會是更好的選擇,其中的膳食纖維也有助於對抗胃炎。5 K+ w5 `, a/ A6 G
7 ]" r0 P; h, [1 x" C0 o' w  N
藥物
7 T% O& g8 K. Wtvb now,tvbnow,bttvb3 Q0 v- G7 B; D1 p8 f% `
+ ]. _9 |: M% p  `$ T
依據醫師、藥師的提醒服藥,可以避免藥物造成的不適。有些藥品可能有嘔吐、噁心的副作用,這類藥物較適合飯後服用以減輕副作用,也能減少腸胃不適、消化不良或潰瘍的風險,並提高身體對藥物的吸收率。$ w" P5 N8 _7 r( q' i

. X; U6 ^3 g# O$ Q$ p3 D$ o2 h" ^# {5 e
- I. y4 o8 ?9 `! ]5.39.217.76《吃完就餓型》
8 v' }3 F: Q1 ~' a, d3 H  m3 H5.39.217.76
/ D% L/ }5 d# b
5 ]  x1 l: l' ?! u, F, l# q
5.39.217.767 C8 J2 R; y0 H& e
單吃水果; [; a" `* [& B# M7 K* k1 _1 E

  C3 A6 ?  p& XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {- M" @6 K/ d/ g) B& K) U4 {+ w水果本身是對健康有益的食物,但空腹時只吃水果卻不是個好主意。營養與飲食學會發言人、註冊營養師Tamara Melton指出,雖然水果因為富含纖維,其中的糖分會比糖果、餅乾中的糖代謝更慢,但少量的水果所提供的能量無法持久。因此,搭配起司、堅果醬、優格等富含蛋白質的食物,除了健康還能減緩消化速度、延長飽足時間,研究也顯示蛋白質能夠抑制生長素(飢餓荷爾蒙),降低吃太多的機會。
. Y3 h; h6 g. P  gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V, T- g% h3 g
小包裝點心
  `7 B; k  U" O" k$ f公仔箱論壇
# g6 W9 \1 @+ ?: a2 b. ], N/ L  O1 x1 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 q  F% S  V/ z/ t8 P3 E
Tamara Melton表示,熱量標示只有100卡的輕食點心,其實是沒有辦法抑制飢餓的。這類食物大多是簡單碳水化合物製品,包括洋芋片、餅乾等,由於消化速度快,也無法長時間提供能量。如果離下一餐還有一段時間卻已經餓到前胸貼後背,可以補充約200~300卡、包含蛋白質和碳水化合物的點心,下一次正餐的份量也要跟著減少,才不會反而因為吃多而變胖。
" r. m+ h7 o" Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 E' k* Y* R# b
《小心變胖型》
+ j0 G0 M$ G( t1 V  u% J0 Q8 D0 [5.39.217.76- d1 `# w+ U' M' ?* Y

0 V  `! f. C* n: Q& T* k- @& C" l公仔箱論壇壽司
5 D9 x+ [5 R& j: B( i# _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I2 P. [5 v# d
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M; }  R* d/ g" X0 o
壽司大多使用白米、並沾醬油食用,但這個組合對抑制飢餓一點幫助也沒有。白米缺乏纖維,因此消化較快,吃下的能量短時間就會用完;醬油的高鈉含量,則會使人感覺口渴。註冊營養師Maria Bella指出,大腦會把口渴和飢餓混淆,因此當人需要補充水分時,反而可能吃得更多。
( p$ \: m; Y9 D2 G" z
" ]8 z; u6 ~. R  e7 P酒類5.39.217.76, U  C1 X7 ]6 ]; |2 M3 W

0 [: `; F. F) K* p7 M5.39.217.76$ t. ]# H+ W' o: y- p& X* |
許多人都知道空腹喝酒容易醉。另外一個壞處則是,空腹時喝酒會使人更想吃高熱量、不健康的食物。研究顯示,酒精會導致和飽足感相關的瘦素濃度降低。在一篇刊登於《酒精與酒精中毒》雜誌的小型研究中,喝下3杯酒的受試者體內,瘦素濃度降低了30%。 ※飲酒過量,有礙身體健康!
) a! C: l" c3 v" T5 S9 U" Q5.39.217.76




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0