標題: [健康資訊] 造成大肚腩的最大原因 [打印本頁]

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作者: XiaoTham    時間: 2008-12-29 01:00 PM     標題: 造成大肚腩的最大原因

造成大肚腩的最大原因1 d: m' |% K' q$ ?" I- l
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　　隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。公仔箱論壇- R/ {+ r; x( h/ v

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　　以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。
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　　造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。2 q3 I4 V  F& V

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　　大肚腩隱患多 1 w1 D# Y9 E1 _4 y
　　增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e% j, c" O2 e& x) O5 J' P2 B
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( S! y% K" b9 d　　易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。
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, W' B( \' C: u1 z, |% H公仔箱論壇　　消除大肚腩，其實很簡單 公仔箱論壇! F* \1 s7 i2 @% e5 @' k
　　肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。5.39.217.76! X- R% H7 i$ \: f

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　　最好不要吃夜宵 , _5 S9 `/ z0 b$ k$ f
　　大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃瓜蛭员チ司退酰邪请罹突岵蛔跃醯匦纬伞?
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　　飯後喝湯是肥胖的原因之一
' w) N- p0 a7 V4 ~. }, {, j: R& gtvb now,tvbnow,bttvb　　進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。
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　　另外，飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。公仔箱論壇$ F* |2 d' u+ z7 X# z, ~, |) e
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. i% e- {# c# q3 d　　適量運動 tvb now,tvbnow,bttvb  D4 {, ^9 C! d
　　科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
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1 O2 y! ~, }3 ^' `3 V# Xtvb now,tvbnow,bttvb　　以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。
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% @+ ~5 N8 }  X9 r+ j　　首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。 , [8 F* e) |) t: q. L( f, T; C8 \

2 Q/ ]9 B! k" e9 x7 M- |( W2 b公仔箱論壇　　運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。# y2 u$ t2 D7 F: V
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1 I" K' v  A' N# z  L' Xtvb now,tvbnow,bttvb
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作者: ericow    時間: 2008-12-30 07:13 AM

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