標題:
[健康資訊]
造成大肚腩的最大原因
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作者:
XiaoTham
時間:
2008-12-29 01:00 PM
標題:
造成大肚腩的最大原因
造成大肚腩的最大原因
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隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快,越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為,大肚腩其實是不健康的表現,如果只是肥在肚腩,就會有很多高危疾病隨之而來,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
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以中國人體形推算,如果男性腰圍在
90
釐米及女性腰圍在
80
釐米以上者,宜小心飲食及多做運動,以免出現腹部性肥胖。
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造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等,會令問題愈加嚴重;運動量不足,也會令大肚腩有增無減,特別是從事文職工作的人,由於工作時間較長,大多缺乏運動,致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;至於內分泌欠佳的問題,則是指一個人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導致越吃越多,從而形成肥胖症。
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大肚腩隱患多
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增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖,卻拖著一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響游離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及
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型糖尿病。
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易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎
(
即風濕病
)
惡化。
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消除大肚腩,其實很簡單
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肚腩脂肪計算法
:
腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除以臀圍,結果男性在
0.9
或女性在
0.8
以上者,表明腹內脂肪積聚過多,對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議,去掉大肚腩會令你體形更好,精力更充沛,也會更長壽。
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最好不要吃夜宵
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大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于
30%
,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃瓜
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飯後喝湯是肥胖的原因之一
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進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到咽下去之後再拿起來。
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另外,飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。
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適量運動
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科學研究證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續
20
分鐘。
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以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪,每日做
l5
至
20
分鐘。
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首先躺著,兩腳稍微張開,臀部肌肉收緊。雙手放在頭後,腳尖向內側靠。一邊吐氣,一邊把腳抬起
(
離地約
10
釐米
)
。雙手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展後,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復原來姿勢,重複做
8
次。
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運動必須持之以恆地做,不然大肚腩就會捲土重來。
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廣州日報
作者:
ericow
時間:
2008-12-30 07:13 AM
THANK YOU
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