標題: [健康資訊] 吃不胖12妙招 [打印本頁]

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作者: XiaoTham    時間: 2008-12-29 12:53 PM     標題: 吃不胖12妙招

吃不胖12妙招
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/ t. D0 \" l) v- u' T; ^" {$ R7 m) E　　現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。! Q) u% [8 ^7 q9 ^
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　　1、以米飯等五穀類為主食 tvb now,tvbnow,bttvb/ U% l2 x+ B% ]
　　吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
) I9 \$ b$ c/ o( X/ P; _. {　　提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 公仔箱論壇3 D1 t  ~( [+ o' S

2 Q& `5 R7 c: L8 v5.39.217.76　　2、牛奶的脂肪可減少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o7 F1 h" G: N4 E1 v
　　喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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; h+ ~( x' A7 [, k$ \5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F* e0 Z  v0 Q1 g6 T6 T4 C
　　3、可見的脂肪不要吃
  H2 {& u. u8 r" Z) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
. ]. G2 V2 [' B- y: w, u+ G6 _8 h　　關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。/ I7 z' H0 y$ ^  {

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: U  m) K" S: i+ R9 s5.39.217.76　　4、額外油脂不要加
$ d: X9 ]# R& I+ L# q- K# b, Z　　吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。公仔箱論壇: C. i# U0 s/ T1 m5 a

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, k" [( i( F0 M1 X# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5、糕餅點心要節制 # Z$ R- b( M( [
　　通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
( r: P9 B4 J  f- j　　提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 tvb now,tvbnow,bttvb- K. ?! W0 {3 E8 R0 r4 w
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　　6、多選用植物性蛋白質食物
2 ]8 h9 o7 k5 x* l4 \; c3 I- R5.39.217.76　　以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v3 ^& u9 [+ F; ~
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　　7、多吃蔬菜
, R( t, d; I% S* u( H* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。tvb now,tvbnow,bttvb: G& k, N5 ]+ V9 j9 ~& v$ T! S
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- b* g$ S  R2 p) j4 d# H2 Z/ C! @公仔箱論壇　　8、食用新鮮水果
+ w/ @: [2 b' g" g6 d; [　⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G0 ?7 U% E3 F( X; g; E
　　提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。$ ]3 A( J2 ^+ b: D

% J7 W/ a4 K+ I2 }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j. s% i# C( v/ o' f
　　9、先吃菜再吃肉
9 k4 Y0 O4 `6 r3 `; h　　把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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/ G6 E0 h! m1 h" G% i8 M0 @/ D& Vtvb now,tvbnow,bttvb　　10、喝湯時撈掉浮油
8 u; R# E1 J- \6 ?公仔箱論壇　　在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 5.39.217.76' a6 @  `6 m5 J* q4 T9 M  ~
　　高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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　　11、吃湯麵時不要把湯喝完
3 f; E3 E! E$ m　　面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。公仔箱論壇6 u% p4 s$ s! }. C0 n9 v

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　　12、減少油包的食用 - R/ g8 f0 ?1 s
　　吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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