標題:
[健康資訊]
節食運動瘦唔到？睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯！
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2021-1-11 09:49 AM
標題:
節食運動瘦唔到？睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯！
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
減肥一向都是長期抗戰，有時可能飲食控制了、運動時數也增加了，看似該有的努力都做了卻毫無成效，令人感到灰心喪志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足會使得內分泌失調，使鏟肉大業完成之日遙遙無期。
睡眠不足引發這4種荷爾蒙異常
公仔箱論壇, `- l! Q: A; @$ `4 R; C. Z& J
5.39.217.76: U) I, \, y# U+ \4 P
1. 皮質醇上升
5.39.217.76, P i& f+ f, m. |
/ T6 S8 s; q$ P jtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j% I8 r7 L8 ^' Q6 ]! Q
皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是一種類固醇荷爾蒙，會在感受到壓力產生時做出反應，從腎上腺進入血液作用於全身，提高身體能量的轉換效率，使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。
) x3 O. Q" k- t, T
; [8 E- L6 c) E6 f' `
2. 胰島素阻抗
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f( H9 X1 d0 `8 M# x5 h* a
公仔箱論壇2 T! G) e1 K% A; J
5.39.217.76! P# B2 z' P2 Q, U* Q0 X/ l% y
胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞，使細胞獲得能量燃料，同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳，也就是敏感度下降時，我們稱之為「胰島素阻抗」。
1 F) J! T* n6 ^, n) @+ e
胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。
& O, y* p- |7 d* A; R! z
3. 瘦體素下降
/ I! _, H! ]6 \- Z/ g2 h
* b/ z2 S5 H( o- P$ w4 B. Y$ F
7 P6 E; |. g8 e4 T% ]+ s
瘦體素（Leptin）是一種肽類激素，在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少，對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低，會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。
* i3 P3 _& ~+ v0 d4 v. @ F% G4 ?0 btvb now,tvbnow,bttvb
而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。
, C1 y8 j% u$ |公仔箱論壇
5 r! ?1 v$ e7 c; F5 J4 |; |5 t
4. 飢餓素上升
1 [/ l$ I( K* W; f9 T
5.39.217.76) P1 T! e) s$ a. L6 S
. t( p# B8 M% m/ h7 `( G4 s/ J' c
相對於抑制食慾的瘦素，飢餓素（Ghrelin）則是能促進食慾，使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性，幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。
2 `2 Z2 `+ d& _& B" a
充足睡眠才能有效鏟肉
7 q: X& f& v T. H% K
睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
