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皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是一種類固醇荷爾蒙，會在感受到壓力產生時做出反應，從腎上腺進入血液作用於全身，提高身體能量的轉換效率，使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。 ; G- w/ l. R+ R2 l5.39.217.76- d$ y; M' f! c; N& h5 F
2. 胰島素阻抗 9 H2 z* ~5 S6 a3 B5 Ktvb now,tvbnow,bttvb ! j& } v8 A* {% o公仔箱論壇5.39.217.76+ p( A2 ]6 @/ \% h @/ C/ U
胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞，使細胞獲得能量燃料，同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳，也就是敏感度下降時，我們稱之為「胰島素阻抗」。tvb now,tvbnow,bttvb, @& l7 @% [5 I. k
胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。 1 I; j" Q0 s5 E$ R3 E. G0 t5.39.217.763. 瘦體素下降 3 e& L8 R# B1 q: V/ m6 itvb now,tvbnow,bttvb4 N' H( V# W6 N/ y E" ?; t
/ \) j) l, d/ W/ B6 e瘦體素（Leptin）是一種肽類激素，在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少，對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低，會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。5.39.217.768 _+ Y. I4 M) J. o; @0 @0 ^
而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。 ' L5 c- r4 I, I( G% e" ~! a; Z# ]* [5 j1 h$ `
4. 飢餓素上升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ V# _' e* x4 k( n& S% w: z0 R7 a
& ^; Z7 n E+ d1 A 8 i% Z2 A0 P& p( ktvb now,tvbnow,bttvb相對於抑制食慾的瘦素，飢餓素（Ghrelin）則是能促進食慾，使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性，幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。5.39.217.766 I5 \$ X% I4 l% N& z
充足睡眠才能有效鏟肉tvb now,tvbnow,bttvb! f$ c r5 f' P) l' H* C1 v( y
睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。
