跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？ $ H6 Q: E/ H2 @( c) Y ]5.39.217.76 + L7 I9 ~" }2 V6 \0 n7 F4 }8 x公仔箱論壇運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？ . x: Y* q5 i1 ]" I1 W' M超慢跑是什麼？5.39.217.76& r! F: W; t* s/ D( S' u1 O
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。 9 |, c. w' N; L5.39.217.76超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。8 c) c `3 t6 n) o! t
超慢跑有什麼益處？' q$ B5 c. m# X0 _) _
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。tvb now,tvbnow,bttvb: B9 r+ }7 p/ n) w+ J' R# b6 t1 G
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。 4 p$ j9 o6 | R7 ?4 i, T5.39.217.76此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。 ( |, H; v7 |% I/ e2 d$ N超慢跑咁慢都可以燃脂？5.39.217.76$ B0 P" \$ m) {9 v( @5 w; m
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？ 4 d" H: W& C3 t, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為其實人體在跑步的時候，以心率來說： 1 u/ U1 v W7 f' |& F/ _5 T6 P2 t& m3 A
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳） 4 Y8 {) T8 c9 Z5 x7 {9 Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: u; a1 k/ B; p F. k( b4 a9 T! o' R
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h# ~/ H" I6 F$ S! Q" e# b
+ m. `" E6 a. T超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）5.39.217.766 B' Q6 K, N. Y4 P2 |2 j
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：5.39.217.763 J& @8 v: G5 \6 Q
公仔箱論壇4 c+ F: i+ ~9 E* V
最大心跳率：220減掉自己的年齡" i g B/ }2 [' M
