標題:
[健康資訊]
解放痠痛呼救的肩頸腰背！快速鬆肩頸就做3個小體操
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-1-8 02:52 PM
標題:
解放痠痛呼救的肩頸腰背！快速鬆肩頸就做3個小體操
本帖最後由 soforlee 於 2021-1-8 02:54 PM 編輯
% Q' `0 b/ ^3 J
) l9 s3 N/ a, w, h. [! H5 C公仔箱論壇
C4 z3 z- v+ ~, |2 |" R! m5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o( f$ y6 X+ V. V/ J0 |7 M4 y
【吳文哲報導】上班盯著螢幕敲鍵盤、下班放鬆滑手機追劇，一整天下來常常感覺脖子、肩膀、背部、腰部都一起發出痠痛的呼救！雖然打電腦和滑手機是不可避免的，但痠痛並不是，在忙碌的生活中抽空幾分鐘，跟著專家輕鬆伸展就能達到放鬆效果，遠離疲勞痠痛！
% L. o4 G/ t' X, ^! i3 z. m: M' O% g5.39.217.76
避免VDT症候群 拉開肩膀最重要
許多人都知道長時間用3C會容易傷眼，但其實日常的腰痠背痛和眼球乾燥一樣，都屬於VDT症候群的一種。所謂的VDT症候群（Visual Display Terminals Syndrome），就是長時間以不良姿勢使用電視、電腦、手機等螢幕顯示工具的人，所出現包括烏龜脖、眼球乾燥、肩膀與腰部痠痛等各式各樣的症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h2 \5 ^9 I& `) O+ M) V, X! X
既然疼痛來自於不良姿勢造成的身體緊繃，改善也得從姿勢與放鬆下手。除了維持與螢幕至少30公分，透過減少脖子彎曲的角度、減緩痛症，韓國JP神經外科診所醫師李正表（이정표，音譯）也建議民眾，可以透過以下動作，讓身體在簡短的休息時間簡單地伸展、避免VDT症候群發生。
8 |- q# ?1 O7 m! o5 _1 ?
由於長時間注視螢幕，不只會讓頭部前傾，肩膀部會也會跟著前傾，讓人想要抬頭也難以達成。因此李醫師建議，以雙手自然下垂、手掌朝外的姿勢，保持大姆指向後，接著雙手向後伸展，就能夠拉開肩膀的肌肉，並且讓脖子及頭部回到正確的姿勢。但過程中必須注意不能聳肩，否則就無法達到伸展的目的。
! I0 Y( e4 i2 |& u2 M! q. Etvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I; j x2 v P% P. L7 k
伸展肩膀肌肉預防前傾、身體與肩頸緊繃、專屬上班族 兩伸展讓你坐著做
除此之外，韓國媒體MBC也整理了兩個簡單在辦公室就能做到的伸展，讓上班族就算屁股不離開椅子，也能簡單放鬆肩頸肌肉。
公仔箱論壇, m- d0 e0 E( I6 K) S* i* p
兩腳張開與肩同寬，雙手置於後腦勺，並且將頭部向下壓。藉由如此伸展頸部肌肉、紓解壓力，就能夠有效預防烏龜頸發生。
3 `* H+ W+ D* M- f6 E* L公仔箱論壇
" r( V$ q( E, n2 e1 C* c
5.39.217.76) P5 k N' |/ N
辦公室也能做的肩頸伸展：手向前扳頭
一隻手置於背後，另一隻手越過頭頂置於頭部另一側，將頭部輕輕往側邊方向壓，有助於拉開肩部肌肉、降低痠痛發生的機率。
- u/ o; w- W) Z# k) U2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" V" E6 G3 b6 g) ttvb now,tvbnow,bttvb
辦公室也能做的肩頸伸展：手向旁邊扳頭
除了每到休息時間，就重複以上動作十次，每工作一小時休息10分鐘，避免維持同樣姿勢太久、做點舒展身體的體操，也能夠減少症狀發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
