標題: [健康資訊] 這件事竟比運動更容易有運動傷害！避免受傷必學三個熱身操 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2021-1-6 01:02 AM     標題: 這件事竟比運動更容易有運動傷害！避免受傷必學三個熱身操

本帖最後由 soforlee 於 2021-1-6 01:04 AM 編輯 ; O6 u1 k% a% w3 I: x1 n7 c8 R
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2 Q. Q+ r/ x4 Y6 w7 p/ z3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。45歲媽媽從以前就有在運動，生了兩個孩子後，事業家庭忙翻了，同時還要做家事，卻發現現在運動比年輕時候還容易閃到腰。不僅腰痠到挺不直，為了保持健康去走路，結果膝蓋又疼痛，但檢查結果並不是退化的問題。醫師研判問題出在家事，因為做家事不容易維持好的姿勢，要蹲要跪要彎腰容易造成傷害，經醫師指導改變一些做家事的方法才改善，運動項目也改成騎飛輪和游泳，膝蓋才減少疼痛。
- z# P! p; ?2 p4 E5 {; F- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做家事比運動更容易有運動傷害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W! u  z. p- ]& O9 X! h( D
習慣好的人，都知道運動前要熱身加上伸展拉筋。不過台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出，其實做家事也要！因為做家事是不斷重複的局部運動，容易造成肌肉疲勞。根據研究，肌肉疲勞有可能需要三天才能恢復，但是很多人每天都要做家事，沒法等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v' t: M2 t# D( r; m% Y, F
做家事常常需要彎腰或者蹲著，例如拖地、掃地、刷馬桶、收垃圾，洗、曬衣服等，這些都會造成脊椎和膝蓋的負擔。尤其是如果運動完又要做家事，其實運動完肌肉已經疲勞，當天或隔天做家事最容易受傷，這就是「假日運動員」常遇到的情況。
" u- y' d% T5 Q6 a; o+ ^" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家事交給機器代勞最重要的就是把家事儘量簡化，並且請家人一起分擔，有些能交給機器代勞更好，例如洗衣機、烘乾機等。運動完如果要做家事，要特別小心，家事很多的時候，運動就要減量。
7 f9 F7 p) I" mtvb now,tvbnow,bttvb做家事前必做3種熱身操做家事前除了膝蓋後側伸展、臀部側邊髂脛束伸展，下背部伸展也很重要：1 t' Y! N% K7 o# G

• 膝蓋後側伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓大腿後側感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb: J$ X* P/ w& k1 y
  
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  膝蓋後側伸展
• 臀部側邊髂脛束伸展：右腳微彎，左腳伸直，身體往右彎曲，將左側臀部往外頂出，直到臀側邊感受緊繃為止。停住30 秒， 保持不動，勿憋氣。
  9 a) r9 U, {* h+ P) S& A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U! x8 K" w; m/ |5 J0 Y. G6 w
  
  - z2 b) \0 x4 l) l* g2 z& x$ Qtvb now,tvbnow,bttvb臀部側邊髂脛束伸展
• 下背部伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓左下背部感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb* m+ I+ T, k, Y2 L* U
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    m# M, V# ~6 o3 r0 l& w  e5.39.217.76下背部伸展

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