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[健康資訊]
避免退化自「脊」來!從18歲後就開始這樣護脊椎
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作者:
soforlee
時間:
2020-12-27 01:23 AM
標題:
避免退化自「脊」來!從18歲後就開始這樣護脊椎
本帖最後由 soforlee 於 2020-12-27 01:26 AM 編輯
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老化經常被認為是一定年齡後,才必須煩惱的事情,但其實人體的脊椎,在18歲後就會開始出現老化現象。隨著年齡增長,脊椎變形、罹患疾病的風險也會逐漸增加,而最好的預防方法,就是維持運動的習慣。
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椎間盤水分也會流失 導致退化性脊椎變形
「就像皮膚的水分會隨著年齡增長而流失、產生皺紋,椎間盤在老化時,也會因為流失水分導致彈性下降。」仁川聖母醫院神經外科教授申明勳(신명훈,音譯)解釋:「如此一來,椎間盤吸收衝擊的能力會下降,甚至會導致退化性脊椎變形。」
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退化性脊椎變形,指的是包含髓核突出壓迫到神經的「椎間盤突出」、脊椎管狹窄壓迫到神經造成疼痛感的「脊椎管狹窄症」、上方脊椎相對下方出現前傾的「脊椎滑脫症」等。常見的症狀包含脊椎側彎、腰背疼痛感、屁股到腿部的疼痛感與抽筋等。
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「直到不久前,脊椎疾病都是各自分類進行治療,不過通常只會讓症狀暫時好轉,復發的可能性也非常高。」申醫師解釋:「不論是手術或其他治療方法,所有脊椎疾病最終都必須從恢復脊椎健康開始。」
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預防脊椎退化 專家:走路、跑步、游泳
雖然老化無法停止,但還是有方法能夠預防退化性脊椎變形,其中最重要的就是平常穩定運動。
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由於強化周邊肌肉有助於降低脊椎負擔,尤其是走路、跑步、游泳等有氧運動,在進行的同時能夠鍛鍊背部肌肉,讓伸肌、豎脊肌更加強壯,或者是透過每日深蹲五組、每組20下,也能達到鍛鍊的目的。
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至於年長者,則會建議散步,或者將步行速度提高到會喘的程度,也能達到鍛鍊的效果。
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「比起前方的肌肉,鍛鍊背後的肌肉對於脊椎健康更加重要。」申教授補充,但他也提醒,在從事運動時,也必須注意鍛鍊的姿勢是否正確,並且避免讓膝蓋承受太大的負擔。
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