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標題: [健康資訊] 【宅在家做運動 】OL減肥吧！簡單5個動作 練出超索川字腹肌 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-12-19 12:53 AM     標題: 【宅在家做運動 】OL減肥吧！簡單5個動作 練出超索川字腹肌

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
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最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～
& Z, [4 R" i! o+ `5.39.217.76簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
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' u/ F! q# ]/ }. Q5 T/ X, D5 ~3 E1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。
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3 R) z. B. A8 |+ T2 H- Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。
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3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。
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4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。7 v6 i) c6 q6 q  M7 Q

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- }+ z1 p9 }# I5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
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& u7 M: s; }& E8 Z- c完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了
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