標題:
[健康資訊]
【宅在家做運動 】OL減肥吧!簡單5個動作 練出超索川字腹肌
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-12-19 12:53 AM
標題:
【宅在家做運動 】OL減肥吧!簡單5個動作 練出超索川字腹肌
本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
6 j I& N7 C: v* {8 i# u
5.39.217.76; b: O0 I6 w- h( D' J
最近香港不少打工仔也需要在家工作,雖然工作時未必跟公司一樣方便,但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透,根本沒有動力去做運動,趁這段在家工作的日子,大家不妨動一動!只要每天也做以下簡單5個動作,便可以練出超索川字腹肌,為來年的泳衣造型做好準備~
- A8 J' F8 ]1 g6 ~$ [9 btvb now,tvbnow,bttvb
簡單5個動作 練出超索川字腹肌!
韓國有一位名叫 Sun Jin(선진)的 Youtuber,因舞技高超,以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外,她平常也會分享自己的瘦身運動計劃,讓粉絲可以跟她一起做運動!而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練,這個腹肌訓練動作簡單,在家也可以輕鬆做到,不想夏天胖胖的見人,女生們還是記下來吧~
5 e0 H4 |2 d8 w& V9 ~7 j" Q( ?; N
5.39.217.76( z) x. A6 m3 `9 N, I6 P
1. 仰臥起坐
運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上,然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做的時候會感受到腹肌在拉緊,做10次。為了避免用錯頸椎力量,可以把雙手托在後頸位置,記得要打開胸膛,不要寒背。
/ p& E0 K- S# A- Z" Z5 m
5.39.217.767 C: h9 a6 C9 }4 d% a; e
' i3 N3 i) z: S' Z, Gtvb now,tvbnow,bttvb
2. 加強版捲腹
這個動作其實是仰臥起坐的加強版,把雙腿伸直和抬高,與上半身呈90度,慢慢利用腹肌的力量捲起上半身,做10次。皆因抬高了雙腿,捲腹時便會集中使用腹肌,不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升,令腹肌訓練的強度提高。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X' p$ x$ L! p
0 q% T3 l# `; r7 l& J% f
o- F0 R ]6 t5 }; A7 m5.39.217.76
3 ^5 X; P( y' Z7 P3 ^& L4 U5 a h公仔箱論壇
) D$ v5 D' ^$ ^: t! G公仔箱論壇
3. 交叉側捲
做完核心腹肌訓練後,側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉,然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋,做10次,做完一邊後就換邊。
- d8 D* w, e% W/ B! q
% m1 a; [# c/ z2 A5.39.217.76
' \5 k' C2 c" |, Z( N
tvb now,tvbnow,bttvb2 {" G$ ]; m' y* Y2 s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K: E) L/ E% d" j
4. 抬腿
再次平躺在地上,與動作2一樣,把雙腿伸直抬高至90度,再利用腹肌力量,把雙腿下放至離地面30度,重複上下抬腿,做10次。
$ _# c( l9 C7 T& w; `; LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 d5 E1 u4 P2 g) O/ Y+ t
+ E! g- d; \& _( l ytvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇* H( |5 K2 ?0 c+ a$ V V8 H0 B7 B' l
* z( }+ J3 ?; a7 Y# U& }
5. 交叉抬腿
最後一個動作十分簡單,把雙腳抬高至離地面30度,然後交叉擺動,做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺,即是腿部抬得不夠高,請自行調較適合的位置。
1 W; x; ~4 j2 z3 C z! |tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z- W/ p/ I; a5 @, D% K
: K: r1 ?0 {7 B( z o* F
完成以上動作後,可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作,相信夏天便會出現川字腹肌了
5 [0 j$ J4 o$ V9 Q- G F2 v0 J公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0