標題: [健康資訊] 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-18 02:13 AM     標題: 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-18 02:16 AM 編輯
  s* R: n* ~/ L5 x* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w8 E4 N, w2 i: b公仔箱論壇疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！' n' {" R9 T" I: y" y+ r* q  y$ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U$ g0 O5 |0 {+ g6 s
5.39.217.76/ v$ v$ @( b+ l4 K3 u' s  ?6 W
5個瑜伽伸展動作
  k; E1 R' c' K% u& f5.39.217.76動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。
$ W& C* P( z$ U2 G' |- G' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w6 ], m2 u3 e2 K2 i- D# R; U

% c1 ?# J( ]3 u" k; z1 gtvb now,tvbnow,bttvb動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。! d% q7 t  l# s( Y

# V+ e; e4 Q- ~4 h/ j7 c* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. @7 `6 P  M, }( ?
動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。5.39.217.76+ H, u9 g* f! n* o4 z( ?/ l
公仔箱論壇/ V. _) C& _, D, K* _. H

" c( w5 j3 u( B% b5 J: D4 Q9 q* ^# k動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。
% B( e- N- E6 p. Z7 R. _tvb now,tvbnow,bttvb
) Q; w/ p9 F* v/ Q, j8 _tvb now,tvbnow,bttvb# m2 k3 W) |4 A# M3 M+ V$ C7 a: D4 q- t
動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0