標題:
[健康資訊]
消除骨盆高度差、讓髖關節變柔軟！每天2組雨刷體操就行
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-12-17 02:31 AM
標題:
消除骨盆高度差、讓髖關節變柔軟！每天2組雨刷體操就行
本帖最後由 soforlee 於 2020-12-17 02:33 AM 編輯
+ R" p) Y- @9 E {4 L2 `% k: v/ W5.39.217.76
0 H' B2 v" B- q7 D) e0 o$ m
搭配「輔助體操」，改善惱人症狀
搭配爬爬操一起做，效果更佳
W7 {( \; q3 ]公仔箱論壇
身體歪斜的人，大多數都會有特定部位的痠痛或疼痛。只要做爬爬操改善歪斜，就能同時自然紓解痠痛和疼痛，相信人人都想儘快解決這種困擾。
. C; l1 \. \; ~$ V4 a5 t' U
最常見的痠痛和疼痛，非肩痠、腰痛、背痛，以及髖關節和膝蓋疼痛莫屬。這裡要介紹 8種搭配爬爬操一起做的體操（「輔助體操」），可以更快、更有效果地消除這些惱人的症狀。根據活動到的骨骼和肌肉，有些體操還具備了提高肌肉柔軟度和肌力、提臀或其他美容方面的功效。這些體操的特色是老年人也能輕易做到，而且只需要各做短短 5分鐘。可依個人需求任選其中一種，全部都做也無妨。
9 v1 P. K9 o4 F: z* i5.39.217.76
這些輔助體操最好也要盡量持之以恆。如果是在爬爬操之後做，此時體溫已經上升，身體也比較靈活；當然在爬爬操之前做也沒有問題。上午做爬爬操、下午做輔助體操，在不同時段進行也沒問題。
1 ?* ?0 d8 p- H公仔箱論壇
不過，嚴格禁止強行拉長做體操的時間、過度做操。已經有特定部位疼痛的人，或是在試做的過程中覺得身體有異者，要特別小心，千萬不要勉強自己繼續做。
3 I4 J% y6 q' \( q5.39.217.76
雨刷體操
$ H6 V# ^0 X; n/ Stvb now,tvbnow,bttvb
這是可以消除骨盆左右高度差的體操，也有助於提高髖關節的柔軟度，有效促進血液循環和預防摔倒。
" Z) Y. |8 C$ i b. |tvb now,tvbnow,bttvb
腰痛
經痛
關節痛
腿部水腫
小腹凸出
提臀
骨盆矯正
髖關節柔軟度
提高代謝
預防摔倒
一組：左右各 5次
2 ~0 e! ^) y* j( \0 i' |# F公仔箱論壇
一天：2組
0 l* y3 l; A' D% a& M9 J# Y0 `; Q公仔箱論壇
5.39.217.765 h8 T. N! |; f5 ?, b8 c
; p" [" T8 o$ h: u1 o. Z
雨刷體操
3 f% m8 W2 m Z6 [
tvb now,tvbnow,bttvb+ K, N1 |. [6 ~+ l
雨刷體操
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.765 h8 T. N! |; f5 ?, b8 c; p" [" T8 o$ h: u1 o. Z
tvb now,tvbnow,bttvb+ K, N1 |. [6 ~+ l