標題: [健康資訊] 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-13 01:10 AM     標題: 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
9 a; K. E; [4 m: S  `) ?7 Z( E- [tvb now,tvbnow,bttvb
6 X2 P; C/ x$ k* O0 R; ftvb now,tvbnow,bttvb基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
* U, c7 k. C2 Z. Y* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?, a- b6 F3 W5 f( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]4 o$ T* C  E4 o; |tvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！5.39.217.76% x% V: b# E6 _

. G, f0 B6 H# t6 l& q+ s
  i+ g4 a7 ?4 F# U# f: d1. 單車式虐腹動作5.39.217.76( w2 x8 U! N' _3 ?2 W7 r

. `/ t& J- m) j* I, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動公仔箱論壇) O  C- |, M* A. t: u

1 H! X* B( k: H4 ^4 G, X0 T
/ I# B& n; e7 g; {% `0 x宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。公仔箱論壇+ h# t8 _, |# J1 g1 ?, y) \
2. 夾實小腿抬啞鈴5.39.217.76& d7 U4 n9 f# D" }: W) u
5.39.217.76! t) H$ _& K7 N* _
宅在家做運動
+ K) T7 a* V( Z/ o0 }( ^# M5.39.217.76宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
( F4 `: M4 \8 ]3. 抬腿塑造蜜桃臀$ G: }: Y5 e  ?5 g/ q' P

% X2 I3 _5 D6 U# L/ ]. `- z4 F/ |宅在家做運動5.39.217.766 k# ]  e8 \/ F1 S5 l' O8 v* ?
7 q1 C7 ~6 z: I2 y( n! K( |- x
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。公仔箱論壇( @/ c- c" A, V$ i0 ~
4. 跪坐式抬手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t" v5 N3 l1 l" M4 n  j

& Z. q+ \; j% ]3 u# u4 t6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動5.39.217.76% T8 ^2 ^" N5 a

* s) o4 L% \2 j9 W; a% b. r宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！! G  S4 m8 j! D) u; c! Z+ z( Z
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0