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此外,由于老年人大多生活悠闲,闲来时经常感到空荡荡的,因而适当地吃些零食,有利于解馋,充实老年人的心理。公仔箱論壇/ e8 U8 k2 a' J# `( m
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不过,老年人吃零食,不仅是解馋,更重要的是为了补充营养。归纳起来,老年人吃零食应讲究适时、适宜和适量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i! l# O: O$ R: G3 ^3 z
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适时,即时间上有规律。吃零食不是想吃就吃,而是有计划地安排在两正餐中间。特别是两正餐相隔时间超过六小时以上,更应该增加一次零食。 4 d& X2 H0 `0 u G& CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * m! X# s6 h3 j
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应尽量按时、有规律地吃零食,这是因为人体内有调控消化液和内分泌激素的生物钟,如果进食常常没有规律,会影响到机体的节律,甚至扰乱正常的节奏,导致内分泌失调,诱发内分泌代谢疾病,如糖尿病、高血脂等。 . k% D7 p+ l: e: ?( S. C% N, d公仔箱論壇 / ]+ _+ l7 C- [; _; P b
- M8 t% Y9 T( F1 O# h7 G 对有糖尿病或血糖增高的患者,由于机体内胰岛素功能失调,无论什么时候进食都可能会引起血糖失控,因此更应该做到有规律的进食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _, ~2 K S! S5 D3 x2 }+ R
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一般建议:在下午3~4点之间,即午休后进食零食较好;其次是上午9~10点或晚上8~9点之间,可选择其中一次,或根据需要,在这两个点都可增加一次零食。糖尿病患者只增加1~2次零食即可,肥胖、高血压、高血脂、冠心病和曾经发生心肌梗死的患者,晚上不宜吃零食。 O, v+ D b6 u' \6 M- Y X; j
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适宜,即选择合适的食品种类作为零食。5.39.217.76; L% H. `. f( `% `3 V4 l9 K
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“Yes”的零食:原则上应选择富有营养,但热量、脂肪不太高的食物,以水果、牛奶、豆浆及少量的干点面食为主,也可以是一个鸡蛋加一小碗稀饭,或者一小碗肉丝面等。偶尔也可适量选择坚果类,如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等,这些零食含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等,对保护老年人的心脏、预防老年性痴呆症有一定帮助;但由于坚果普遍含脂肪较高,因此应特别注意控制进食量。 % D) s& P- c3 a4 q8 |* P' stvb now,tvbnow,bttvb 8 F( L/ Y! N7 y$ t 3 |, _! n3 C0 i7 W) P “No”的零食:不提倡以油炸、油煎、快餐食品、即食食品等高热量、高脂肪食物作为零食。糖果、糕点、饼干、碳酸饮料等,主要都是提供热量的食品,也不宜常选食。雪糕、冰激凌等冷饮对老年人肠胃刺激大,一次不宜多吃。& z7 ^$ T K9 O6 P
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+ R& l7 V2 V0 L! }# Ztvb now,tvbnow,bttvb 高血压患者:可以在两餐之间吃一些含钾高的水果,如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜,或豆浆、红薯、煮土豆等零食,既可以补充热量又可以调节血压,可谓一举两得。$ \& z( F A1 Q; W
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动脉硬化患者:可以常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物,如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等,以增加血管弹性,预防心脑血管疾病。公仔箱論壇- @( s! J9 m+ h. ^' K# ?$ n2 i1 \2 {
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. i: O0 E1 s. ? 睡眠不好者:可在睡前喝一杯温热牛奶,或吃两颗核桃,其中的钙、镁元素有助于睡眠。 # s; |$ @+ Q) q: b- K: h1 d6 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.761 [* N0 x$ z7 S0 g0 m; l
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记忆力减退者:吃一些含微量元素和不饱和脂肪酸较多的坚果类(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等),可健脑益智。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u0 a/ e+ z2 R; d* l
! V& l3 o1 n, J% v 2 g0 A! i5 e6 \* t; `5.39.217.76 糖尿病患者:应选血糖生成指数低的食物,如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等,并避免吃含糖、油和盐多的食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {: f+ ~/ ~$ t
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