標題:
[健康資訊]
一個動作兩種功效！日本整體師：學會這樣走路擺脫惱人不適
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-12-4 06:35 AM
標題:
一個動作兩種功效！日本整體師：學會這樣走路擺脫惱人不適
本帖最後由 soforlee 於 2020-12-4 06:37 AM 編輯
d9 f7 i% t3 m. E# c" a
5.39.217.760 J8 M: z0 N7 F7 U( g# t
歪斜的身體會導致疼痛和肥胖
頂尖的運動員和舞蹈家會確實鍛鍊作為身體基礎的「體幹」 肌肉。不管他們手腳擺動的動作有多大，體幹都不會傾斜。反之，正是因為體幹穩固，手腳才能輕鬆地活動自如。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \8 ?5 N0 o( L b9 n
以陀螺為例，因為陀螺的中心貫穿一條筆直的軸，所以才能長時間持續旋轉。如果陀螺的中心軸偏移或彎曲的話會怎麼樣呢？旋轉的時間可能會變短，甚至可能轉不起來。
( |. f6 m( w0 Q, M: y6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人類的身體也是一樣的道理。對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是歪斜。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，勉強活動手腳，還會引起疼痛、僵硬或受傷。
9 T2 [8 U! p# u
▼「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度，達成沒有疼痛和不適的緊實身體。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |' W r5 I+ z& s! D1 w
# z& ^- y* l9 C/ n; ]5 \5.39.217.76
. R |% p7 d' H
「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度，達成沒有疼痛和不適的緊實身體。
此外，也會導致肌力衰退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，不適合想要提高賽跑速度的孩子、沒有時間運動的家庭主婦，以及因為疼痛和不適感到煩惱的人。
5.39.217.76* I; J/ u1 I' d% y. n
比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此我研究出一面走路一面調整體幹肌肉的「交叉步行」。這種走路方式就和「整體」 一樣可以改善歪斜狀況。
: u! B0 u8 D, U. S& u% Ytvb now,tvbnow,bttvb
▼只要交叉雙腳走路即可，一次就能獲得整體和健走的功效。
: o& ?$ J7 A, _1 Q& Ntvb now,tvbnow,bttvb
# a- P. `6 F& t7 @# C" s0 b# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i+ p$ X0 v4 ^% x# |9 o# t; ^( x5.39.217.76
只要交叉雙腳走路即可，一次就能獲得整體和健走的功效。
調整體幹的步行法
+ Y- s( [' N8 o4 z- t& Y
簡單來說，交叉步行是在一條直線上，摩擦膝蓋，雙腳交叉行走的走路方式。動作容易執行上手，從孩童到老人，以及不擅長運動的人都可以進行。
5.39.217.76! N c; w5 X0 w+ Q0 A l
這個動作的重點是，走路時要想像腳是從胸骨（肋骨下方）往下延伸。如果只用髖關節以下的部位，也就是「只動到腳」，效果會大打折扣，因此必須多加留意。
tvb now,tvbnow,bttvb7 }: M/ p* f7 |
如果再加上雙手往左右打開、筆直地舉到頭上或是在背後做交扣等動作，就能固定上半身，穩定體幹，幫助調整歪斜。
' F: r C' N+ R1 o+ v5 F5.39.217.76
超簡單就能調整身體改善歪斜！下一頁跟著圖解一起學會交叉走路吧
3 P* j" z5 ^. q4 ^9 g$ c; t' F! R
確實執行「交叉步行」後，身體會慢慢調整體幹肌肉， 以及骨盆前傾或後傾等歪斜。這麼一來，不光可以改善疼痛和不適，還能逐步鍛鍊體幹肌肉，去除多餘脂肪，讓身體更緊實。
5.39.217.769 C+ R2 y& h, V3 \" Q5 ?
順帶一提，人體有七成的肌肉都集中於下半身，所以只要活動下半身，就幾乎等同於使用全身的肌肉。而且下半身是促進全身血液循環的關鍵，小腿被譽為第二心臟。因此高效率鍛鍊下半身的「交叉步行」可以一次獲得整體和健走的功效，是非常有效益的運動方式。
3 l4 c6 T% Q" L6 z( X! z. J- @
Basic Cross Walk：首先試著雙腳交叉行走
6 M# A: @5 v+ y+ P+ I% g) z
雙腳交叉行走
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S/ J" D& Z. L5 b
加入手部動作前，要先記住最基本的腳部動作。請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。
公仔箱論壇0 b5 z; w% E; J* b3 d4 a
雙腳交叉站立。背部挺直，視線朝前。
維持一樣的姿勢往前踏出一步。像是跨過身體中心線般，腳往斜前方移動。
, a! @$ f) N2 b7 A1 X7 b0 _
4 N F" N' ]% W" ?- }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i- y4 X' h0 h. A4 p4 q
Basic Cross Walk
雙腳交叉前進。重點是確實感受到膝蓋間摩擦的感覺。
( v, w9 [* n$ Q! o6 A" B) p, ?! m
, t7 g7 F, }" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L" K" `# a' j9 \ n1 }
Basic Cross Walk
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
4 N F" N' ]% W" ?- }
, t7 g7 F, }" l