標題: [健康資訊] 那個來「鐵」定不足？營養師告訴你這些食物最能補鐵 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:54 AM     標題: 那個來「鐵」定不足？營養師告訴你這些食物最能補鐵

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯 公仔箱論壇3 o' ~9 K) i2 W/ T4 h
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女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。
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• 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
• 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
• 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。' Z# d- b" r% [; B( e' V+ X$ n- \
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  補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。
• 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。6 \. {2 u7 v# q* U; r: b7 O  a
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• 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。

另外這邊也分享一下
+ }& C5 \. d2 H/ A4 R公仔箱論壇經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。
1 C5 K: {' B( h6 v. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
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• 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
• 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
• 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
• 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
• 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
• 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。tvb now,tvbnow,bttvb) l( _6 |! T/ x# |# v) j
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  5 n9 W6 T( y% ^/ e/ H9 a經痛吃吃看

飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。

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