標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
, Q7 s: b7 o5 U  C. Z% B7 _# p/ wtvb now,tvbnow,bttvb4 t6 B! L. T/ S# J8 o* n8 a0 Z$ ]0 d
「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
$ g& c- Q% Y4 k8 B6 \5.39.217.76腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n, V% C  e6 H/ R# I0 Y
我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
/ ]( B- s7 A, [% I公仔箱論壇當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
8 h+ p1 z. U/ N+ Ttvb now,tvbnow,bttvb平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h1 h0 t& v3 Y& o6 K; j0 L% l
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
' `) y) K* D8 e! O. m( c公仔箱論壇例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。5.39.217.760 ?7 `) @; Y4 |3 p. x
原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
7 S+ X5 v" N; A: z0 s6 E% T3 ftvb now,tvbnow,bttvb於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。5 ~: e4 [' ]' B' h$ z" M3 T
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。公仔箱論壇7 E7 B( C, b( H9 X3 l* H4 C+ V
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v0 D7 o: Z0 O! l
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
, P% Z) x8 A* |不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
- m3 x3 V% r) k% t) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
# F! e# z+ E+ ^/ ?( E0 H7 U' v所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
* A5 n* k) v- v/ F2 j1 l5 e: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
. z( n- a7 ~& D& c6 p不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。; k& z; [6 G8 M8 F9 ?/ g
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
5 n8 M6 ]' a% c5 _" u  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法" `0 n; x/ a2 h
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
: V1 l' W5 U% w※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！
! `" I+ y8 y, `3 I9 F+ [( S

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。5.39.217.76" X7 T4 m# [- a
  公仔箱論壇' M# \' Q8 \% E% F) D8 Q$ T
  # c+ @" p' I9 \: i7 k
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。公仔箱論壇* v/ o$ i, u, b+ s6 a
  
  , i0 w: m' C0 E% ]+ V1 N; O# ftvb now,tvbnow,bttvb
  4 O& l! I. M! C7 ^& M. p* h/ J# V- r提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d( D: ~9 Y/ ~* D/ y# B" o* F/ M1 ?* ?
  
  ' c8 s7 z) t, t! s2 ^4 V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R) |  w0 Z8 q5 |
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。5.39.217.76+ E: e! K2 d$ p( ]7 {+ v; R
  
  + w0 m" t' G# Z5 [' m1 F' Z4 ftvb now,tvbnow,bttvb
  * Q4 `2 E. s+ T5 ?8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
  3 s  h( U3 r3 ~* q' ?! ^tvb now,tvbnow,bttvb
  1 c2 W4 t  |4 [" a2 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! B; k& |! t6 f; R, v& }' _
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。公仔箱論壇# y; Q. K) @; j' L
  
  3 w( c+ H& V# x( T4 r6 A/ A' ]6 h/ x
  % I$ \* r+ }9 I# ^$ I' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
  7 r+ d/ v- ^2 z" R- _5 l公仔箱論壇
  - J3 M% n( \" T* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
    `# [; D/ `; U3 k1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力，腳底站起來

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0