標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 - |; @/ _7 o0 [# i
( Z* s+ L4 Q6 x9 A: x
「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
( |! O, ^" Z0 m1 L. H0 }$ f公仔箱論壇腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
5 y/ c" ~' B' I: i: \" s5.39.217.76我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
9 B, P" E2 u3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
) E3 ^, g, U7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
- H. J1 ]* J/ j3 f$ ^- f公仔箱論壇不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
# J" n' y6 B+ l5 J4 q/ N- Q. l, A公仔箱論壇例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
% x, g+ M0 K& ]7 |- J原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
0 L: v+ k# l' C- W4 a公仔箱論壇於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。7 _0 q/ _9 z7 G( h" e8 x1 l
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
- _" W. A+ h0 h  R( S2 `) T人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
# {8 v$ `* ~0 U5 M3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
' S% E/ l6 r3 d+ o- R5.39.217.76不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
% T* L1 h! x/ i. L& c6 v因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
5 P( \. w9 x3 t! j9 m/ e3 X% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。& R# m/ L- q2 V8 ?: I
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。2 S. i3 M$ d5 M8 ^" }
不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g, u2 V6 O& O# k
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
6 A- ?) ?! b2 @0 w  M* Rtvb now,tvbnow,bttvb別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
. B) L$ c" f  i' M* Z5.39.217.76提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。- d% b# ~$ P3 Q: W7 f: S
※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~7 }5 a) M0 [2 @1 F2 A  `

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。' f/ ]2 n; L7 M/ J+ h) y
  
  " b" s# J, X+ p公仔箱論壇. V6 [, Y7 l1 q2 Z: y
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
  3 i4 j- X& w8 L9 `7 ntvb now,tvbnow,bttvb" P% ?/ x, J5 {4 ]7 ^/ c; p% k
  
  6 x9 S% ~, x; z9 Q提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。, w4 X/ v& s2 O+ b/ p1 L
  
  ' H: h, [% k8 p" b& v' c公仔箱論壇1 I, h: n, i' K9 E
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
  ( L: a9 w5 ~* @) |! ]公仔箱論壇公仔箱論壇4 `+ ?  E5 ~+ t, L! F( `  u
  
  " y8 ]- R) u- [9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
  ; S+ D& k( n3 }) T( Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: n- A/ A; t2 L- ?9 T
  
  8 ]$ X6 Z. L7 o; K6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
  8 f: J  `8 E0 Q' S/ Q3 Utvb now,tvbnow,bttvb, h) b) e& C$ n) B+ S% a/ D$ F7 g
  tvb now,tvbnow,bttvb  w, \6 i7 ^; g* u7 _# c
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。公仔箱論壇5 }/ {- p6 ?5 ~
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h% l1 t9 r- f6 q
  
  $ _5 ]. |0 \; {% m  D' J* h5 W公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0