標題:
[健康資訊]
保養「腳的壽命」維持行走力!腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-12-3 01:48 AM
標題:
保養「腳的壽命」維持行走力!腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力
本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X) _- }- q3 p. h6 p
$ P; }. C" a8 m& r' d# W( z
「腳的壽命」一旦結束,就無法用自己的腳走路了嗎?!
所謂「腳的壽命」,具體來說是什麼呢?
+ a* y/ ~3 [+ A' i9 E2 i( t( H
腳部健康取決於好幾個因素,其中尤其重要的,就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住,這是很重要的。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s" [: y5 P/ ~' i0 U) I
我們腳底原本的形狀,是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線,又稱為「足弓」。
* \% i3 w8 j2 m; B. y" r5.39.217.76
當這個足弓保持漂亮形狀,走路時體重就會被均衡分散,腳部不會承受不合理的負擔。不過,當關節、肌肉或韌帶功能衰退,這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓,就是所謂的扁平足(低弓足)。
tvb now,tvbnow,bttvb$ T$ C( Z! h, {& ~) W( K
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底,所以不少例子是,很多人演變成扁平足症狀,卻還不自知。
: d( V8 e2 z) s! w7 ]公仔箱論壇
不過,演變成扁平足,其實會出現許多徵兆。
# W& D4 a* k, ]( R$ E, C公仔箱論壇
例如,拇趾的IP關節(第一節關節)處會出現很深的皺紋,拇趾根部的關節會有疼痛感,或是腳的側邊(內踝下方或外踝下方)會出現疼痛症狀,這些很可能都是因為扁平足引起的。
- X, G: n- F$ o
原本,膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量,這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌,這個均衡狀態就被瓦解,重量的分散方式就會變得偏頗不均。
" ^ J8 C: m/ l2 g! b
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況,成了疼痛與不適的元凶。順帶一提,像是捲甲或厚繭之類的毛病,就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力,而產生的典型症狀。
6 ?# k4 o4 r2 x" v0 d1 s公仔箱論壇
為什麼會出現這些狀況,最大的理由就是年紀。
, z) m0 @4 M7 O# l" [2 {
人隨著年紀增長,腳部肌力會變弱,關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌,漸漸朝扁平足邁去。
% O) d; c: v0 x, d' M9 d# K5.39.217.76
最麻煩的是,一旦打亂腳各部位的平衡狀態,就會不斷加之於腳不合理的負擔,腳的狀況只能走向惡化一途,最後連步行都顯得困難。
% W2 n( N, {5 S, D; I6 N5.39.217.76
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因,往往跟血液或淋巴阻塞有關。
) }/ S f3 P4 T0 ?; a i5 X, B
因為當血液或淋巴阻塞,「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
tvb now,tvbnow,bttvb% O# t1 m2 W9 ]1 J5 O
所謂小腿的幫浦機能,就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化,此功能就很難好好發揮。
: f. K, i! Z5 B7 a4 W1 ]- q
為了改善小腿的幫浦機能,每天做健步體操是很重要的。
8 W$ i) B6 {, s ?! W3 ~6 {: o公仔箱論壇
不僅如此,老化也會導致皮膚與脂肪變薄,緩衝組織變薄後,每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管,則可能引發動脈硬化。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O+ F4 o3 }2 q) Y
所謂腳的壽命,就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置,狀況只會愈來愈惡化。
公仔箱論壇) a+ _0 g0 r6 g6 U( S
別讓腳太輕易變老!下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
5.39.217.760 }4 X* X- v& {/ [- m: [
提升腳底肌力—腳底站起來
腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去,會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉(腳跟到腳趾之間的肌肉),譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
5.39.217.76 g1 C9 L. m( o/ V1 W }; s& Z
※5次(20秒)x左腳 5次(20秒)右腳=做3組只要2分鐘!
) E( t3 W" d, G, Z: M3 E- T公仔箱論壇
淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,腳趾全部貼放在地。
公仔箱論壇, J: T" |$ w; @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x: Q( s8 X2 r' Z
6 t4 H* S6 p2 n( I/ N* g
提升腳底肌力,腳底站起來
腳趾全部用力站起來,感覺足弓正在用力向上拉一樣。
6 ~& T7 O P P' V% x5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb& l% J0 p0 R4 | o
( K, ?6 p3 [) d' M/ Z5.39.217.76
提升腳底肌力,腳底站起來
※檢查重點1:腳趾站起來時,趾縫最好盡量拉大。
公仔箱論壇4 y8 i4 n! f. y1 R
$ y) [5 i. z. ~; j. ~公仔箱論壇
/ ^( b @6 S: w
提升腳底肌力,腳底站起來
接著把拇趾放下來,其他腳趾保持站立,足弓依舊是向上拉的狀態。
: {2 ]- R5 o& m5 q C5.39.217.76
; b( o2 A9 a" ~5.39.217.76
& u" v% g! E7 d: H& c
提升腳底肌力,腳底站起來
※檢查重點2:拇趾放下時,足弓要用力,才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
& j' S4 s& E" [2 g, d1 X
* A9 l2 P* \, b5.39.217.76
( I/ @. V* S2 d j0 o+ m5.39.217.76
提升腳底肌力,腳底站起來
在足弓持續用力的狀態下,把另外四根腳趾放下來。
& x! P# F( }9 W* a5.39.217.76
5 x- J* V2 c( _6 G- U& Qtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# |: K" g7 }: P5 D; C4 \
提升腳底肌力,腳底站起來
最後,像腳抓地板一樣,足弓用力,全部腳趾的MTP關節彎曲,再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
' R2 \& Q; v& C3 Z) T; I( K4 b) H
! ]( G6 _ I, k, ]5.39.217.76
& G5 s* U' [3 N L8 U
提升腳底肌力,腳底站起來
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0