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標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-12-3 01:48 AM 標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 公仔箱論壇0 t6 s) ?1 Y$ l

「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？; i2 v$ ^+ T% u% p3 K/ W
腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。" l5 K- k% m# G( _
當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [% R' K8 \, v
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。公仔箱論壇8 h. s$ @2 p n8 v/ x
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。, g$ a8 Y: N* [& a1 i6 R0 I# M2 _
原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。5.39.217.76/ k, [) ]# d" S9 @( x7 ~
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c( a! J8 M; t4 R
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。5 N3 j6 M5 V7 w; U: W: _& P
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb! A2 F* {3 I# p/ U5 G1 M+ G& b/ V
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。7 ?: d( ?% K7 _$ @6 w+ K+ d
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t- }6 U: c6 z, ~1 o) Z W
※５次（20秒）x左腳５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！

淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。tvb now,tvbnow,bttvb7 G6 J: D" ]) e' S Z. c

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提升腳底肌力，腳底站起來
腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。tvb now,tvbnow,bttvb* A! j; w- Y5 g

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提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
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! C& W8 G! ?/ D+ Y+ ^& |3 Q提升腳底肌力，腳底站起來
接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。, g4 J6 Y4 s% m. F
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提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。tvb now,tvbnow,bttvb |, s' h* w5 M- w

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! t0 }% M3 l) w" R提升腳底肌力，腳底站起來
在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
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提升腳底肌力，腳底站起來
最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。; l3 P- }* D# A# f" V
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提升腳底肌力，腳底站起來

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