標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
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$ c+ j/ ?8 \7 E) A公仔箱論壇「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
- m% @7 \* Z4 Ptvb now,tvbnow,bttvb腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
& b: B1 L/ C3 O0 l$ J. W我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。3 a9 |1 M! _8 R. z& z# {
當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。5.39.217.769 w0 v( R  L8 i" u5 R
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
% M0 r( P( n) P6 ~7 B! R2 x7 V不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb% Z% C: B$ y+ o& ^2 r5 R$ K/ O- r  Q
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
) G) F2 z. n4 h8 Q9 }8 Q( R+ s5 G" B原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。5.39.217.769 S" C7 d5 e/ N3 J' S" C5 E; p6 S6 v* ?
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。公仔箱論壇. U3 a3 u* M: h, N+ ^9 A
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
3 T/ h4 ?: \' h人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
9 v- J1 o- k  Y8 C# w/ L公仔箱論壇最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
, L0 B+ w, U6 T1 j5.39.217.76不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
1 F4 O& P7 r! D& W3 F$ h因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。公仔箱論壇" j/ d$ U1 R2 o, S
所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。tvb now,tvbnow,bttvb6 _1 Y  j" p: R/ X& |& o
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
! r& Q7 h& U! A; W2 ^4 l8 ]公仔箱論壇不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb4 B* ?, o0 X7 V1 ]% V: t
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。公仔箱論壇+ O- h1 A1 Z. @; a2 }, B8 o
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
. ]- f1 j  G* T5.39.217.76提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
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• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。5.39.217.761 j/ ], q; w7 ^5 p4 L
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
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  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。* h' l- m7 x$ b$ B# I+ y3 \  X
  
  , j8 b2 G6 J: }# ^8 R9 x8 d( c& l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" l( r) R3 P% g: B3 S2 z0 H
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
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  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
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• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。5.39.217.76% D8 T0 h  Y8 W) U8 t
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• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb: a5 c, D6 K/ S3 B) `
  
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  提升腳底肌力，腳底站起來

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