標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }  I' ~) L! l9 k4 R5 Z& Y3 B& ?
公仔箱論壇) D2 S: r7 _0 ?: K
「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S" \8 u# A4 z$ V# f0 ~
腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
3 w6 C6 `3 Q, u3 d2 z5 q2 K' |. @5.39.217.76我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
( h9 g) [4 a: t當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
) q- L! P+ O; ?, l/ N5 I1 R平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。2 E4 V$ R: |  Q2 h
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
! @& c7 ~, @  {4 j; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n% [0 j' L, p4 x' L; ?
原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。5.39.217.76- ]* G  |4 i# `- i
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。公仔箱論壇) n( I- q. {) B5 O7 ?
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。5.39.217.76' U3 _. q/ c8 u/ C0 k
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
6 k  w- Q1 P. G$ M+ P6 O4 z公仔箱論壇最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。% a; }( \% a. X  E
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
3 I: w3 z5 C' b- R8 U7 ^* otvb now,tvbnow,bttvb因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
( Z) W! X! G0 n: e9 j5.39.217.76所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。7 q& L9 ^1 a* s0 y$ }
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
, L" i6 |1 c3 Y2 A) [2 Z! y4 O公仔箱論壇不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。
9 N# m, G) T# k  a- @% T公仔箱論壇所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
6 U& l1 s' E3 K. t0 z& F- R別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L: n5 S  L3 p7 W
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
0 ^0 D# S' ^: u5 w) o+ U※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！公仔箱論壇3 g% D9 ^- H2 a' V$ V- _2 o7 q! W

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。
  + z5 m2 c- ~( J* b7 ^1 Q& A- p5 g1 P5.39.217.76
  % T7 d0 i; t9 j* x8 S: o" q7 w5.39.217.76
  6 d3 {/ e+ H* z# k; d9 ?提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
  % u. W3 L8 U+ X- I; d. X5.39.217.76. }( O* u) M4 S! o; C
  ' B  L; a. n1 l8 ?; I- V, E
  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。公仔箱論壇- Z1 h  ?" |* ?- n
  
  : w. \+ c/ b$ o) J* u: _
  / R8 y+ a8 z& N0 I  V8 l0 btvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
  # `4 N5 ]. g$ _4 v7 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 h6 ?% e6 ~' D' S+ H7 b# u4 h
  
  7 w- u& l) h( A" Qtvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。tvb now,tvbnow,bttvb& M( z) `, Y) ~# {" ]4 t& b/ I6 V- `
  
  - `, H" p; J0 T  k8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; {  [+ Q& z' i+ s  I- q
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。公仔箱論壇, P6 j6 x( M  e1 {& y6 U7 H+ a, p6 {
  
  7 z1 K% ]1 W4 j! q1 x
    I0 D$ }6 z! j4 O, n1 S, d5.39.217.76提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z0 y/ E' \  ]4 {( X0 }/ b& P: Y
  
  & K. Z! \3 d5 V3 g3 Z# B4 |: ^
  4 g7 p2 |& O" v$ D: ~' o& V) L( j% `7 x提升腳底肌力，腳底站起來

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0