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標題: [健康資訊] 痠痛比氣象預報還準？天氣變化造成的疼痛這樣減輕 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-11-29 04:01 PM 標題: 痠痛比氣象預報還準？天氣變化造成的疼痛這樣減輕

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-29 04:07 PM 編輯

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常聽到有人可以藉由腰痛、膝蓋痛、偏頭痛、舊傷痛等症狀來準確預言天氣，俗稱天氣痛的關節疼痛，其實與氣壓低下和身體的組織胺分泌有關。日本健身專家柴田明推薦進行有氧運動排除疲勞物質，並促進體內血液循環來對抗天氣痛，最後也要教您在家就可以緩解膝蓋痛的兩招伸展運動，有效減輕天氣痛帶來的痛苦。
氣壓降低，副交感神經優位 vs 組織胺增加刺激交感神經造成天氣痛的其中一個原因是氣壓降低，氣壓一旦降低，副交感神經就會處於支配優勢，這也是天氣不好的時候整個人會懶懶的、沒有什麼精神的原因。本來副交感神經應該可以使肌肉放鬆、降低關節壓力，但氣壓降低所造成的外部刺激，卻也會使體內的組織胺增加。公仔箱論壇( J7 v/ J& {: f$ B9 {$ m. v
組織胺會造成身體上的過敏、關節發炎等反應，並有促使血管擴張和讓血管中的水分滲透排出至周圍組織的作用，可使血壓快速降低。進行身體鍛鍊感到肌肉腫脹痠痛時，都是因為組織胺作為神經傳導物質去刺激交感神經而產生的作用。
有氧運動，對抗自律神經衝突引發天氣痛的良方而在氣壓降低時，組織胺的作用會刺激交感神經的運作，與本該呈現支配優勢的副交感神經形成相反的身體指令，當身體的自律神經無法取得統合，組織胺與交感神經的雙重作用下血液循環會變差，使身體無法採取方法排解疼痛，就變了天氣痛的成因。公仔箱論壇/ \8 J2 O5 M7 Y+ d2 ?, o9 A7 L/ u6 D
對抗天氣痛的方法就是要適當的使用肌肉，使肌肉可以排出形成疲勞物質的組織胺，因此血液循環也是很重要的，為了要促進全身血液循環，可以進行健走、騎腳踏車等有氧運動，促進體溫上升與排汗，以邊運動邊說話會感覺有點辛苦的程度，大約進行20分鐘就會有效了。公仔箱論壇# H+ o* |% E7 C1 W' S# Y
在家也能對抗天氣痛，膝關節伸展兩招通常天氣痛都會發作在低氣壓接近造成天氣不好的時候，很難進行室外運動，但如果是伸展運動的話，就可以在家裡輕鬆做了。3 W4 G+ Y3 |) f& P$ Z- i! r9 P
不同關節部位的天氣痛可以自行選擇不一樣的伸展運動進行，伸展肌肉可促進肌肉幫浦作用，改善血液循環，有效減緩天氣痛，接下來就要介紹針對天氣痛裡最大宗的膝蓋痛的2招緩解法。
【第一招】5.39.217.76 p+ H, F: f: Y& V$ O* H5 |2 R
坐下後將單側腿部彎曲，使腳底位於臀部旁邊，將另一隻腳的足部置於彎曲的膝蓋之上，然後將上半身放輕鬆躺下。兩隻腳交換進行，單一姿勢大約維持30秒左右。5.39.217.76: T: i$ v4 s+ J3 K( r' U

【第二招】5.39.217.769 y. R/ {$ W; u5 e: q
仰臥躺下，將左側膝蓋彎曲90度，用右手握住彎曲的左腳膝關節並往右壓，使臀部左半邊不著地。兩隻腳交換進行，單一姿勢也是大約維持30秒左右。

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