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標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-11-27 12:50 AM 標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T+ H3 ?; I2 s% L$ l" E
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。0 j; c: [2 {2 O7 Q. V. Z' o1 F

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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5.39.217.769 {; Q' a" f- w8 y* U: U1 G, a; @. [
1WEEK消水腫
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細2 w! a; \7 s+ \; N' E7 e. b1 G
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。! L- I4 C$ p& u9 { E3 @) \
(1)～(5)各1分鐘／2組: j4 `: l3 v. }7 t# N- Q( T6 \
1. 抬腳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w3 }* j% i; o7 q0 G5 i% O
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! ?3 x% Q- j1 e' m; x5 q6 ~

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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb' ^8 y( T6 Z' S1 e. K" g
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S" s0 \( D- t- b" {; u5 _

抬腳擺動

抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。5.39.217.769 i4 H& H) |2 ^" |, s1 L

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彎曲、伸直腳踝

彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）5.39.217.761 [5 ~* _/ F; C, s
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。

腿部開合5. 腿部開合搖擺1 J3 T1 v7 x5 r4 d6 L: u
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。公仔箱論壇. R" }; M3 ?3 |& O+ g. K6 \

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腿部開合搖擺

腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT5.39.217.761 w/ [ @1 Q" W. P: i$ x9 u
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變，活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

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