Board logo

標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-27 12:50 AM     標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvb now,tvbnow,bttvb' \0 y2 ^, |" K9 d* D* c: e; o1 L
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。- Z( q6 X5 t+ q0 L& J
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
$ @' x" k$ T  e, q6 Z9 p4 g+ O( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
0 ~! L, I5 G5 i. Y5.39.217.76如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
2 a. Q1 R6 z7 N


! m% C3 J- k* m$ ~1 e3 ?0 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 p; Y/ P! y* O" L9 S4 n! M: j
容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇" u! V$ i! n2 F
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
( @1 ]; W1 s8 [7 d, Q9 |1WEEK消水腫
& j5 _/ q3 @% J) v( G' r8 R9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
# s4 o* p+ ?  B0 @) |tvb now,tvbnow,bttvb只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb) w' u, p- m. m4 n+ p0 m
(1)～(5)各1分鐘／2組/ ?- T1 u7 J( Z0 x
1. 抬腳
7 }# c9 s) Z5 U5 t  h2 |4 q! g. G8 W抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。8 e" m/ F" a+ s8 z
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb7 l. |. Y& |2 ~% y1 b/ Z2 S


! {7 T+ X  Y+ k, R/ F公仔箱論壇
3 y) z6 l6 g1 k; d5 ?) U. ~tvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb1 W# _  c# l( t
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
+ _3 j1 x9 T2 `. V4 i+ ?8 u


6 X5 U$ ?5 D/ i/ D1 Jtvb now,tvbnow,bttvb
1 x; k4 t' G) N; ]抬腳擺動


# Y9 ^' a6 y& V* Z" P- x' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P& M8 @. Y" t% w! \
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
/ O+ D% E; }$ b6 qtvb now,tvbnow,bttvb維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb2 k, q# O- `/ x


- v  x  ^( o8 z9 H' k0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% X# y+ c5 k" ~2 M. H- ]0 K
彎曲、伸直腳踝

tvb now,tvbnow,bttvb; n+ ?5 E2 ]  b$ Q  g

) B, t% R9 G. L2 I( _' k5.39.217.76彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
% N: j/ P" U' W$ o0 y5.39.217.76和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。公仔箱論壇. A$ k5 i7 ]! Y1 A# [

5.39.217.76# {( d+ \% B0 s% H9 l+ j

: |2 S" U2 ?1 z2 K! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺
( [. D! t7 t. `; S- i5 Itvb now,tvbnow,bttvb維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
" g' x$ x+ c+ L  X+ e5 V


* r1 c- m, [& {公仔箱論壇
* S! l  \" F" w/ o. U/ Y3 Q5.39.217.76腿部開合搖擺


% Z' q4 [. X  m, W5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W. O! c0 g* y1 Q+ r" r1 i
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
' ~. U4 K* `. k/ v! ~( Rtvb now,tvbnow,bttvb將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0