標題:
[健康資訊]
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-27 12:50 AM
標題:
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
容易水腫的人跟不容易水腫的人
水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
! r3 \( p8 J' Q. g: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
tvb now,tvbnow,bttvb- y$ ^3 h2 O" \6 E! _- }3 q6 g1 P
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
5.39.217.76% ^3 K$ r3 Y9 Y5 |# v( M, C
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
) @% f* O3 N: w% `tvb now,tvbnow,bttvb
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
. V1 ?2 {5 K" U# |3 ~
( e" j* E8 e! o. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i2 e/ e4 q% r3 s5 l
容易水腫的人跟不容易水腫的人
「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
1 S) r4 i! N0 g, F% t- Q6 @* |& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
$ K6 u4 x) _" s' o i- ktvb now,tvbnow,bttvb
1WEEK消水腫
* U6 `; w0 w' a( c4 r0 Y9 d6 e" V" k
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
公仔箱論壇 K7 z, A/ B3 m) {
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
5 F6 V% l: `/ Q$ f1 k5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1)～(5)各1分鐘／2組
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f5 R# @8 L5 \8 C9 i
1. 抬腳
公仔箱論壇$ {# ?# u) W- x/ U3 s
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
! u6 M5 n: s! \; v& M7 s9 y' _) n1 W7 g
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
5 H/ a! ^! [; d9 htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& N) ?( K; w. g: {% `2 x; C
4 S) f% P: m6 d5.39.217.76
抬腳
2. 抬腳擺動
" N5 l$ B9 }9 {% m) I0 e) M
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L* ?0 K6 D: f9 @. D5 ^
, }9 ~# k+ H" X( M& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J3 V0 }( v }/ M, f/ K
抬腳擺動
h8 A- L7 H" E: }7 D: W
6 Z& v. n, f# h; j, ^! X
抬腳擺動
3. 彎曲、伸直腳踝
5.39.217.762 o+ I& ?% e) |% f- |
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
9 o8 n! h' \' K2 X5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb) T: }# S. D6 G0 ^) I
; v2 N) M s0 y5 S4 ~( z+ T4 B
彎曲、伸直腳踝
tvb now,tvbnow,bttvb. W. R( K8 E( e9 G/ w0 H
/ j- E% S3 a: Y5.39.217.76
彎曲、伸直腳踝
4. 腿部開合（靜止）
5.39.217.768 A4 w4 l; h% J
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
+ k0 I$ j9 I$ [: ^+ y5 m# e
5.39.217.76 U+ S1 I4 O9 ~7 k
9 b1 q* q! W; l7 w% _
腿部開合
5. 腿部開合搖擺
, O5 ]9 s$ p" h" r% o) }* J; Y
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
# ]% R' a4 _& N7 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u# d) U8 i, y) e
0 m+ b% a& q2 \- v$ U/ i6 {5.39.217.76
腿部開合搖擺
公仔箱論壇1 c3 M+ k8 u4 y) t# Z9 `
) U7 V9 x2 A5 l6 ~- a, i2 t/ Atvb now,tvbnow,bttvb
腿部開合搖擺
※鍛鍊的POINT
2 @8 ?( t" ^. ?) T公仔箱論壇
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
