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標題: [健康資訊] 不讓痠痛跟著年齡一起增加,快做4個體操幫助抗老 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-23 07:32 AM     標題: 不讓痠痛跟著年齡一起增加,快做4個體操幫助抗老

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 - k6 U2 P( W* u" _% J' \( i& c$ B* k
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題,長期下來更會導致疼痛的產生,以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治,以及腰痛治療專家西良浩一醫師,將教授四招簡單體操,便可無視年齡的增長,讓姿態變得更加柔軟美麗,還可以改善腰痛的問題。
1 B3 |. @% E9 Q6 k4 |伸展運動與肌肉訓練的差別
+ T! W5 y+ t$ u, a- a* V# s公仔箱論壇比起強化肌肉,更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆,而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮,讓肌肉變得更加強而有力,因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中,抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動,收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
6 D9 Z! j2 ?' e& m) Y0 v' m6 s# ^公仔箱論壇加強核心肌群,改善腰痛: e' l3 c9 E& q. i2 G. e- S
人類透過骨頭與肌肉,牢固的支撐著身體,形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈,但是隨著年齡增長,腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話,就可以擺脫不良姿勢,改善腰痛問題。) c/ d( M1 o7 l4 q& e
4招簡單體操,就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果,並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動,只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操,就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本,「收腹法」開始做起,之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧!
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 w6 E7 N) [. D3 R+ [

# [' j4 r& e; Y. E& e: ?公仔箱論壇,就從「收腹法」開始
$ C/ ^, y8 v( D為了達到這樣的效果,並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動,只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操,就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本,「收腹法」開始做起,之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧!
, z9 S2 p' d$ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招:收腹法: G1 V! {) z3 [) J5 @* ^
仰躺,膝蓋彎曲90度,緩慢吐氣使腹部下凹,將肚臍收縮進來,感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。& C, A& @$ Q- A9 w6 n* ]2 E
進行收腹法時,可以試著用大拇指按壓恥骨上方,看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮,則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部,腹部肌肉還是軟軟的感覺,那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人,可以試著收緊臀部,並意識著臀部向肚臍的方向靠近。8 ]' V4 z  j0 ]
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第2招:飛機法tvb now,tvbnow,bttvb! P( g$ n- U2 m0 ^! T5 [1 Q, ?* q0 k
趴著面向地板,右手與左膝撐地、左手與右腳舉起,與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。tvb now,tvbnow,bttvb# j+ i: C- F3 R5 e7 P! V8 f

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第3招:抱腿法) W  q5 ?! R$ {4 f/ E4 L4 l& ^' ~- j3 t
蹲下後握住腳跟不放,保持胸部與大腿緊貼後,慢慢伸直膝蓋。公仔箱論壇5 }/ `; X5 t& }4 {

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第4招:壓腿法
8 P& O" n& v) f& a4 G0 ~tvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲,左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。5.39.217.76/ n. |, Q2 g* N9 p4 S, N
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& O( n& K  \8 s" OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。




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