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標題: [健康資訊] 走路故意腳跟先落地？日本教練：小心容易膝痛 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-11-20 03:18 AM 標題: 走路故意腳跟先落地？日本教練：小心容易膝痛

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-20 03:19 AM 編輯
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行走時不可刻意讓腳跟先著地紓解膝蓋痛之敲大腿運動

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敲打大腿後側和內側，可以有效紓緩膝蓋痛

雙腳前後開立。後腳稍微朝向斜前方，保持身體穩定
觸摸前腳髖關節的同時，身體稍微往後推，左右轉動身體後，面向正前方
一邊觸摸肚臍上緣四指寬處的心窩，一邊彎腰讓心窩接近髖關節
利用垂放在側的另一隻手敲打與搓揉前腳大腿後側與內側予以刺激。待該部位因摩擦變得溫熱後，再逐漸將身體打直

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紓解膝蓋痛之敲大腿運動

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