標題: [健康資訊] 別讓眼疾惡化！用5蔬果幫助減低眼壓 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:17 AM     標題: 別讓眼疾惡化！用5蔬果幫助減低眼壓

青光眼是導致失明的一大原因，卻往往沒有明顯症狀，等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損，造成不可逆的傷害。許多人都知道，想預防青光眼要注意眼壓，但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎？又有哪些食物有助預防視神經受損呢？以下跟著日本眼科名醫一起了解。
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% \! H# b6 _  }; n; a  W6 E' Q5.39.217.76預防眼疾惡化，維持血流順暢、避免眼壓升高最重要
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5 \9 s* L: w  T% X4 J4 ^8 P! j) e日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示，想要預防青光眼或避免惡化，首先要避免讓眼壓升高的NG習慣，例如比起站立，躺下時眼壓更容易升高，尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫，讓眼壓更容易上升，提高青光眼機率。/ q/ f. n8 n5 a$ g3 G$ I. p
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其他容易導致青光眼的狀況，還有長時間低頭看手機，或是領帶綁太緊等，還有關燈後在黑暗中看手機，瞳孔會為了汲取更多光線而擴張，會讓眼部的「隅角」容易變窄，都容易導致眼壓提高。
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另外，過量咖啡、茶飲中的咖啡因，會使血管收縮，和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差，都是要避免的NG習慣。
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食補、運動、躺對都是護眼關鍵
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而想要預防、防止青光眼惡化，平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到：
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• 仰躺時可維持一定角度1 R8 e% o( E0 B# u% h0 e
  研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角，眼壓大約能降低3.2mmHg，因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒，不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿，如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。5.39.217.76& F/ W1 b1 b3 F  s. h
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• 透過食補來預防青光眼
  ) Y+ A: @; \+ I8 T$ D7 n5.39.217.76關於補眼的食物，平松類首先推薦，黑醋栗含有豐富的花青素，研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用，有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。公仔箱論壇6 h9 k$ |. `/ [) c6 c( s
  
  # o$ Q% T, E  A, j( d另一方面，菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素，都是強力的抗氧化物質，能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害，因此也可能有助防止青光眼惡化。
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  / m7 R/ ]8 G" \' l; D* `( j6 r5.39.217.76日本平井眼科診所提供之資訊也指出，美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究，發現吃較多綠色葉菜類的族群，罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半，例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼，推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜，能幫助調節眼部房水，以及視網膜的血液流動等因素有關。1 N4 L3 c- i: W) T7 S' }
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• 有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f: ~! {. X7 Z% ~3 b' n
  平松類表示，其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助，健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg（約20％），建議可依自身情況積極健走。除了健走以外，伸展運動、瑜珈也同樣有效，但要注意避免倒立的動作，以免眼壓升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p% w( `4 `' o
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  同時，適度運動還有防止發胖的效果，除了能改善三高問題，對於防止青光眼惡化也有好處。公仔箱論壇9 R, i% G9 u" N) M. b8 D
  
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