標題:
[健康資訊]
別讓眼疾惡化!用5蔬果幫助減低眼壓
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-13 02:17 AM
標題:
別讓眼疾惡化!用5蔬果幫助減低眼壓
青光眼是導致失明的一大原因,卻往往沒有明顯症狀,等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損,造成不可逆的傷害。許多人都知道,想預防青光眼要注意眼壓,但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎?又有哪些食物有助預防視神經受損呢?以下跟著日本眼科名醫一起了解。
, h& X! N9 \" ~& b; c0 gtvb now,tvbnow,bttvb
- P! l' H5 H2 r* A' s1 q A公仔箱論壇
預防眼疾惡化,維持血流順暢、避免眼壓升高最重要
公仔箱論壇: ]+ L( B: x2 X2 F
3 y0 K0 S! O L6 j2 l
日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示,想要預防青光眼或避免惡化,首先要避免讓眼壓升高的NG習慣,例如比起站立,躺下時眼壓更容易升高,尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫,讓眼壓更容易上升,提高青光眼機率。
0 `0 }( G6 l0 q, v, c0 K2 M' e
5 c+ S9 b2 u3 X9 s8 i公仔箱論壇
其他容易導致青光眼的狀況,還有長時間低頭看手機,或是領帶綁太緊等,還有關燈後在黑暗中看手機,瞳孔會為了汲取更多光線而擴張,會讓眼部的「隅角」容易變窄,都容易導致眼壓提高。
7 ?7 v8 ~' }! B: ~6 a% n" |, R公仔箱論壇
" l4 v, l f) |
另外,過量咖啡、茶飲中的咖啡因,會使血管收縮,和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差,都是要避免的NG習慣。
- d) o. W Y% G* ^/ r5.39.217.76
( s2 y0 ` |. |9 C/ O P! V3 h! I
5.39.217.76( n/ k' ^" L: Z( Y1 }
食補、運動、躺對都是護眼關鍵
" t# u/ R% @. g) t, |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W0 a* ~% I9 e( y8 L5 \" |5 }公仔箱論壇
而想要預防、防止青光眼惡化,平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到:
2 L* F9 ]$ f j, r
tvb now,tvbnow,bttvb/ u3 ]# V, G. ~$ }
9 y/ g6 z8 ~5 A公仔箱論壇
仰躺時可維持一定角度
1 Q) j0 H4 |: z- d$ E1 q( m2 x$ X5 C
研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角,眼壓大約能降低3.2mmHg,因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒,不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿,如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。
5.39.217.76' o4 \$ K9 n$ V, d
" k6 F b4 v6 I. D
6 c' U; x$ _7 [6 h. l公仔箱論壇
透過食補來預防青光眼
5.39.217.764 f- w1 C2 P4 ?
關於補眼的食物,平松類首先推薦,黑醋栗含有豐富的花青素,研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用,有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?5 D6 S0 `7 u" y5 h" k
8 b# f9 `4 e$ }8 p0 L8 O4 p8 e
另一方面,菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素,都是強力的抗氧化物質,能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害,因此也可能有助防止青光眼惡化。
tvb now,tvbnow,bttvb0 W) c$ E% w8 y0 M' Z @) h
, k, m2 ~8 K3 E: v, p5.39.217.76
日本平井眼科診所提供之資訊也指出,美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究,發現吃較多綠色葉菜類的族群,罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半,例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼,推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜,能幫助調節眼部房水,以及視網膜的血液流動等因素有關。
6 ^% l6 q4 R, J( m* l% C4 q% m5 Q
: f m3 o8 F/ C2 U. G' @/ B
8 `7 F: Z! t1 z0 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有氧運動
tvb now,tvbnow,bttvb! ?# U' J* T$ V. l/ }+ c9 ~4 [
平松類表示,其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助,健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg(約20%),建議可依自身情況積極健走。除了健走以外,伸展運動、瑜珈也同樣有效,但要注意避免倒立的動作,以免眼壓升高。
9 f7 q; {) d/ K8 p$ O$ h2 g2 H$ y8 B% stvb now,tvbnow,bttvb
3 b# e; d) f k- ftvb now,tvbnow,bttvb
同時,適度運動還有防止發胖的效果,除了能改善三高問題,對於防止青光眼惡化也有好處。
5.39.217.765 o& |/ A+ _% J& z4 w
9 v8 K% l+ j4 t2 ~2 z公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0