標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛7 C$ M! a& ]/ @) O. C8 k

; P2 F- t2 O+ }' K公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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  h/ y/ t  U; s( Wtvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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0 p1 C  C1 S. o3 l! ~/ R3 ^! g立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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$ j" \4 p) [& D5 Ftvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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) d. h" f& g$ b7 q; C: c/ F4 U& P◆ 解決膝蓋歪斜問題
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9 E( c* ~( z* ], q. O+ U% I6 T公仔箱論壇起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。公仔箱論壇3 [+ M- s; y( K& a5 z. T: A$ V* L

% }* c9 h! k. I. ]8 d# o公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。& c# |2 ?8 c8 Y# w, y7 x
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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' G, p- ^/ _/ u* E1 _$ Q此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。公仔箱論壇6 \" V( i( T8 g9 i

- L" L& q, g8 Y1 l3 X! c+ s- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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1 `! W- r( D8 p5 Y9 ~# o$ P, i公仔箱論壇按摩膝窩0 {/ F/ c# l) T4 P) \2 l
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。1 d5 m# T7 ?- m. O) g. t3 i6 j8 P

, }! G, I( k# x9 X: Stvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！tvb now,tvbnow,bttvb9 d5 v% M! \  F/ V8 ~- t
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〈學員回饋〉
5 O8 T+ `; t) g5 w" a" X8 b& S) p$ n4 o「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
( [7 Q% Z# ~: ?6 `% G0 ~tvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v; O: V! Y0 |, `' A, O

. s/ p  Z! i: A/ ~# d  o1 e步驟：
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; {& N( |! A4 y% g5 O% S5.39.217.76按摩膝窩，得以舒展
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• 呈坐姿，單膝立起。
• 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
• 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f' S1 U6 V5 }9 j! S1 w/ J: v  s

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按摩膝窩三步驟
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