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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。+ A; h' n, I8 ^2 }3 @7 ]
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb9 B+ K; Y/ K) U$ O2 y
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高) v( j' [& L5 m9 I& Z6 ^  s# W

2 }! \: j* Y# e. O1 B5.39.217.76體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇* T5 x5 Y! M! u8 [/ u0 I9 y6 K

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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p8 S5 `) t$ e. b) ?
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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% [0 r& x; k8 u/ v. K一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇6 a* b$ B4 m+ a8 f3 W, J1 x
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e$ s9 }+ r; [) J: S
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技巧①
) M! {, I" V9 @- f, O2 t+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：8 M3 M; J. G  y% J% e  i

( G" h3 d7 n1 m- r9 M8 p, W9 J  k5 J公仔箱論壇技巧②
0 R, w% Y' a) ~3 k餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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( \" v9 X/ b/ Z4 _# R& g) Y6 Q( [4 atvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：
# z) S7 d& r% z" ~% r- r+ H$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S4 x0 g# |2 N& ~% D0 {7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
7 D; E/ S5 a2 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. i2 o/ b4 b9 Z! d
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
% @( y- v& S  s" ~8 @4 i# Ktvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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$ J& k! Y5 l4 g# o5.39.217.76技巧④5.39.217.760 B+ \! ~0 d' ~& u4 h9 h5 ^
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- ~' X  O( i7 x) C1 {, \
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb6 g' }5 \  R, J7 s  q: X; F$ k
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三、記錄日常飲食：
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$ E& [" x9 D+ ?. V9 v7 Y- `公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.76/ J) L$ T* }; C5 d/ w' N5 m
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技巧⑤
. ]$ y! K+ u" `( ]( J' p6 P設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v" I5 `5 j' b' ^3 J" R; ?

3 v7 a+ n& M0 e, Xtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥
  W1 t% K: K, C) |& r5 Ftvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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. m- `0 e! f  I% X9 @2 ^% o5.39.217.76量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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- g  z- D: v, C4 E. }. [) R0 n公仔箱論壇技巧⑦公仔箱論壇% N  K9 R+ N0 |6 E7 Y2 o. |! V  X
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇! c  ^( r+ ^2 M1 w1 d1 E- G0 q9 H
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技巧⑧
7 r# C2 k" G! l5 u每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
, ?2 L* l9 T8 C$ X/ H+ o' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ]* a2 a1 e  S& P) R. G# h( }tvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ], ~7 F  F9 s; }/ J. |

( T8 J3 v# W5 ~4 q! i若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。' P+ J0 r! A# g, H5 L% {& U% N

" G9 T5 e3 q, [2 M技巧⑨
9 B3 C# [; R3 p/ g公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。5.39.217.761 t; ?: B9 e0 {' @- ~

7 z9 f- H" e/ W- @9 _! p5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩
& }* W. i% a4 q$ D4 M8 @$ o運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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