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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
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1 w0 t2 `0 Y* Q9 v7 F4 r想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
' u  I7 x5 t/ p2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z( _+ P+ ?. s% @% u4 O* {5.39.217.76只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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- z  g0 B1 b+ L2 ^) Z  m1 atvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。- w( s3 D+ q3 H
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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9 ^% t! X8 j: w+ I公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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1 d* }9 m3 x- A; t& B9 u( V初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！# m4 M5 s1 K; t
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 - N! k9 r6 E4 S2 k

/ b0 D6 @0 k! `- `5.39.217.76技巧①tvb now,tvbnow,bttvb" {: X7 p# h" g9 @
選擇需要咀嚼久一點的食物：5.39.217.76& j, e7 }0 C- G0 z( L$ B

3 C4 a1 H( [: F3 X# u( ^公仔箱論壇技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f7 l! `2 J4 v, }3 K5 a
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇+ [, B$ H" g) T% ^1 Y8 M4 E
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.760 x1 y% {7 q# k/ O9 E) R/ R* Q+ ^
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技巧③
  z5 R5 I* p0 H' F* L7 A調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④  x; Q- p5 E8 ~  T" G9 j
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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9 _8 T) U9 {& Q& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb5 R) q& H: X3 |  i1 S) T, _

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三、記錄日常飲食：tvb now,tvbnow,bttvb  }" U' O- _* Y2 x8 V2 X

7 B. V  r2 Y2 M/ l" m' ]9 y正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.76& u/ t0 u. }3 Z5 S

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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
5 ]3 j) K' Y) }# D5.39.217.76尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。, ]8 I/ u6 o/ d
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四、定期量體重：公仔箱論壇! A- f% |6 _3 V8 ~, G
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
* H: n8 S5 o4 a3 l7 k# _公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧公仔箱論壇, l8 N' E2 V4 p
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
8 ?3 R7 n; F) U5 D* F1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i9 p4 e4 k9 C# c+ f4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：
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. X: {( n, ~" C  Jtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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2 H3 w$ W6 D( v2 x; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨
1 f0 y2 q% F; `6 Ytvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
- g7 F2 d4 f" ~" Y4 ^* T5.39.217.76運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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