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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb& D/ r/ k/ F; l$ e! u
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
& X; A' ?$ m2 B5 [1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V; J+ s9 A% _" ?  G公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。/ Y1 C$ l( p+ K9 ?
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l$ y0 w/ ^0 U* S# B* S

# ]3 K) U, G- k8 B) T太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高5.39.217.76/ k6 ?- C  c8 g; W% l

/ N6 O* ~3 r. T/ t& c. e體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y3 v- O' e1 u" R
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# ~! t& |7 N* z) [+ _5 |& Z) Xtvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f2 J6 f4 Y0 g2 w: R0 T. h
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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- S" S/ u  O6 @( J+ e' j! h2 i  t公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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% O: e6 K! o) x7 H% K6 Btvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb  v2 r% ~: I% }" X9 s5 D& \% Q4 ?
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技巧①
9 Y* H! u+ X  W2 {' S$ T6 S; I3 g選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M2 ~) h1 q9 k: S" ^& m

0 r6 W  u+ i- P* g+ e! S5.39.217.76技巧②
0 P9 F2 ^4 u9 l5.39.217.76餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。5.39.217.768 L( _7 x/ a, B

; s1 _$ s: W5 Y0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：) C5 ~7 L7 s/ [' p9 K7 n1 J  u1 ^
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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& Y7 z5 w- [2 u4 g8 ^# V公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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  ^# F" d8 z& z0 P! ^* U. x技巧③公仔箱論壇# I  ~" o; ?/ M- K4 N
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L6 ]/ J4 F; J1 Y
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技巧④5 {4 |9 y2 f$ z/ ]3 t9 |# W6 P
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
/ ~  `" G/ p6 J) B- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `% e& G8 S% y2 ]$ {  `- K& l. ?公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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' ?% R, p( r9 ?% a5.39.217.76三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I. C* l* S0 j8 d+ y; Q
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤5.39.217.760 W9 \# u3 o0 R
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U' l  X" ]/ v* T. N  s4 M# c

: a1 K! R+ L% r6 D! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥
& C6 S3 L& ^/ c5.39.217.76尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb; _$ ?( U! Z' y5 f) L* s

1 ?0 c. X3 y' J6 n4 g6 f公仔箱論壇四、定期量體重：7 \, }6 E$ H1 m4 _3 u9 p6 V/ o
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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; \) ^6 t  t. c' N( B5 S. E5.39.217.76技巧⑦
( O" f/ v) {% m7 d: s1 z+ m  d$ o, B公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇" K, _9 O/ _+ @

2 \; e& J  K6 H# h/ `7 Z  x% e公仔箱論壇技巧⑧
! d" t0 V3 [3 k- N0 Qtvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。% C- W3 O: [4 G! O3 ]

- L8 w5 p9 z; h5 E五、規律運動：5.39.217.760 Q  ~7 |# A& p
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb) F& C' {9 r8 l. i8 D3 Y- N8 f) ]8 g
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技巧⑨
& G$ ?* l* d' }# atvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I, ?2 @2 r6 q, X9 \
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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