持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物 ( v' y; V- j& H+ v2 B) M" q
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: }3 C; v# v; h9 I& z+ F4 W2 i8 R5.39.217.76　　就可達到降低膽固醇效果
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$ p% U  g; X( r　　 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
4 o$ N# Y5 ]  v' u( i# ~" X) R. p; u; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。        陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。 公仔箱論壇4 R! V6 d! V4 K3 t2 X

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　　 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。
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- u7 E$ x+ p" D  s. z+ N3 r+ dtvb now,tvbnow,bttvb　 　1.早餐吃一碗燕麥粥5.39.217.76) A. e$ U1 Y9 d8 g3 g. j3 L( [
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　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
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1 A4 u+ Q" W3 B: f2 E: N1 X) K公仔箱論壇　 　2.中餐吃半碗豆類
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5 G$ L+ _' ~0 B* l% O7 |. r. E, ^公仔箱論壇　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 5.39.217.76- e, g" H: V" S1 l

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* `& m! J7 n3 {& ?' P# q, f/ [5 o& e+ A5.39.217.76　 　3.晚餐吃三瓣大蒜公仔箱論壇7 m2 i- ^! H) E
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! K+ I; m$ d" `5.39.217.76　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。 * Y( b/ O9 ]6 ^( @' D$ t3 L) I

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9 _% k3 C6 _) h+ g' p: ^　 　4.每天吃半個洋蔥
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; ~: k5 k" y1 e& ?: x5 l　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。 公仔箱論壇$ Y8 j+ `1 O9 x2 A  U# s
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　 　5.以橄欖油做為食用油
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　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
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, }( A$ W/ R8 [9 u& i  W: P公仔箱論壇　:035: 　6.每天吃酪梨或蘋果一個 公仔箱論壇  x# E& o  `6 {$ S* r1 x
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　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
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　:035: 　7.每周吃二次清蒸鮭魚 公仔箱論壇! r+ ^# V: Y1 r" i1 G# V
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% Q0 h: g6 {1 e% v5.39.217.76　　鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
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: V# z  j& N. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　:035: 8.每星期喝一碗薑湯 tvb now,tvbnow,bttvb$ E# z& ]3 W& l
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　　將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
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　:035: 　9.添加紅麴於菜餚中 8 y! O7 P. W& f. `
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5 K: d+ j8 x. h" v( _( ~公仔箱論壇　　紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。5.39.217.766 J2 T' l: U. D0 L$ M  O0 t

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