持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物
! m+ f+ V) N* w% a* Z6 n
5 w  z9 D, N0 `tvb now,tvbnow,bttvb
  L9 J$ K' A# S8 u/ m% t3 w+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　就可達到降低膽固醇效果
4 K0 H, j+ g. _- |tvb now,tvbnow,bttvb: |1 \3 a' r! F( Y6 S3 u& _

: |' u6 h9 _$ R2 H$ t, x5 }公仔箱論壇　　 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
5 C1 m8 ]# y' s  G3 K2 O        陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
1 s% z1 |2 f/ m4 L: z+ _& n: m( a5.39.217.76# L/ S# J8 \& @4 ]& k
5.39.217.76& s0 a: Z. R) Y
　　 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。
* Q3 F1 C+ A4 y7 i( ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 s2 Y3 d  W( B+ i- _

0 f, _9 F: ^" v0 I5.39.217.76　 　1.早餐吃一碗燕麥粥0 }2 s1 |8 e% ?! z. N1 {- r, f
公仔箱論壇* R8 C# N7 m, m5 c$ V
公仔箱論壇  C7 Y; G# P& g5 P

3 @" @! X' B& `3 m& \# l' vtvb now,tvbnow,bttvb　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
+ ]1 V: E3 Q' H7 S, \, n9 q0 ^
2 a+ ^  K! b; c" k0 `$ V
+ \1 S7 C2 ^4 v3 l2 k2 G3 m　 　2.中餐吃半碗豆類 tvb now,tvbnow,bttvb0 z6 N. E4 A* k7 \) {; @

' O% \% I8 E" S* e$ X- i公仔箱論壇" ~+ o$ O+ `: v, @0 R; K8 i
　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
' u5 y' u+ B4 P# Y0 q9 {% S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A5 o; t& R" M/ U0 b
5.39.217.762 L5 }5 ^8 l; s: f1 C, G, \
　 　3.晚餐吃三瓣大蒜
1 I. O- x; U1 x: [tvb now,tvbnow,bttvb
% _8 g! \& _. F" ~! ?公仔箱論壇! Q+ ?# Y' p. f+ n6 X
+ j8 u: h9 [( U( M( G2 U8 H( B
　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L: j! d1 H1 A

" h( [; [  \4 B, d5 [. G5.39.217.76
4 v+ n* u' H8 e; f7 L公仔箱論壇　 　4.每天吃半個洋蔥
+ u# ]5 Y- A) M% U6 b/ j; _; z公仔箱論壇
* X3 ?# D$ |! V* M3 ?# j% @2 Y+ u& ^" F; H+ h$ P
　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。 tvb now,tvbnow,bttvb6 B, n2 Y) g( D/ h# t7 o

' E0 ?  k4 H* _) R9 m2 g+ \5.39.217.76( h: e, N5 f2 @, N$ T9 @7 {) d9 b* M, e
　 　5.以橄欖油做為食用油 ) G6 e- M' ^* [, ~. Q4 N

1 H2 L) z5 @8 f  V
/ X( C5 z( z1 e; j- [* p2 etvb now,tvbnow,bttvb　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n+ ?& _, Q- G7 R0 ^; k6 u. a! X: B2 D
5.39.217.76# B, w$ U: ~3 e/ Y* g8 ], }* L
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^! [) Q; _. E* L
　:035: 　6.每天吃酪梨或蘋果一個 6 }1 Q, }, _! G8 J; R, j% v& r/ h; ~

! E2 f5 i7 k" W) U; ^+ a1 O5 s5.39.217.76
( X& H: u, r/ P! \$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b$ ]+ F7 s) s6 ?
公仔箱論壇0 D# U4 g) s) ~: s" z
tvb now,tvbnow,bttvb0 K& ]3 d2 y( |2 Q
　:035: 　7.每周吃二次清蒸鮭魚
& l3 i( B& \; j' U! y: G. ?tvb now,tvbnow,bttvb
0 M8 S" y& T$ K0 e4 g
) K' V, l  j4 D4 J) S6 f9 D! P+ n# M　　鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。 : J- |6 R( n$ ?% \. K' I7 E
tvb now,tvbnow,bttvb. H% W2 R- y6 y4 s

4 t+ a4 F9 V; g" r8 Ntvb now,tvbnow,bttvb　　:035: 8.每星期喝一碗薑湯 ) H! c. q) K3 {5 i  e& v

  e8 L* d# O  i0 A0 r' _5.39.217.765.39.217.76. n2 e  }( F" h5 i7 W5 B  C5 Z
　　將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o4 U' V. j: J1 e

" I* |+ U" |2 ]6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
! \2 V  j' H& `5.39.217.76　:035: 　9.添加紅麴於菜餚中
7 [1 v' H: g: ]0 }4 a" S) w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" C; }6 ?* X4 w! g+ v8 o8 B
" \( i5 M" e8 `: q8 D# u
　　紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
" j! M' }  l; Q/ r# |+ }% f! _tvb now,tvbnow,bttvb7 L. E3 Z' L# |/ c. t+ u
5.39.217.760 X, f5 l+ U8 y2 K9 t& q