標題: [健康資訊] 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-10-29 01:40 AM     標題: 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎

雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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3 k! H1 W) C! Vtvb now,tvbnow,bttvb4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛5.39.217.76% }: W- N/ }. c/ m
2. 按摩：運動後第3天開始做
1 D( W6 [1 l# M+ g1 @3. 冰敷：可以減少發炎的機會
9 n1 W" C2 v/ |$ X0 c: H4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
! G$ d+ c. O6 T2 `3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片' p( J6 @5 G3 X5 y; q9 G: T* Y

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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
+ x' t4 ~4 y5 A# d, Y, c) i6 E- ?運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積
2 ]; O; e% q( G5 u5 t: G經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。

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