標題: [健康資訊] 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-10-29 01:40 AM     標題: 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎

雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛公仔箱論壇" r! R( d2 i8 |2 U- o0 {; w
2. 按摩：運動後第3天開始做tvb now,tvbnow,bttvb$ Z) M2 A2 f* l7 y* b/ B
3. 冰敷：可以減少發炎的機會
9 s& U$ }8 y4 L( c4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重$ n3 A( o3 S/ _! X3 p: v0 m
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運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。8 ]$ D* N4 I: L" {# b

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經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。

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