標題:
[健康資訊]
運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-10-29 01:40 AM
標題:
運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎
雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
R: e7 c* B9 x3 t公仔箱論壇
查看相片
- Q) m/ g- G& |; ^ H" Z) S
2 Z! A: j: `- p0 U' Q. o2 t6 K
! I! s/ ]! v. w. H7 E, a公仔箱論壇
運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
~5 E3 p/ D: Z R' f* l5 Q
更多
0 g) Y6 T' Z: i/ W C, T9 H
: m2 b' F, b: Q0 J& J
4招告別肌肉痠痛
1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
; D8 j) \; V3 S9 _8 P _
2. 按摩：運動後第3天開始做
( U! o+ o2 J3 ]# y8 P2 r; D公仔箱論壇
3. 冰敷：可以減少發炎的機會
& Q: i) c6 u% a+ `3 {$ t7 f: r
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
tvb now,tvbnow,bttvb9 c6 y9 f9 u! P% j1 Z
查看相片
2 Q$ W. c$ ~0 Z: ]
1 Q2 ~, n+ e* g6 a
' F7 N/ P3 N6 l/ ~% f1 v
運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
! L2 S5 n8 I& T0 {+ P2 F) |, ]公仔箱論壇
更多
& Q' }7 ~* P: O j# g: Q0 d' x
" ~3 q7 [! j7 b0 K) ]2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動痠痛分2種
1. 延遲性肌肉痠痛
tvb now,tvbnow,bttvb& [& a& m$ U1 F8 d
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約
5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
5.39.217.76* v, Z. V2 J( s% a; A- N4 Z
3 v+ `% g, U8 N( C2 i- m& @
2. 乳酸代謝堆積
( u+ w5 M9 X2 Z5 p& C0 L, r5.39.217.76
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片- Q) m/ g- G& |; ^ H" Z) S
查看相片2 Q$ W. c$ ~0 Z: ]