標題:
[健康資訊]
運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎
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作者:
soforlee
時間:
2020-10-29 01:40 AM
標題:
運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎
雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛
1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
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2. 按摩：運動後第3天開始做
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3. 冰敷：可以減少發炎的機會
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4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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運動痠痛分2種
1. 延遲性肌肉痠痛
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運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約
5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積
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經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。
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