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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
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Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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! t- u3 Q) d/ L& Z5.39.217.76從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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$ p: f/ L" {, d9 ?+ `+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.在穀物中添加水果5 I3 ?9 e; O9 Q# G0 |1 I

; D. t! G2 D, Q: gMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n" T9 h# }, C7 L% q
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2.增加早餐營養密度5.39.217.763 M) g' R2 b) ~$ y! W) |

3 X2 _( E$ d- g5 j/ u( B專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 5.39.217.76% ^/ J/ m$ ?: s/ `& o- v
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3.進行簡單的交換，即可增加營養
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1 Q9 m9 @) Q8 r) S" n* Btvb now,tvbnow,bttvb例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 tvb now,tvbnow,bttvb% R% R( h1 T, q9 ]# s' e6 Q

  A4 O5 v6 e* x/ x0 k4.吃一頓雞蛋早餐! U8 X& W! }& c) F; W
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N9 u/ P6 f, F; r6 H1 P) k
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5.喝綠茶代替咖啡5.39.217.76! j. J" p- }4 A0 g, t# ]

- P( K# A6 x0 ^% G  ?8 u《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



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