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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。) \* }/ x# k+ y: k9 h/ v
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v: k$ i8 b! @. @7 i! }9 l& p
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 公仔箱論壇( `1 p6 q5 s/ Y3 D

6 D, x' G/ }6 y2 u9 J* S/ z5.39.217.761.在穀物中添加水果
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4 R' c! V" A, b+ O+ K0 Stvb now,tvbnow,bttvbMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 5.39.217.764 m8 c2 Z* e, \1 @% m$ C& v

6 J# t( {3 g# A5 b1 m' B5.39.217.762.增加早餐營養密度
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  Y, Q: ~5 @% M9 G4 v2 Q專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb  F8 h/ B5 V8 i4 f2 R

/ W, X- S" ^8 J3 e3.進行簡單的交換，即可增加營養
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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4.吃一頓雞蛋早餐/ {% o. c3 {. G2 q# ]! E, i" g
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
5 w' h! f2 N* K; ]4 j8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M- q- i& F9 P; O  ^5 a' N" H公仔箱論壇5.喝綠茶代替咖啡
' u0 v. [! L% Z- E- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N& u! P$ `$ A2 a# [《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



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