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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
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Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 tvb now,tvbnow,bttvb* N7 \0 M4 D& S$ m* }3 b  J1 B9 W
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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1.在穀物中添加水果公仔箱論壇; J! l8 R+ U+ _  N/ N

; W' J8 ~) y' Z% X* Q" t公仔箱論壇Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X+ K8 l$ s2 o8 L6 g
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2.增加早餐營養密度tvb now,tvbnow,bttvb8 y8 P. M$ E, L3 y- C

$ `% \; e& t1 w專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb; }2 L8 i' i9 b# ]( `
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3.進行簡單的交換，即可增加營養
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" w8 |% C9 K7 G" {8 l$ o例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 6 e& V0 ]) K- @

) j+ q- ~3 x+ H8 Vtvb now,tvbnow,bttvb4.吃一頓雞蛋早餐
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/ c' t7 _% W0 E! p8 X+ p: p5.39.217.76根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
' k: o1 x8 V& e8 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* T3 t; V1 y1 Z
5.喝綠茶代替咖啡
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



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