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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
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Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇  x6 q' p4 B. h9 Y& {; V$ [

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3 S) K- g" z8 p" C# b2 T- U3 H! itvb now,tvbnow,bttvb從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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1.在穀物中添加水果5.39.217.761 C8 b9 h# D/ \* z0 B% w, j

8 {, r2 z# M- r/ h; DMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 0 \8 M9 ]& B  J3 y

% h3 Z1 g- j* P0 |+ N% ^5.39.217.762.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 公仔箱論壇; d; G: I, V$ u8 V( {9 ~& E
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3.進行簡單的交換，即可增加營養tvb now,tvbnow,bttvb! Z' ?' e# _& M$ L: F( a

5 m/ z- G8 ?' F3 X1 u' D5 f例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z, v' m/ j+ m( p# T) V
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4.吃一頓雞蛋早餐tvb now,tvbnow,bttvb5 m% s( ]2 X2 {; d3 X2 _# b2 H
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 + A' D$ P5 g# i3 D" `$ t9 s3 F8 r0 V
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5.喝綠茶代替咖啡( K4 J! I: f' w, Q- Q3 b( V' B: z
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



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