Board logo

標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。公仔箱論壇1 G  H5 R5 N8 Z. m: x( \
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
& ]) ^8 X4 L" c1 _  A, {2 g) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b9 T4 J0 H! ]
: n* R7 }  t. ^  u
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： tvb now,tvbnow,bttvb* ^% C5 @; P4 v# Z/ q: Y

) m8 x+ a+ S  v1 F* s公仔箱論壇1.在穀物中添加水果
! ?0 o  Z2 U, c1 U, S! Y$ u公仔箱論壇& k6 D! q/ P7 T$ `+ m; h( w0 b
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 公仔箱論壇) x  _/ X' i: S8 ~( G) b

# y/ t* Y& G+ l7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.增加早餐營養密度
( G. d# L1 b' i5 ?& o7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 f4 g- b/ U" J1 _& E$ v$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 . e4 F' O/ S7 I& w  ]5 u, l3 `/ A

" l! D. W) }  [7 z0 K, t& {0 J3.進行簡單的交換，即可增加營養
$ N% a  c1 W0 ?( i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K. x8 p2 n0 M% [% G: N4 w
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 5.39.217.761 ^9 _" @5 Z5 T% }

' h9 t- E$ `, C8 f4.吃一頓雞蛋早餐
$ n% n- w/ y6 t8 |9 T1 U# _3 ~' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% U7 w& a& s6 u8 t. x( O4 q, P
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
1 n1 T7 L% Y7 q% L- {% M# H: h公仔箱論壇
& ?+ p, f2 D9 r- L# U5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb4 `! \) Z. N# F3 m
5.39.217.762 `6 A" X2 f  V: F% {0 Z
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0