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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
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Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： ) b0 G0 r% f3 G3 I" g0 p

" C! G% L' ]1 ]/ `tvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果% Y/ D4 y2 K2 W% M$ k( t

- t3 v% Q+ d% u' V9 r1 |1 \+ i5.39.217.76Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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2.增加早餐營養密度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]. n4 x0 V3 I" N: v& A
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb% z3 Y7 u3 k; d. G/ l1 Q

. Z" y, p% k0 k2 T6 y公仔箱論壇3.進行簡單的交換，即可增加營養5.39.217.769 e$ t* P# E- x* [2 L7 m6 H! k6 }# U3 {
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 5.39.217.76- R0 e" O" {; S/ {
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4.吃一頓雞蛋早餐
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, n2 D* u+ `$ c% V# D1 B6 R' }3 otvb now,tvbnow,bttvb根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t/ \8 G: J- A) N5 |6 N
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5.喝綠茶代替咖啡5.39.217.76/ t. B7 j2 t  F4 `6 E
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



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