標題:
[健康資訊]
養護眼睛、改善血液狀態…藥師傳授omega3吃法密技
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-10-27 12:24 AM
標題:
養護眼睛、改善血液狀態…藥師傳授omega3吃法密技
本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
1 o9 Y R8 J3 N. ~1 z
3 ~( W. k% O# Z8 W L) w公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z" x* l1 s6 P+ \/ u- G
4 o2 u4 Z3 i$ M/ N
+ Y+ Q! \, u/ G; e公仔箱論壇
人體無法合成,只能靠飲食攝取,過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3,如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目,不只顆粒大小,就連Omega 3的含量也大不相同,到底該如何才能選到真正適合自己的產品?對此,網媒《Health朝鮮》也邀請專家,來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
5 c; d# ^# d* V) s% p5.39.217.76
7 R# J8 r$ j, Y' @/ ~' f; ?1 U+ }5 O
9 ]' @; [, t* M( m
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z8 y* e N Y# }
2 }. ]' S% T- j* Q! g' W
Omega 3最具代表性的功能,就是改善血液狀態,不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇,還能穩定血壓,預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病,而不同的攝取量,也會為身體帶來不同的幫助。
* x: s i5 S0 s( \; G' h; k! {
公仔箱論壇" L, P( T# {; r' U( M: }" E$ i
tvb now,tvbnow,bttvb( b8 w8 ]" I+ [* r& C) K1 p- p
「如果攝取超過500毫克,可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元(민재원,音譯)解釋:「如果攝取超過600毫克,則有助於眼睛保健;如果攝取超過900毫克,則有助於腦部健康。」
- |! @& A, p! e2 ^& r$ X
1 X# P* S }4 w/ O$ ^2 ~( c
由於海鮮富含Omega 3 ,就連過去愛斯基摩人,也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3,不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量,卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例,以一條100公克計算,大約含有1810毫克的Omega 3,因此必須吃到半條以上,才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查,一般民眾透過飲食,大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得,剩下的部分則有賴保健食品補足。
7 F6 b4 M2 T4 ?- v. P9 ?: ?9 q Otvb now,tvbnow,bttvb
2 N* n: I2 ]5 G公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 h' v/ h' {! v5 ^- R
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
! |" w+ S, I. e/ y# ]4 c6 K公仔箱論壇
8 R! m. q( g2 h) d k
「Omega 3 的每日攝取量,應該設定在900~2000毫克之間,必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充,市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係:「有的產品是為了吞嚥方便,所以比較小顆,所以並不是越大顆越好。」
8 {' \) Y2 _' |1 u; u: N& Ftvb now,tvbnow,bttvb
# ]/ y2 n* ~, KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 I9 { Z5 f3 ~
雖然膠囊尺寸不重要,但做為原料的魚類尺寸,卻有可能影響產品品質。閔藥師表示,雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高,但也含有比較多海洋污染物質,因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外,對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限,由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質,因此也會建議食用散裝的產品。
公仔箱論壇2 j' k w. A5 G+ U
6 X* w. i) F- k, D: F! stvb now,tvbnow,bttvb
- b0 m f- S( u4 Wtvb now,tvbnow,bttvb
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
2 l8 n* [# ]- X$ M1 _# i. N3 p& Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 b6 b5 n* t$ s: d( e- t' r公仔箱論壇
不過適合吃Omega 3的族群,到底有哪些呢?由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸,因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群,由於血管老化,則可以補充Omega 3,避免心血管疾病發生。除此之外,由於Omega 3含有構成視網膜的DHA,能夠補充眼淚中的脂質層,幫助保持眼球溼潤。
, O( ~" {* j, r7 u! J8 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `2 i- z4 A- f9 [
$ X3 {6 E4 ~3 Y% M0 M
雖然餐前餐後都可以吃,但由於是脂肪,因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝,或擔心影響消化的民眾,則可以在餐後過一段時間再吃。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0