公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-10-27 12:22 AM 標題: 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？公仔箱論壇6 U# O" v/ b9 u! V6 w  \

女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？

5.39.217.76" C; ?( s- F1 F
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：' |  w: B" E. j6 F, R" w
tvb now,tvbnow,bttvb8 e7 Y+ l- M; o$ c
公仔箱論壇  X7 U' H- \$ q! {5 c" X' O

查看相片
5.39.217.768 Y+ y+ m7 s" x% p& l, |" O
E8 d. x1 C! h, Y# a! o# s7 x
首圖
更多5.39.217.762 ~& x; H- C3 a0 o# @

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

5.39.217.76/ j$ j. r8 ~, {7 L8 V
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。3 {% m0 i5 ?2 b
公仔箱論壇! k' }! h5 e- P+ L- |/ @
# Z9 N/ M4 e u7 X; L+ v M _
tvb now,tvbnow,bttvb( ^7 S3 U1 N; n5 L

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

公仔箱論壇- c9 n$ _5 }7 U% Q" }; u% D
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?+ h P: w0 P+ q, O- p8 V/ w
# X5 l( Q' R* w& q C& b$ y
tvb now,tvbnow,bttvb) M' Z! l$ m$ Y& p+ A3 m
男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片
公仔箱論壇" u5 \' U* z# V0 Q% b

腹圍
更多4 ^1 P! M" T$ D4 c4 t" G1 N8 ]
. s, ?8 N7 D: g+ D B$ c
公仔箱論壇6 Z5 E2 ?+ |' ^5 z8 @$ R& @
tvb now,tvbnow,bttvb& J2 W! ?! o( ]6 Q
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
公仔箱論壇3 F4 O" d' s0 q1 T! G% Q
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |1 {% z5 C! d6 ]5 _6 C! L* l+ w$ D
tvb now,tvbnow,bttvb6 `6 _/ w* Y# f6 J( l7 @. j8 A

要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
& Y- t6 t, f6 k5 L/ V( U3 Z7 E

女性肥胖和睪固酮有關

查看相片5.39.217.765 `3 g1 h3 {" T% |

水果
更多5.39.217.76% x. r8 i9 f$ y8 j* c

6 N( Y+ K; D! y2 t
公仔箱論壇4 b& w& }5 x" x
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。tvb now,tvbnow,bttvb0 q. s1 ?: H0 @6 N# p) O

女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。) u2 C4 _. o- d {1 j8 P

而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！5.39.217.76, f" ^0 @- Z$ Q6 x% ?+ V( D' O

5.39.217.768 _) q8 R$ `& W" N/ K0 `

不同體型該如何減脂？

查看相片6 t+ L% Y  U1 e, i0 B

公仔箱論壇" d3 n5 l% y8 Z
脂肪
更多tvb now,tvbnow,bttvb* H' `9 B/ A. B& A% }% [

增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。tvb now,tvbnow,bttvb3 k* G3 S& [& N5 R

tvb now,tvbnow,bttvb& j* j' g1 }  y; t
蘋果型體態著重飲食公仔箱論壇: J, [! `: l( w- o
公仔箱論壇% b  l* B9 l* d# ?: o+ h/ |; p" L
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g' M" e) S6 K; X, x% F

梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb- L+ N4 j) H& \" F5 A0 c+ d
- Z  r  s! q* h; ]" B

健身tvb now,tvbnow,bttvb: v) Z( w! ]6 p/ E# t) B( Z
更多

# F* P" c$ y! ?
5.39.217.76% B: s! F  s; d# s2 A0 t
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X' Z+ L8 W$ `% D& `+ k4 l

JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。
5.39.217.762 }7 D0 A0 s- d$ b0 o+ G1 F! ]6 h

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)