Board logo

標題: [健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-27 12:22 AM     標題: 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？$ c4 l$ c3 J* f' @$ S, J% u
5.39.217.768 j7 `2 W, D7 X' {1 Z5 h
女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
+ D; x$ {, i, f7 a: f$ B! i6 x9 I; b: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d9 _  |  a/ V* c

( k5 Y+ P% v7 q8 `  O$ }5.39.217.76基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：
0 m8 _$ i0 @7 r5 J. A" }- F
7 \9 r4 K5 _' h6 q% I# K5.39.217.76公仔箱論壇3 I) P! W; G' }7 w
查看相片
8 A: Q! g- ?! {( D* P! G5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g! L  w, P" T

# X, F4 L9 o( U! B5 Q5.39.217.76首圖
+ _* X$ H, U3 V5 x5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
9 `, o4 g5 [# ]  ztvb now,tvbnow,bttvb
% \  ~4 `! m6 qtvb now,tvbnow,bttvb年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。5.39.217.766 C3 P# X, }; ]

+ k8 m0 |0 x- P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {4 M6 i8 d, P" G* Q( c6 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( s' q9 E0 z$ e' _' A4 S

' e) y% W5 F, g1 A: p* `3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！" _( T6 G* m. F. e$ W3 w4 k. C
2 ^" D' L" s; r, i) [/ ^
tvb now,tvbnow,bttvb, ?9 O- X. {; F/ z
男生脂肪和雌激素過高有關？查看相片
+ q3 ~* n8 s9 T- h公仔箱論壇
/ ]3 ]2 _8 Z' |) x" C- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; e5 G& |/ }1 ^) n+ m) Y腹圍
5 H) e3 k* N* M8 {tvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb* \* Z, l5 S% `# @! t; f, Q

' s" R# Q/ Q; B7 c! ^
; c  G1 }* ]+ U% b2 k" \1 ]9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 M3 e) f4 Q2 d! m4 S. O; c. m
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。2 ?8 V2 e, X/ k4 G1 k
公仔箱論壇  p8 d" ^9 R4 C$ t& ]$ J' D5 q
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。公仔箱論壇8 \( ]0 N' v+ x5 o( G

% {: e. X( q& G" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o' k  |9 ^: h" N" V* A
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
( J. \$ E. R* j( u! J公仔箱論壇
2 K* I5 {/ O* B& O, z5.39.217.76; n8 J. W6 M* n/ P0 D' z7 f1 i
女性肥胖和睪固酮有關查看相片公仔箱論壇( A3 S% C. n4 ^% R  E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \( e# R- ?5 E

6 e# J# P" ]5 ~$ ]' o8 {- V  |0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果tvb now,tvbnow,bttvb! v( ?  s: v$ H$ E- \# I, F
更多
2 H9 [; m  E( i% [  }5.39.217.76
$ \4 Y4 `5 `% z6 \公仔箱論壇
2 i* t+ K% @. g6 x; V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 J! z  I9 \% X. v
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。tvb now,tvbnow,bttvb" T, w" T/ z$ G+ q! @2 a
tvb now,tvbnow,bttvb7 b" W' b1 u' v/ u. y, O; D+ I6 |
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。5.39.217.760 D; U' W4 m0 r$ ^, V; u/ E
) S6 M/ _8 P- w$ s, b
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！* M+ o5 }. s& N3 ]5 `7 h# i. B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T/ o0 w/ u; ]/ W1 R( m

9 j  R& f1 T$ @' F) O7 m2 n6 d0 K7 |* _3 b
不同體型該如何減脂？查看相片5.39.217.76+ g1 o6 G3 Q% R; p

9 e7 h1 ^* C7 D) E- s9 G* Y
5 x5 K) K4 B$ Z! f+ Y; X* S8 {5 R9 ?/ ~4 R0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪
# q0 q7 A2 N+ K! _更多9 o0 v6 V: M2 @7 F" n

; n- ]7 W6 w( @. }1 T- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L& `1 ~0 y- |- {

* {) r3 p6 N& p  mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, D9 v3 o' A- |: |& Z
增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
, R6 _6 X* C3 V, K2 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x, h: z1 ?& E0 o/ P* d
5.39.217.76! C$ Q. z" D& ~: F2 g5 P7 p$ f
蘋果型體態著重飲食
+ V6 I0 g* G0 W" O2 d9 g0 b5.39.217.76
( i) U; A0 Y  @( P; B, s# N蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
$ p6 \; C& v- Z& o1 C* Y5.39.217.76公仔箱論壇( \' N) F* H+ L4 c
公仔箱論壇/ ]" H. E$ r0 q6 ], N; _7 E
梨型體態要鍛鍊下半身肌群查看相片* s/ p* f+ T  P. s- @; r
5.39.217.76+ U5 e7 q$ I, P( d: o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b; C) E4 d6 l5 }0 i1 O: o+ A) E
健身- H/ R4 `# ?0 I. l5 K( j
更多
7 ~; s4 q2 v' n8 z" X, F  M! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y7 m8 ?7 g/ D2 y. G3 a# w+ }: z% g公仔箱論壇0 X( K# S$ \  z, O

( L2 r7 N7 K& e, i  ^% i* Z7 i8 w* ?女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {% X7 A, M/ b/ j) M, y

/ S% v9 h7 v! Q8 p1 \8 G9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。
# _  b0 p2 E  N4 Atvb now,tvbnow,bttvb
0 E7 a, z) J3 s; z5 k7 d! i( p+ F5 Z* atvb now,tvbnow,bttvb



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0