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標題: [健康食品] 25種有益心髒健康的食物 [打印本頁]

作者: XiaoTham    時間: 2008-12-19 12:22 PM     標題: 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋,番薯到烈葡萄酒,吃这种对心脏健康有益的食物,都可以获得一种强烈的植物营养成分,这种营养成份可以保护细胞,也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。tvb now,tvbnow,bttvb; H3 B6 i1 {+ [, P3 h. G
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其实,大量的水果蔬菜都有益心脏健康。来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。每天通过吃这些食物,确实可以降低你患心脏疾病的可能性。公仔箱論壇* u' D+ z1 P1 \5 C" t0 c3 S
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事实上,新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质,起到保护血管的作用。
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+ N5 Q; }5 y, t, O' FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Zumpano称为   天然饮食中,她说:你希望一切食物都是自然的,未经过加工的,就像刚刚从地里拿回来的食物一样,越少加工就越好。
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谷物类,豆类,坚果类,高脂肪鱼类,以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。& P8 x* m% B9 W% y- i" \6 A# b# h$ [

0 ]1 Q6 u1 H5 k' F  @$ jSuzanne Farrell, MS, RD,这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说:这也就是为什么说,在选择食物的时候,要多样化。
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每个人都在寻找有益健康的食物,”Farrell 说。但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说,如果你吃的食物多样化,那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。
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& ~) ]- w5 p" q, P, F5.39.217.76美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下,我们简单列出心脏健康的最有益的食物。5.39.217.76* @+ H1 t6 Y# T/ g, z% p
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单,这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼,又叫大麻哈鱼
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# ~8 I; C7 R2 S* dn-3脂肪酸
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0 \! F" j& Q2 a/ ~$ h8 L5.39.217.76用腌泡汁烤鲑鱼,留出一大块,再把通心粉或,面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。7 _- E4 y- s- V, z6 n

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, N2 X7 e( Q: `. ^4 ^6 ]9 s公仔箱論壇2、亚麻仁(亚麻籽)
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/ m$ `$ A" r( i2 F) q2 tn-3脂肪酸,纤维,植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽,水果酸奶冰激淋,早餐的麦片类,自制松饼,或饼干
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# T' W. g# q* q+ v2 I( NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、麦片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y2 f4 k2 \8 r$ p
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n-3脂肪酸,镁,钾,叶酸,尼亚新,钙,可溶纤维3 u: Q6 x; k$ e

  k3 T, S/ E' M$ E2 W5.39.217.76含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。- V- G8 d  |* w9 L

' r" V, V' e# S+ ], L2 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - i1 z3 W, n, Q7 A# ~' A( z. u
4、黑大豆(豆豉)或芸豆(四季豆)
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复合维生素B,尼亚新,叶酸,镁,n-3脂肪酸,钙,可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆,会更加营养的。tvb now,tvbnow,bttvb* C$ y, s% Z( w5 V2 ?
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5、杏仁
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植物n-3脂肪酸,维他命E,镁,纤维, 有益心脏的单或多未饱和脂肪,植物甾醇类5.39.217.760 P2 K1 m) _+ q
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在低脂肪酸奶酪,什锦杂果,水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃
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胡桃用在沙拉,通心面,饼干,松饼,甚至是薄烤饼,添加更多美味。
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9 [7 r" `5 M% ^  K- v4 Z# F7、红葡萄酒
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儿茶酚,reservatro化合物(类黄酮)公仔箱論壇* x6 G( b  b3 N4 a9 i/ E! m# S
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为了你的健康,你可以去尝试红葡萄酒,改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸,尼亚新,叶酸
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午餐的时候,可以吃沙拉,新鲜水果,罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐+ |8 h2 E/ P6 {

; I6 i  e0 G% `6 w! t( wtvb now,tvbnow,bttvb尼亚新,叶酸,钙,镁,钾" M$ z( t. Z' V& R( F2 j( V$ D

5 j- |4 j. Z' t% ~5.39.217.76美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时,然后烤或煎5.39.217.76; m2 p8 J% g4 R1 @
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0、糙米公仔箱論壇. ^( A4 r/ |1 E2 I3 ?5 o
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复合维生素B,纤维,尼亚新,镁,叶酸
" L  r: v- R+ S" W# |9 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& W0 w/ a" P% p; ^' h7 M; |* v
用微波炉制的糙米,就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜,如椰菜,胡萝卜,菠菜
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5 y2 b2 Z& B) {8 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、豆奶1 I# X' F5 q- r) r

$ U" U: g# J2 r. J5.39.217.76异黄酮(一种类黄酮),复合维生素B,尼亚新,叶酸,钙,镁,钾,植物雌激素
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; ~2 A7 M+ l5 P, \) d豆奶比麦片,谷物类食物都好。要经常喝豆奶。4 [, u& J9 U1 f. n. ~1 X

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& |. R% N/ H7 k. C: }12、蓝梅
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β-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素),花青素(一种类黄酮),鞣花酸(一种多酚),维他命C,叶酸,钙,镁,钾,纤维公仔箱論壇( Y7 h; |( H2 ~. G9 d
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在什锦杂果,松饼,沙拉等上加入些酸果蔓果实,草莓,树莓,都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb, B4 O. H2 H8 R! O! Z0 F* J

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1 i; ?. B; u& d# r13、胡萝卜
; K8 ~+ V: T7 v  x- j0 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E$ M5 `/ @  c7 y7 Ltvb now,tvbnow,bttvbα-胡萝卜素(类胡萝卜素),纤维
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' Q9 P3 U3 K+ a5 h- {1 u. ^! u午餐吃小胡萝卜,是很有益的。在意大利面沙司,或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜5.39.217.76+ Q: a9 ]- q; v9 y' i

' V$ J+ m: X3 Z' _# A8 r1 P; u1 R1 ^tvb now,tvbnow,bttvb叶黄素(类胡萝卜素),复合维生素B,叶酸,镁,钾,钙,纤维, l6 H4 w$ P& m- `# l
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜
, l1 W% V2 M# m- W/ c. N3 }% ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 U( x" u! S& @1 `
β-胡萝卜素,维他命A,C,E,钾,叶酸,钙,纤维tvb now,tvbnow,bttvb! I) I. L- e; r7 {4 a' u: s5 l
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜,一口的喝。tvb now,tvbnow,bttvb4 t4 i8 B3 y9 S4 E  V
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16、番薯公仔箱論壇) G% c, o/ T: ~

( Q; ?' p2 }" V$ f) a$ atvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素,维他命A,C,E,纤维
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放在密封的袋里装着,然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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! O/ L$ q5 {" w' u# }' k# v1 ptvb now,tvbnow,bttvb17、红椒5.39.217.76. c% d; U% }; [8 x/ C1 c

9 }! w1 Y; `" p$ b2 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素),复合维生素B,叶酸,钾,纤维5.39.217.769 F2 }: A' b1 v, |7 j0 c! U

# Q/ Z9 j8 K- x& Y4 V- E! N2 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和橄榄油泡在一起,烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉,三明治一起食用,很美味。
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18、芦笋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n2 m  E: x$ v" h

0 K/ b0 q; T. f0 ~4 R% e% x. `tvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素),复合维生素B,叶酸,纤维
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$ c4 f, I$ C# ]  `- I6 G5.39.217.76稍微烤或蒸,然后加上些橄榄油和柠檬,将会是很可口的一盘菜。
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$ M$ g6 }8 {5 E5 t5 I. T& C19、橘子
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β-玉米黄质,α-胡萝卜素,β-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素),黄酮(类黄酮),维他命C,钾,叶酸,纤维
1 z6 {# E8 u1 O3 @$ x2 v5 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * O% _9 w: g  I* w
喝橘汁吗?你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿! n% g' e- i' r! Y3 i& F

" n- N' `* ?- }5 G/ r) R- I公仔箱論壇α-胡萝卜素,β-胡萝卜素,番茄红素,叶黄素(类胡萝卜素),维他命C,钾,叶酸,纤维TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x# z! A! P8 m; m9 U: f' ~) U- Q2 \
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21、橡果形冬瓜(小青南瓜)
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+ v$ T) g$ b0 A9 G" nβ-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素),复合维生素B和维他命C,叶酸,钙,镁,钾,纤维5.39.217.761 _( H- e* R' r
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冷天的时候,烤南瓜配上些菠菜,松仁,葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜(香瓜)5.39.217.76! k  K0 C/ M1 C

+ d: y  U) S6 x' n& [4 l5.39.217.76α-胡萝卜素,β-胡萝卜素,叶黄素(类胡萝卜素),复合维生素B和维他命C,叶酸,钾,纤维tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ {6 ~) ^2 u1 |" D
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一个香瓜,是早餐,午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜6 j3 `. ~6 d- `4 P  |
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t" B- q6 t/ {0 C
β-胡萝卜素,β-玉米黄质,叶黄素(类胡萝卜素),维他命CE,叶酸,钙,镁,钾; m" _% x& I2 h+ F% Q! h

' c7 t5 C- k7 P4 @) _( t, lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。将鲑鱼和木瓜汁一起食用:木瓜,菠萝,青葱,大蒜,新鲜酸橙汁,盐,黑胡椒粉
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3 O: Q0 X6 K6 V3 |, K# s- D4 Z, uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24、黑巧克力) ^4 u2 e( \" T. B- J. q
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Reservatrol化合物,可可粉苯酚(类黄酮)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r9 p9 H( r8 J: ?

- ?* N4 P- I7 e( A+ Q% y" K公仔箱論壇每天吃一小块,可以降血压,但是值得注意的是,要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。5.39.217.764 L& f3 N: i" Z! @3 u4 u" G

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25、茶
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儿茶酸,黄酮(类黄酮), g# e* {* C2 G
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感一缕阳光、品一壶好茶:拿上一个漂亮的玻璃杯,带上几包茶叶,在阳光下享受人生。
作者: luan1983    時間: 2008-12-19 12:24 PM

杏仁好吃啊。
作者: c_alex_lon    時間: 2008-12-19 12:33 PM

1,5,7,8,9,14,16,17,24,5.39.217.76: A2 v7 l& D8 `) z/ M
i like !!!!
作者: Skyap    時間: 2008-12-19 12:34 PM

我会铭记心中
$ ~3 G6 m# y& ^% [9 m6 C8 otvb now,tvbnow,bttvb多谢分享。
作者: ddly    時間: 2008-12-19 07:42 PM

多谢分享咯。。。
作者: 888cash888    時間: 2008-12-19 09:06 PM

thank's for sharing
作者: hippy_123    時間: 2008-12-20 12:43 PM

多谢分享。




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