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標題: [健康食品] 25種有益心髒健康的食物 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2008-12-19 12:22 PM 標題: 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物tvb now,tvbnow,bttvb, q) u5 r  p- W( K4 J- m

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。) n( D+ c9 x0 }: ?  v* \

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”5.39.217.76" r' ~5 a# B8 V! d0 g

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvb now,tvbnow,bttvb# M( W! b' F8 K/ h4 d# J: B

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。tvb now,tvbnow,bttvb: ]2 ^+ F$ m- ~% {5 |4 u* J: g

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇" [+ j' \% f8 [: p3 P. ]

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {/ m4 Q: \2 t* A+ |& \  m. F

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。/ K! t4 n( D/ A! r
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼; R; W! U' S5 m0 e2 ?: T) [4 v

n-3脂肪酸公仔箱論壇/ H- L7 |/ T; H- z: y, K

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

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2、亚麻仁（亚麻籽）5.39.217.761 ?7 \: X: E9 _0 _& ~/ m

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb# f6 i3 }1 Q! |" ~
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇+ @/ h- }$ m5 s( W0 }

3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇- r& ~, D4 Z& p# O4 g: a8 \
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）5.39.217.760 K5 I7 O- ]- g3 q

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k  L' Q2 ^6 p# |

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5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb- C5 e8 ~  m- M- _& `
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j) L4 G2 v5 O, i0 Q8 I
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇; v5 }0 _- b  c* d; L

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。0 [0 e9 \2 b  J: {6 t# k* t

7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）5.39.217.76& D' D! m. P3 W5 p

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 ' Q- B0 i  v: ~
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9、豆腐公仔箱論壇5 J3 q, k, r" h) {$ j
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎' }: w5 P( r# V9 s7 X' M

１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸5.39.217.76, x0 D% l( G5 H& [

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

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11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素5.39.217.76$ j; F5 K4 P# A! H$ r- w

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。6 C& z. K5 o0 w/ q6 B) _

12、蓝梅公仔箱論壇& b5 P7 m. E, F

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜! Z. q" O/ p) d: D% E

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜公仔箱論壇# M% K1 F- `5 [/ m
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜  V8 D- `* Q5 p. w% h
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j, f, v" d% X% Q  h% i
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。tvb now,tvbnow,bttvb2 x( I" C2 A) n' E6 b
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16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z5 B# W$ q; b; f5 b

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维5.39.217.76) G7 s  F% e6 L# \. C

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。公仔箱論壇- E4 b" m0 H7 J) {, z
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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

18、芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b. ]8 \& ]1 r$ e+ J

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。5.39.217.76% R" U' a" L8 r4 f5 h7 \! ]$ Z# K

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19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z. t; _" i: C# r5 l

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）5.39.217.76; h0 i! X4 }8 r2 h5 a* E& l2 U
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb8 }% D9 L2 I+ t( p' N8 X
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

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22、罗马甜瓜（香瓜）

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维- T& B' i2 M9 ?% F- i; J- w

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。公仔箱論壇3 ?0 J$ V* j. f* {& u: @
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r6 n- l  |4 C. u: e
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h! w. B8 m) m0 `/ y: B
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）5.39.217.76* k* E3 [6 I; c

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。

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25、茶5.39.217.76& j% ?1 s1 X7 B1 |

儿茶酸，黄酮（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S, V8 N. H' _. h8 P
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

作者: luan1983 時間: 2008-12-19 12:24 PM

杏仁好吃啊。

作者: c_alex_lon 時間: 2008-12-19 12:33 PM

1,5,7,8,9,14,16,17,24,公仔箱論壇8 o+ _0 B6 X3 a5 p
i like !!!!

作者: Skyap 時間: 2008-12-19 12:34 PM

我会铭记心中

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多谢分享。

作者: ddly 時間: 2008-12-19 07:42 PM

多谢分享咯。。。

作者: 888cash888 時間: 2008-12-19 09:06 PM

thank's for sharing

作者: hippy_123 時間: 2008-12-20 12:43 PM

多谢分享。

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