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標題: [健康資訊] 「黑豆」可預防腸癌！心臟、肚腹通通顧 但有2種人要少吃 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-16 12:28 PM     標題: 「黑豆」可預防腸癌！心臟、肚腹通通顧 但有2種人要少吃

你知道黑豆利水消腫，對哺乳中的婦女還能通乳，不過，你或許不知道黑豆還能防腸癌、心臟病，並收減輕糖尿病之效。公仔箱論壇* b. |5 v1 U5 Q- L3 G
《本草綱目》記載，黑豆能治腎病，利水下氣，活血、解毒，當人們想到黑豆，不外乎利水消腫。不過，國外對於黑豆的研究日漸增多，黑豆的健康功效也因此又多了幾項。; E8 [+ E" T8 T
1.預防腸癌
, S& B! J: y7 t% L. W2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部食品營養成分資料庫，每100克的黑豆含有高達18.2克的膳食纖維，而國人每日膳食纖維的建議攝取量為25～35克。《營養與癌症（Nutrition and Cancer）》期刊指出，黑豆當中富含的纖維質，會在結腸中發酵，產生丁酸（butyric acid），強化結腸細胞的運作，減少細胞癌變的機率。膳食纖維也可促進排便，使腸道不積存廢物，防指腸癌的產生。
* N, W  ], M, w. ?* utvb now,tvbnow,bttvb2.防止心血管疾病
: U6 z8 h- C& c5 W4 ~  M3 B# k" l5 }5 [* C黑豆當中的纖維質還可以降低膽固醇，維持心臟健康。此外，葉酸和維生素B6可以減少心血管疾病危險因子同胱胺酸（Homocysteine）的累積。研究發現，過多的同胱胺酸會損害血管，從而造成心臟方面的問題。: j7 M- ?0 B% j1 e3 I  S9 a( Z
3. 減輕糖尿病; B9 Z0 Q/ N( u0 j
美國著名的加斯林糖尿病治療中心（Joslin Diabetes Center）發現，第一型糖尿病患者如果採用高纖的飲食，血糖會變得比較低。至於針對第二型糖尿病，則可以使血糖、血脂，以及胰島素較為穩定。
# ?5 Q1 q* t! a; z7 g5 t4.降血壓
* [9 v. `5 _. p$ f3 W公仔箱論壇黑豆鈉含量低，鉀的含量卻相對高，每100克的黑豆含有1663毫克的鉀，123毫克的鈣及171毫克的鎂，都能幫助降低血壓。公仔箱論壇8 O& @" R2 F# A$ S
5.維持骨骼健康
. u2 C* o5 t$ D$ Y公仔箱論壇黑豆富含鐵、磷、鈣、鎂、銅、鋅，也能維持骨骼的整體健康。鈣和磷對於骨骼有支撐的作用，鋅和鐵則能維持骨骼與關節的彈性。中醫也認為，黑色食物能補腎，而腎主骨生髓，髓化血，腎氣充足，骨髓造血機能也會正常。
% E4 B$ n" I" k% k- P" \tvb now,tvbnow,bttvb不過，由於黑豆是高鉀的食物，腎功能不佳的人不適宜多吃，並且食用前要先請教營養師。另外，黑豆也是大豆的一種，同樣含有大豆異黃酮，可能有豐胸的效果，然患有子宮肌瘤、乳癌的人則要減少黑豆的攝取量。
8 s4 C" m9 U2 L6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。》怎麼吃？公仔箱論壇* a! H+ p3 B  N+ k# s
除了煮成黑豆水，最能吃到黑豆營養的方式還是整顆食用，例如抓一把黑豆作成濃湯，也是吃進黑豆完整營養的方法之一。' I2 x: t, U( G' V! {4 @( u- C
黑豆濃湯（1人份）作法如下：
. w0 l8 ~' }* w) A6 }, Xtvb now,tvbnow,bttvb材料：切丁的洋蔥、大蒜、芹菜、紅椒、雞肉、黑豆100克、少許的鹽、茴香、檸檬汁5.39.217.76. ^4 c+ Q. C4 n& ]. @) F0 C
作法：
! N, l; P' \" {9 Z1.黑豆要先泡過水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r8 }+ R+ s0 ~5 D3 U; ?
2.將前5項材料下鍋加水悶煮10分鐘。9 {' H3 a8 I" }" K4 T
3.先倒一半的黑豆，加入鹽、茴香再煮5分鐘。
9 v. m. F4 l" O+ F' p2 o$ z. o4 V5.39.217.764.全部材料倒入食物調理機，打成細滑泥狀。
- I; F0 f3 k2 {& c公仔箱論壇5.加入剩餘的黑豆，加入些許的水繼續熬煮。
' V0 O- ]) A$ {0 Y; e. O" h6.加入檸檬汁直到收汁變得濃稠。



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