標題: [健康資訊] 早上空腹飲4害處血糖上升鈣流失　起床後幾小時飲最好？ [打印本頁]

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作者: donedone1234    時間: 2020-10-16 08:40 AM     標題: 早上空腹飲4害處血糖上升鈣流失　起床後幾小時飲最好？

早上起床既眼睏又水腫？喝咖啡有助提神消腫，所以不少人早上一起來便喝咖啡。但空腹喝咖啡是否健康？有研究指出，早上起床便喝咖啡會嚴重損害血糖控制，看看喝咖啡的最佳建議時間吧！
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忙碌的生活，睡眠時間變得奢侈，有助提神醒腦的咖啡變成日常必需品。但原來一起床，空腹的狀態下喝咖啡可能會「傷身」，特別是「冇覺好瞓」時飲更傷！5.39.217.763 J- M, t# l% J* s
空腹喝咖啡影響調節血糖能力
! r/ v9 n( M* g( t3 O$ ~( S6 I% X英國《獨立報》（The Independent）. Q& P* _: P, \8 y: M7 Q& [  \
引述英國巴斯大學（University of Bath）的研究，發現早上一起床立即喝咖啡或會使對早餐的血糖反應提高50%。人體的血糖應維持在穩定的安全範圍內，當血糖過高有可能出現併發症，例如中風、心臟病、高血壓、糖尿病等等。5.39.217.76. C, e7 k! B$ E8 C  G/ M2 v6 ~
研究以29位健康的男性和女性為實驗對象，他們隨機順序進行3項不同的過夜實驗。
. Z& E4 \/ [7 T8 B' F8 d  P5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o# \& V; e$ C$ G% L3 e第1項實驗：參加者過了一夜正常的睡眠，早上起床便喝一杯含糖飲料。/ q$ b) |$ |+ K  W

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; N: |, u' P  x5.39.217.76第2項實驗：為了讓參加者的睡眠質素變差，研究人員每一小時便喚醒他們起床5分鐘，早上起床時同樣地喝一杯含糖飲料。3 X8 ]" c- v, T  O  k
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( {5 V( k, [* Y3 O% N- |" m第3項實驗：參加者睡眠覺時也受到了類似干擾，但是在喝含糖飲料前30分鐘先喝一杯濃咖啡。
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從參加者的血液樣本反映，早上起床立即喝一杯濃濃的咖啡，使身體調節血糖的能力降低，影響早餐後調控血糖，尤其是在缺乏良好睡眠的情況下。
; u. I+ v$ R" V: Q, `可能引致的其他影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }$ t/ T& N) Z* a
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1.　消化問題
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* x$ B  K' {- D( p1 A% f* H0 v% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《healthline》
& U0 Y9 e) E  ]2 X( b6 }) p8 S# }5.39.217.76引述研究5.39.217.765 I) q  Y0 l8 Y+ m6 A: \
指，咖啡的苦澀味可能會刺激胃酸產生。因此，大部分人認為咖啡會刺激腸胃，加重腸胃不適或胃病症狀（如腸易激綜合症）、導致胃灼熱（俗稱火燒心）、胃潰瘍、噁心、胃酸倒流和消化不良。4 z) W( ?" ?! J- o6 ~6 Q! o
但是否等於空腹喝咖啡對腸胃的傷害特別大？有指由於空腹狀態時，沒有其他食物可以防止胃酸破壞胃壁，所以空腹喝咖啡更傷胃。但研究
1 [. r# y4 K' u& n\" D6 n3 ~tvb now,tvbnow,bttvb表示，咖啡與引起消化系統不適的關聯較薄弱。空腹喝咖啡引起的不適都因人而異，不論是否空腹喝咖啡，其出現症狀的頻率和嚴重程度都沒有改變，部分人仍會對咖啡敏感，並會出現胃灼熱、嘔吐或消化不良等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b- A# g2 k5 u& w

8 D1 [: j' k$ V, E2.　增加壓力荷爾蒙
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空腹喝咖啡可能會增加壓力荷爾蒙，即皮質醇的水平。皮質醇由腎上腺分泌，有助調節新陳代謝、血壓和血糖水平。但長期分泌過量的皮質醇會引發不同健康問題，包括骨質流失、高血壓、二型糖尿病和心臟病。
; `5 h# k8 x% s$ m- M我們剛睡醒時，皮質醇水平會自然地達至最高，然後在一天中慢慢回落，在睡眠初期再次達到頂峰。由於咖啡刺激皮質醇的生產，所以有指當皮質醇水平已經至頂點時，早上喝一杯咖啡會使皮質醇水平過高，十分危險。
0 t) e& G. b0 G  [5 _tvb now,tvbnow,bttvb但是，研究tvb now,tvbnow,bttvb6 ^4 c- m/ |+ D; o' L
亦指出，喝咖啡使皮質醇水平升高可能只是暫時性，認為這種短暫的皮質醇增加不會引發長期的健康問題。但視乎身體狀況，對各人的影響程度未必相同。
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5 ~$ P- E6 ^! u# n" v; Q! itvb now,tvbnow,bttvb3.　排走體內的重要礦物質tvb now,tvbnow,bttvb- I1 R$ N! h% _( W. c" x, W1 E
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0 C6 s* \2 v" D0 i' T5.39.217.76由於咖啡利尿，早上喝咖啡會令體內重要的礦物質通過尿液排出，特別會增加體內鈣、鉀和鎂的流失。
4 v2 g; `0 f) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M$ ^) }! u% p+ S4 D1 _" z
4.　阻礙肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb/ f! Z- M. W  ?  m- a' @9 t
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咖啡中的咖啡因會增加調節肝臟正常排毒的難度，阻礙肝臟排毒。肝臟是人體第二大器官，主要功能包括解毒或過濾血液中的有害物質（例如酒精及化學物）、製造膽汁以幫助分解脂肪、將葡萄糖轉化為肝糖、儲存重要的營養素（包括肝糖、維他命和礦物質），以及調節膽固醇和合成血漿蛋白。5.39.217.767 G: N- J- w3 `8 A; f4 \* O
起床後隔幾耐喝咖啡？5.39.217.765 P+ a% Q+ J9 L8 O7 ~! d
根據Medicover Hospitals1 g, t$ i) G4 A# Z* m
資料，建議大家在起床後一小時才喝咖啡，或先進食些少食物，如一片麵包後才喝咖啡。
: O7 l8 l$ w& y; |" s有人視咖啡如命，起床必須喝咖啡的話，可在咖啡中加入少許牛奶或牛油，有助減少空腹喝咖啡對身體的損害，但仍不建議空腹喝咖啡。
, ^. s  w+ V5 C* ^$ E! E8 h公仔箱論壇在錯的時間喝咖啡不但起不了提神作用，更會弄巧成拙，可能令人失眠和引發不同健康問題！

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