標題: [健康資訊] 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-9-28 04:47 AM     標題: 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩

不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。" _8 Y1 Y. ^* i6 t, j/ Y
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
2 g9 x. [0 y" B  W! z' Q6 N公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
5 a- H1 r# F$ F) R& Z- F老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
/ U/ q: G2 f' ?3 O5 s4 A疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5.39.217.76& ]7 ]0 l( J" }# l, b1 V
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
/ m5 u0 I$ i- a/ j- \5.39.217.76陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |; e8 I/ ?5 T" d+ B4 `9 o5 [
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
9 F/ r7 {; w+ v2 H' y/ @- B公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
6 d( B3 i  j1 J1 w9 U3 U預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
; T' L. h/ s: D2 ^8 P+ i/ K預防失能！同時做到5件事

• 規律運動
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• 優質飲食
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• 社會心理公仔箱論壇& ]$ H0 h# X; Z' m% F& }7 p
  
• 健康生活5.39.217.76# C) E" N" n8 o5 k/ @
  
• 疾病管理0 f6 Y7 Y0 [6 m4 x
  

陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。1 t1 t9 U6 J5 x0 L. G
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。$ p4 f+ x+ ]! _) J3 [3 w
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
. q- @' D; T) N$ |: e) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb" n  }7 V( j, u8 E

• 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
  . \0 U2 n8 O" @' H! K  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 魚類5.39.217.76# J( K& e" V$ |6 ^2 ~
  
• 乾酪
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• 高水分乾酪9 ]/ y6 q7 o* g4 U' K
  
• 雞蛋4 J# L3 b" [! {/ S% o
  

植物性蛋白質+ X9 S& j8 _8 T; V

• 早餐乾穀類
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• 吐司麵包
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• 煮熟豆類4 C) I( z& B: N6 V
  
• 鮮奶、優酪乳等! S+ D5 F  J( C
  
• 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n8 W4 Z& L( B* s
  

除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」* }/ [4 _: ]: \% w
健腦飲食原則－地中海飲食
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• 五顏六色蔬果公仔箱論壇8 m. p4 ], H6 q+ Q
  
• 魚類與魚油' l6 j7 L& X6 O
  
• 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇4 Z2 T+ R8 [2 [! c3 u
  
• 堅果類
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• 全榖類澱粉公仔箱論壇4 l9 H  \) D- E% a8 [
  

適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。+ ?; G5 Y, C0 ~. N

• 複雜：多元運動公仔箱論壇  e8 g0 z. g6 P
  
• 時間：30分鐘
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• 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
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• 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb5 r3 ~8 G: t& h
  

運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
7 K# j0 z. L  ?5 z. h0 j公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。. z0 x9 C2 L. p% v" G
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
! g" R! Y( P' J- X  P  w1 gtvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇  r. B2 W1 D8 [3 V
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
# c& I: V9 L# A0 z公仔箱論壇陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
3 V0 j. O4 j* m1 f5 p& y0 N& P4 |5.39.217.76不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇  q+ J  j5 |) d. A, b! j2 F
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」: w: N7 x) t  E  M5 U2 z/ x: _1 m
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。

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