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標題: 有 氧 運 動 [打印本頁]

作者: neoplan_hou    時間: 2008-12-17 06:02 AM     標題: 有 氧 運 動

你 的 心 肺 機 能 有 多 好 ?
) g7 G% T- n% @- m* e5 dtvb now,tvbnow,bttvb由 上 述 問 題 的 答 案 , 可 以 知 道 心 血 管 耐 力 。 心 臟 由 肌 肉 構 成 , 所 以 一 樣 需 要 運 動 。 鍛 練 心 臟 的 最 佳 方 法 是 有 氧 運 動 。 有 氧 運 動 是 全 身 運 動 , 例 如 跑 步 、 急 步 、 踏 單 車 、 健 康 舞 及 游 泳 等 。   A3 M& i+ b% _
選 擇 適 當 的 有 氧 運 動 tvb now,tvbnow,bttvb2 X% d. m# g. ~7 T
以 下 任 何 一 種 運 動 , 若 持 之 以 和 保 持 足 夠 強 度 , 均 為 有 效 的 有 氧 運 動 。
  h+ [/ E4 y, \% {  htvb now,tvbnow,bttvb哪 種 運 動 最 好 ? 這 個 問 題 的 答 案 因 人 而 異 。 舉 例 說 : 如 果 你 做 運 動 時 需 要 別 人 的 支 持 和 鼓 勵 , 那 麼 獨 自 緩 步 跑 就 不 適 合 你 , 你 較 適 合 和 朋 友 一 起 參 加 健 康 舞 班 。 要 發 揮 有 氧 運 動 的 最 效 益 , 應 該 遵 守 下 列 三 項 原 則 :
$ ~6 a5 _' f% j公仔箱論壇監 察 心 跳 率 tvb now,tvbnow,bttvb4 O' k, c% f6 k6 D
靜 止 和 運 動 時 的 心 跳 率 是 體 能 的 重 要 指 標 。 學 懂 準 確 測 量 脈 摶 , 可 以 避 免 運 動 過 度 和 心 臟 負 荷 過 重 。 5.39.217.76# R/ r# s% A% \7 b/ _! `
下 圖 顯 示 兩 種 測 量 脈 摶 的 最 常 用 方 法 , 兩 者 均 是 使 用 食 指 和 中 指 ( 切 勿 用 拇 指 , 因 拇 指 有 本 身 的 脈 動 ) 輕 壓 手 腕 內 側 或 下 顎 頸 側 。 在 運 動 前 和 運 動 中 途 , 你 可 測 量 脈 摶 , 以 防 運 動 過 度 。
; I! e& w+ o. q  ]8 a1 e5 r9 P! HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運 動 時 要 留 意 三 種 不 同 的 心 跳 率 : 靜 止 、 最 高 及 目 標 心 跳 率 。 靜 止 時 的 心 跳 率 指 全 身 放 鬆 時 每 分 鐘 的 心 跳 次 數 。 最 高 心 跳 率 是 指 心 臟 全 速 運 行 時 , 每 分 鐘 的 跳 動 次 數 。 不 過 , 運 動 時 絕 不 應 使 心 臟 全 速 跳 動 , 以 免 心 臟 過 勞 。
作者: tonyayp    時間: 2008-12-17 06:31 AM

觉得你写得非常好!
$ \4 b2 y7 E, v) I( s3 |" T7 P; j公仔箱論壇
* p; G& J7 }' ]' s公仔箱論壇有氧运动就是非激烈的。打高尔夫球也算!公仔箱論壇1 d; K1 x  K4 u& f5 j( y
公仔箱論壇3 i2 u4 A5 E8 U$ V
不过就是看不明白那一个table。不明白应该怎么算。
3 h9 `# q. j0 n3 {# o) z5.39.217.76
) s4 @, F! A3 W* P) wtvb now,tvbnow,bttvb多谢分享
作者: fchansc    時間: 2008-12-17 06:52 AM

thanks yor share.公仔箱論壇2 b: c8 P8 p' X! J- u) ]" s9 `* P
It is a very good reference for me, thanks.




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