公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！ [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-9-17 08:48 AM 標題: 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！

失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！5.39.217.763 H% b, ], {/ P
公仔箱論壇$ ]# X( z4 Z9 Q9 U" F$ A% q6 l
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
和《新德里電視台》（NDTV）公仔箱論壇8 ~  s/ e- k* S
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J. B# n& C+ H& ^8 v
▼睡前飲奶的好壞？( B4 n4 i: y. }+ c6 _. o1 `7 K
1.　有助入睡
tvb now,tvbnow,bttvb4 h" j: U8 W0 o
( J. j' q" k1 q1 S/ R$ X  w% [
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R+ R* `: D/ X+ v0 D8 o. t4 @
公仔箱論壇  u* D- Q6 g4 M& {2 J

色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
色氨酸研究
和褪黑激素研究
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.763 W* e' T0 g; ^
【可能原因二：心理影響】/ ~; Z9 J9 v9 A2 p
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.76' }# r# D+ Q$ L6 z' z
tvb now,tvbnow,bttvb0 z( y' v* X/ Z4 T) W
2.　晚上飲鈣吸收較好! Z/ c" b  h5 L) C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H; l" ]: n: u3 Q

有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
3.　睡前飲會影響體重？

5.39.217.762 w4 f6 y7 }1 D" T& U
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。6 I5 t$ R0 h2 c
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U' @% `" f) e- p/ N7 C
4.　可能影響肝臟排毒

tvb now,tvbnow,bttvb: x7 V* n7 z/ S/ C

由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb  j' P. I9 A  ?1 e6 ~/ Q3 a, @

1.　不宜飲用牛奶的人士
5.39.217.767 d- j7 _: s6 l6 x- I
6 k. X" }3 n, p. I) ^$ M! |
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇! i& Y4 i7 }8 [! j# }
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險　全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇\" ~( I5 y. ?  {
tvb now,tvbnow,bttvb# C2 l% O- b6 g$ J! J+ P

2.　暖或凍牛奶較好？( _- B* M  K* B5 L1 I$ s+ }% Q7 p1 e

公仔箱論壇1 x$ S% i' Q; p, b; G
研究tvb now,tvbnow,bttvb; M( y! [! {9 l  Z( z1 B
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。- ^. Y8 x/ B9 u) q" s" R+ ?
公仔箱論壇. I" X' ?. D& ]0 ]; |
3.　飲幾杯先好?
5.39.217.76% D0 B6 e1 l0 s7 Y& I
5.39.217.768 Q+ N9 J; x3 W8 P4 y; y: {1 l8 L
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.76. Q/ I& Z4 e. l9 F0 J6 \: Q9 ^+ O
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。

4.　可加蜂蜜於牛奶飲用
tvb now,tvbnow,bttvb+ `( M$ |8 j1 y) _( Z
( u8 ?7 E0 [* h
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb7 z+ d7 G0 M+ K7 ^; p) d+ I9 R: ^. I, \
6 t0 x' }& V6 B9 X; j: [4 R

【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb: e8 C4 a+ X4 i* j% P8 E- K
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
除了飲品，網站WebMD
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G: e8 S( E5 ~  P; ]

公仔箱論壇' D. G5 T! S- t9 m, f* K+ A/ T

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)