失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！ , M4 _# P1 _/ p) L- D7 jtvb now,tvbnow,bttvb 0 w* g2 k g7 l! ^$ ^失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》 ' D% u ?4 P+ T. R H0 f Stvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV） : x4 A* j- |; h+ Q% s# e引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q, s ^: G- x2 H1 B% U
▼睡前飲奶的好壞？# K: |9 S7 R, N! x2 J: r& w
1. 有助入睡 . }3 l' O4 S* z2 P( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^ A2 B( L3 [; ~! j8 P
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】 % @1 F1 h7 S$ j: y: T8 t$ otvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。 4 c* d: d& S! r/ I# F! O6 Q' a/ s' etvb now,tvbnow,bttvb6 \3 m" Q+ }- `% n8 l
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。' [7 S( d# ~0 V) k% h" o 色氨酸研究 ! K1 Q: ?/ q\" d' N: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb7 o5 _6 } C. Z. s: |* } 分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。 6 V% o: W3 n3 f0 x' p: ?9 G ctvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】 , s, y1 J) _( k6 m( [( ]部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇$ B5 r8 z& t/ s
3 [8 X* K6 F) ^/ v4 v! ]2. 晚上飲鈣吸收較好 : y5 m) B6 c6 g, M; ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 B, P* Y% v4 [) z, x) b
' Y l9 V6 l# z. g" A' m4 M. d公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署 1 z. X' @8 N% p c. p! W i資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k8 F/ T- u k5 }
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下： " z/ ]3 V4 ~, o1 n1 U) Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？, X; D( a# f7 K8 X+ s# v4 T
