標題:
[健康資訊]
解決一彎腰就不對勁的苦惱！這招鬆展肌肉讓你在廁所也能偷練
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-9-15 03:55 AM
標題:
解決一彎腰就不對勁的苦惱！這招鬆展肌肉讓你在廁所也能偷練
【中田雄大（伸展操專家）】
+ H& R% @% U9 u4 p2 \& o5 j
解決一彎腰就會痛的症狀
特別推薦給一不小心就姿勢不良的人
" v$ E& g$ D( F- ]
體驗者感想
6 C: x" V7 k* ?6 X
40 世代‧男性
2 [9 z6 R, S/ n7 v# y, X
隨時隨地都能操作，能夠在廁所偷偷伸展真好！
5.39.217.76$ W6 E+ l7 |+ n* g4 T3 Q
伸展這裡的肌肉！
3 b: B9 a% E* r# @2 T6 Q: ~: m4 t% _
腰方肌是位於腰部的深層肌肉，功用在於讓腰部往側邊彎曲。此處肌肉一旦硬化，雖然不會感到疼痛，卻會有緊繃感，甚至感覺「身體不太能動」，長久下來將對臀部及大腿內側肌肉造成負擔。
8 M& T* L/ q+ q1 ?
5.39.217.762 f9 I- C# B2 i H' \
& X, ~. j( ]& y0 j: S4 u
腰方肌示意圖以解剖學的角度說明伸展運動
久坐辦公室最容易造成姿勢不良，有的人甚至一彎腰就痛。而那些宣稱「按壓腰部就能改善症狀，但還是覺得不太對勁」的人，很有可能是腰方肌硬化所致。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J% z! n# Q, p/ ]
腰方肌位於骨盆與脊椎骨連結部位附近的身體深處，以手指很難按到，因此光是進行按壓，舒緩效果相當有限。
- j$ Y; o* }1 h M! Y6 z, _2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
本節所介紹的伸展操，則能針對身體深處的肌肉發揮效果。因此感覺這個部位不太對勁的人，與其找人按摩，不如自己勤做伸展操，效果更好。此外，這個動作坐著就能進行，平常工作需要長時間久坐的人，建議可直接在椅子上拉伸。
tvb now,tvbnow,bttvb) q! e* P) X# d0 a( X: L
如果覺得在座位上操作不好意思，也可以在廁所的隔間裡偷偷做，隨時讓腰部放鬆。
" t2 u6 \* }. X6 n% Q9 a1 z8 L% b
POINT ：操作時如果太努力想讓手碰到地面，反而容易造成肌肉緊繃，伸展效果也會打折。建議放鬆心情，以讓自己感覺舒服為主。
1 |9 ^% o& H% `tvb now,tvbnow,bttvb
# O- l5 C I" Z' Z' D/ X公仔箱論壇
8 l0 a- v. k% ?5 g3 |
預防彎腰就會痛的伸展
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.762 f9 I- C# B2 i H' \