Board logo

標題: [健康資訊] 缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性?5穴位合桃香蕉補腦 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-9-8 09:01 AM     標題: 缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性?5穴位合桃香蕉補腦

經常忘東忘西怎麼辦?都市人生活忙碌、工作壓力大,加上飲食不平衡,令身體缺少某些營養素,有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指,改善健忘問題可以由飲食入手,三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。
3 v/ K% z! z6 N0 t2 h7 ~4 E+ d% `5 u5.39.217.760 S; o& C, y4 @2 u( c
認可營養師陳筠霖(Krista)指,很多成因會導致健忘,其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始,儲存短期記憶的結構名為海馬體,當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高,影響海馬體功能,導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題,則與大腦神經細胞病變,引致腦部功能不正常地衰退有關。公仔箱論壇; q  U" S2 N; G: H6 D1 Q+ j: ~
記憶力差因缺乏營養?
, C9 o* c# {  D) V6 }( U  r除了生活習慣外,飲食與記憶力之間又有什麼關係呢?
. V( r% _! A1 p: t& ?: ?美國有研究
! b8 o+ R5 ]* lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
指出,失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中,估計70%至90%的維他命D不足。此外,哈佛大學附屬麻省總醫院的研究
6 e& f8 l8 a\" nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
指出,人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等,缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究
. c* _0 ^3 M7 ?4 Q5 b+ v4 {  ?
亦發現,血液內較低的DHA(Omega-3的一種)水平與大腦老化加速的跡象有關,有機會影響腦功能。
3 U6 r& S) m9 H5 U' X
Krista表示,飲食可以改善健忘的問題,不少營養素可以保護腦細胞,包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等,有助減慢細胞退化,改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb# R! J; Q$ a3 E: ?: ]3 d
公仔箱論壇: ~! O9 w+ l( K5 C, L/ f
Omega-3脂肪酸
) S9 q* D% |" @7 Q6 U% T2 g1 W
# C5 w# D) y/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
2 B6 }+ h, p& s  i; E2 y; ]0 a% t公仔箱論壇Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸,含有特別豐富的DHA及EPA,在人體中扮演重要角色,腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑,可以保護腦細胞,免受自由基侵襲,預防記憶力退化。, x0 V  F7 z7 g1 P3 Z+ b) p
含豐富Omega-3脂肪酸的食物:) q- ~! G( j/ C6 @9 o
維他命D、E及B12公仔箱論壇9 \3 h7 w0 o9 b  G1 q1 ^3 r5 p
* x9 Q- O: O! t3 N

& g0 \! e! o; w: Z& P維他命D及E具有強大的抗氧化功能,有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造,可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ _) P1 b( X+ K; S. e( H3 z

* R9 z! ]" G3 m2 L

5 {# [% }* f: ]. l" BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含豐富維他命D、E、B12的食物:5.39.217.76. R# D" S5 c! l7 Q6 M
礦物質:鈣及鎂
, g6 X( }4 }6 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g( {) ]8 k, ]7 R) s2 s
公仔箱論壇8 s9 M' s$ R* I( p7 A
腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶,如礦物質不足或濃度下降,減弱神經系統之間傳遞訊息效率,影響記憶儲存。
7 M# i+ n  i( ?/ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i; H+ |4 d9 T0 k" w" B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i% ?  \0 F9 t' ~, z. y
含豐富鈣和鎂的食物:. _2 b! Z) j7 S
Krista表示,日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物,一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話,可以考慮服用相關的營養補充品。不過,她提醒,如服用營養補充品應留意其含量,尤其是鈣及油溶性維他命D和E,如攝取太多,容易有結石或影響肝功能。
7 T# a# e9 q! w9 I公仔箱論壇因此,攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時,盡量在新鮮食物上攝取會較佳,如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。) [* N0 V/ a3 @! u1 S2 \
tvb now,tvbnow,bttvb" C+ ]8 u; t/ R9 N; J
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P4 r. y5 P! |# v: P& w7 y" {

; h' g% W2 R6 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O( ?/ N( x& Y+ |3 q' H

2 t# [* p# ~, N! x; b, s5.39.217.76
( ]& K$ l7 G2 v
0 U2 E9 Y+ Z: y' ^
' T1 F- L- ^3 u3 \! h; d3 J

, t6 y6 n6 `- z) w公仔箱論壇) a  m; N4 q8 c: L  w% T0 |3 G% T2 e





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0