公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-9-8 08:59 AM 標題: 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。' D7 C- N6 r) C" h
5.39.217.76" w9 U6 |7 L8 \8 ~+ B+ I2 _
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 H7 |7 E/ f  n, C0 [2 Q3 W
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇2 ^: K7 F1 O6 s' i. G: f5 ]
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
綜合《Bustle》公仔箱論壇% c& Q8 s( u( S  t. n
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
促進新陳代謝的10個方法6 L( D% ~, u/ S/ _( U2 ^0 h" G

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \  v. F% s- \7 v8 R9 t
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》5.39.217.76  `% _; [! r8 U  g# G, }  i1 ^8 [
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o0 g) p2 |, o9 c
1.　【多喝水，尤其凍水】
公仔箱論壇, Q4 b2 a0 @# X! H, b7 Q
. J: N' p7 f# Y& C8 |
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年公仔箱論壇0 L/ ]& M) S8 a6 g9 j- Y& J
和2007的研究
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。5.39.217.76( p3 d" t  s2 d
飲凍水更有效, Q2 |6 b2 s' D6 }- M# c6 A4 A& v" f. ^
同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k' U$ [+ C' w, O4 c; k( S
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \8 i! N( u' H# H3 @+ t
( z  D4 z% J# V/ ?
2.　【進餐時多攝取蛋白質】2 p, r# }1 L  W" s; b; ~- s

- r3 ?; a' [2 {( Q* M
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究1 O9 D/ R4 M) k0 g( i' g
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇' B9 X$ M& h8 ?; U( n( d
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處　多未必好每日上限係...公仔箱論壇* P$ o9 x0 i  @

( u5 o$ j, L8 N6 }
3.　【喝綠茶或烏龍茶】
/ @2 W; V; ^2 b. ?$ |8 L' K
' m1 C" ^5 I7 f7 n1 w  J2 t
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb7 q+ N# s0 r4 ~, n, Q, S
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。$ O2 X3 `; q4 r
《Harvard Health Publishing》5.39.217.76' J9 B  B& ?$ b( D
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb# D7 ^: H" {; _3 g6 A6 L

4.　【喝咖啡】% d+ m4 X( y  X! \! U1 M, N: D5 ^4 Z
公仔箱論壇+ e' e2 ^  E6 H' @$ {0 z9 }: D
5 D7 \& S0 a  f6 y1 _; L! Z: x
tvb now,tvbnow,bttvb7 K& A# h- C+ Z% q& W# H/ n  }

研究
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E9 w( _1 I$ B+ @2 t: b
5.　【多吃辛辣食物】

+ f) B  w$ S1 U4 \: y& `9 X
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.76! m, a$ _! [# Q# d# f1 o6 K4 M
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb8 |# }- Y3 A: i* h( w
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
5.39.217.76  n+ v* `# n8 ]% ~: j9 D
6.　【椰子油取代烹調用脂肪】5.39.217.764 G# s) I. x' o5 ~
2 h2 o% l. X- C4 B

椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。3 l& v& ^+ M+ u; e2 B0 H' F
一項研究
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P" r: D' n/ [: D/ a5 q
. B" ~% c5 i6 W0 {; ?0 X2 i, U8 L% [) r
7.　【充足睡眠】5.39.217.76. H, `9 W0 U8 ^& b9 v
tvb now,tvbnow,bttvb6 A6 r* [1 R* ?) V* s! H* \; d
& @. O, y6 v1 ?) ^
研究
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。5.39.217.76* S: J7 m# d. V! V1 O

你的年齡該睡多久？
8.　【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb1 d0 I5 i; h" e

" h% `* G" k9 g0 m0 ^, q: L, ~
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。

9.　【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb$ |- p# g3 X" b- C
  H$ f: u$ i( |* Y0 \3 Q& t

高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇8 y6 U2 F2 f- `
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 S7 Q$ J8 A8 `' {$ L1 ~* x/ p! f

10.　【訓練肌肉】公仔箱論壇+ K- I# C/ c: j1 n

, U7 G& Z( o, W6 H4 \, A! u
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb! \. Y) H- ?: y/ M+ G, x+ V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \. p% Y6 I  r2 }
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究5.39.217.767 p6 q* j+ e6 k# V
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)