標題:
[健康資訊]
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-9-8 08:59 AM
標題:
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企
減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
, r& y# N( P7 f. X, l/ S! {
: G7 ~0 v5 c( b5 h! }) ]
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？
《Harvard Health Publishing》
公仔箱論壇, }' T1 v0 z3 Y\" N. J0 o
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
# T! `0 _) N# M0 w. j htvb now,tvbnow,bttvb
新陳代謝慢易肥、易老化？
5 v' B2 n* B* Q5 b, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
: p# q3 j9 S! w- e; etvb now,tvbnow,bttvb
綜合
《Bustle》
公仔箱論壇4 g l b2 H' t; i2 L9 U+ b
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
: p1 @* e; p k' W- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
促進新陳代謝的10個方法
/ s2 f! E: X' O$ {; Etvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.762 l3 k8 d. \/ }7 y: W8 s, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L3 e+ R2 F9 S% r# Y, U
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？
《healthline》
, }7 m% [% C2 N公仔箱論壇
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
8 Y6 S F$ F- G& L- h" X: Y
1. 【多喝水，尤其凍水】
5.39.217.76) n+ S. s0 y# A' p2 F- ?
% @3 \, }) k4 {
! [& q6 o1 O. ]5 x. c* M% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，
2003年
8 y+ q' F3 h4 M8 R% p2 b& g
和
2007的研究
! Y6 Q5 p7 D$ j7 _6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
) a( b" b# ~7 Q; m! e [tvb now,tvbnow,bttvb
飲凍水更有效
) F2 Q/ D3 t, e: v7 w* I$ G
同時
研究
: H( n2 F* H) j2 J' X8 S8 r( N0 r ttvb now,tvbnow,bttvb
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
tvb now,tvbnow,bttvb: i, \- s& G7 |: M+ H% v9 v
tvb now,tvbnow,bttvb+ e* k4 c+ ^4 s1 \; l# z F
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
tvb now,tvbnow,bttvb6 j8 D. S0 m5 ~. j; \
& G; A. k% [3 W- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K9 O# A+ q I, D- _! {( }. r
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。
研究
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j7 d8 D7 @0 [3 n9 m3 v\" U1 F' @
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
5.39.217.76 x% p/ e F9 `5 u, k
相關文章：
【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
3 B) u8 {8 R h Z& \7 x( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w5 @* r# @" E9 @0 R2 @. E5.39.217.76
- o( |" Q$ ~& @0 a) A
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
0 w4 ^& f" [2 q1 P A( D- a
tvb now,tvbnow,bttvb2 i$ j# O" c! j5 v' J, Y b
& n4 Z* r1 g4 z# A* {5 `& E& ftvb now,tvbnow,bttvb
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，
研究
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a\" t |6 E7 |( R$ ?+ S
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
公仔箱論壇$ }0 m3 K9 `$ X+ g
《Harvard Health Publishing》
M* ]8 b7 w3 f/ j/ {
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
% H2 Y' J( K& C( `公仔箱論壇
/ l1 M4 A; X- M* }3 J# |- f
4. 【喝咖啡】
1 }- @: u/ j+ ?! @6 l; Y; u
tvb now,tvbnow,bttvb! _; z' n+ i& g
8 L% o4 z2 A& {7 _2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76. z F9 r2 B( P1 B
$ e+ g: w4 F* z& n; N3 Z' ?
研究
( N2 W+ c# L/ ^) k7 s x7 ~公仔箱論壇
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
5.39.217.76' M7 I. ~4 B9 a+ ?
5. 【多吃辛辣食物】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t& A% d+ l& X
& `. ^+ t0 P, ?/ y# v% q! Htvb now,tvbnow,bttvb
0 @$ W8 P* V: J8 k, ?. d
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
9 Q* k( _$ n5 n" Z: k* A$ z/ N5 ]5.39.217.76
一項
研究
; P! r1 |' L6 ]( l$ b& i
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
! D: {8 m( S% R. a( Mtvb now,tvbnow,bttvb
( m5 |, c4 @) c2 S& T; `: e
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h" c' g4 J! U3 M1 B
1 g. m& Y8 P" P公仔箱論壇
公仔箱論壇7 z! F6 e' R- d+ T
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
$ J. R. l, N5 @
一項
研究
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N- ~: r( m& X' k\" M* c
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
! y# E" ^4 ~ rtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76- a' k7 n- a: r$ _8 V- U- j( J; A
7. 【充足睡眠】
* B4 P4 R6 \, G0 @
9 g" N8 R9 x* U% b% L L) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h) o& J8 V0 T& ^5 _5 t5.39.217.76
研究
2 z1 q2 L) l) P/ v K! i: G% E\" f5.39.217.76
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
tvb now,tvbnow,bttvb9 L/ ?2 C- G# ?/ D, N; n) f
+ {4 R) m9 R% ?3 B0 H: l k M( T
' p2 P4 b% |, r& ?4 @% u) c5.39.217.76
你的年齡該睡多久？
6 v; ]- E' B) j4 \5 y
8. 【多站立】
' K$ O6 t! x, R2 s1 y公仔箱論壇
+ O n. y7 `0 S6 [; P3 \
4 u; c& N; {2 J5 L! S, d
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。
研究
公仔箱論壇$ ]1 u' H: k9 j3 s
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
# s; n, t; l/ J7 J5.39.217.76
7 s5 B9 q+ N3 S" K$ |' P: Y
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M# W' f/ l$ J0 Y7 K
- C. W! ]$ M5 N4 e, ctvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _) M% ^3 N9 H& r T" |) H$ o
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。
一項研究
公仔箱論壇# i+ _/ m/ t5 U$ S2 I. o% F
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
& S+ i3 M! G' K+ z公仔箱論壇
* {3 }0 l/ C3 N; I! W1 t. u
10. 【訓練肌肉】
+ T+ u8 @1 k) a; C
9 g3 a4 W2 g YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.76% A+ H) _. ^# ~( H2 G# M9 y {
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
公仔箱論壇 f+ r* b; _. k+ r5 N3 v
舉重有效訓練肌肉
2 x2 I+ {' q6 S* |! O) f# B6 _6 X0 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i; ^" Q$ C& O. U: r0 @3 Y
7 K1 Z) {% j9 u/ U5 |
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。
一項研究
0 n. E: ? o. }0 Y5 s' `% k& ]2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
