公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 扁平足易腰痛腳底筋膜炎　一招改善扁平足勿穿鞋墊 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-9-2 08:45 AM 標題: 扁平足易腰痛腳底筋膜炎　一招改善扁平足勿穿鞋墊

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]扁平足是常見的足部問題，不少患者步行一會兒便會腳痛，而且鞋底非常易蝕。扁平足的人重心會傾向內側，繼而引起各種炎症或痛症，例如足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等，而好好鍛煉足部肌肉，有助改善相關問題及避免扁平足惡化。[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]在了解扁平足問題前，我們先要認識足弓。我們的腳底總共有三個足弓，分別是內側足弓、外側足弓和橫弓。足弓的作用包含平均分散人體重量到雙腳掌，在步行或跑步時就像是一個避震彈簧一樣吸收震盪和向前推進。
扁平足即是足弓塌陷，腳底沒有弓起的空間或者足弓較低，在步行或站立時，腳底負荷重量分配向內傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb' R" g4 S  k( d4 h
扁平足的成因1 W+ C4 @; L+ d! s; d; \0 M$ M
足弓一般在兒童5-6歲開始形成，當足底、下肢肌肉開始有力，就會支持起足弓成型，相反，如果足底、下肢肌肉力量不足，例如小時候常穿厚底運動鞋、少赤腳走路、去公園玩耍，缺少機會鍛鍊下肢肌肉，容易令足弓塌陷，形成扁平足。
Kevin建議，家長應多鼓勵子女多些去公園玩，擒高擒低，有助下肢肌肉發展，形成健康足弓。公仔箱論壇7 V9 i- C2 v' _/ V: H
扁平足的徵狀
我們可以想像兩邊的腳底就像一個三腳架，體重應平均分布在三個位置，分別是拇指指掌關節、尾指指掌關節和腳跟前端。
如果有扁平足問題：
1.平衡會有困難。單腳站立時，重心會傾向內側（姆指的一點），不能保持中立+ f# z& C/ H7 U# o
2.由於腳腕的關節向內反，令小腿及大腿向內旋，帶動盤骨前傾，造成下肢關節排列失衡，容易出現足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等問題
簡單自我測試扁平足：
弄濕雙腳底，印在地面，如果水印是闊的就有可能是扁平足。( d( q* [' Q! k* L
不過，這測試有點籠統，因為有部分人下肢肌肉強大，連腳底都有厚厚的肌肉，印出來都會有較闊平的腳印，但其功能、關節的排列都是正常的。因此，如果懷疑自己有扁平足問題，應該諮詢物理治療師等專業人士。
如何改善扁平足？
坊間有不少標榜承托足部或避震的健康鞋及鞋墊，不過，這些鞋及鞋墊的底十分厚，雖然穿起來比較舒適，但會導致腳底肌肉長期無需發力而變得更弱，從而引發更多足部問題以及依賴鞋墊。5.39.217.76% r9 R: l* @( m! W8 Y2 l  {
他主張穿較薄底的鞋，鼓勵雙腳用自己的力量回復原本的功能。由於吸震、承托體重本來就是足部的基本功能，所以，要保護足部及改善扁平足問題，好好鍛練足部肌肉才是「正路」。公仔箱論壇# y8 y* W; o  R2 f* R6 v* I8 ]
改善扁平足的運動：
建議扁平足人士可以嘗試透過足弓運動訓練腳板底小肌肉。
' @3 e) L5 l7 x1 r
5.39.217.76: V# J" c' E, ?: O! c# v
公仔箱論壇/ A0 A4 k- R& u9 [# y9 w5 x, n- D* g

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)