標題:
[健康資訊]
這時候一定要喝水！不需節食、12周瘦4公斤
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-30 05:00 AM
標題:
這時候一定要喝水！不需節食、12周瘦4公斤
喝水對身體有許多好處，是大眾普遍都有的常識，而現在英國伯明罕大學研究指出，喝水只要喝對了時間，就能在12週裡瘦下4公斤！
- e! d, d& d, B7 Y5.39.217.76
9 w/ @% Z, g* W, r% F
最近坊間流行的瘦身法，大多是以果汁、低熱量食物替代正餐來減重，雖然與激烈的節食相比不必挨餓，卻仍然得耗費心力和金錢去準備，非日常飲食習慣的方式，長久下來也容易產生壓力。英國伯明罕大學研究發現，只要在三餐前的30分鐘，飲用500ml的礦泉水，就具有瘦身效果。
# J1 m8 \( ?9 {: o( p
- o4 [! y3 K. R9 C/ V
英國伯明罕大學以41名有肥胖問題的成人做為研究對象，在為期12周的時間裡，每天三餐的飯前30分鐘，讓受試者飲用礦泉水，實驗結束時發現，有飲用的組別體重平均減少4.3公斤，而一天中只在一餐前飲用、甚至甚麼都沒有喝的組別，體重平均停留在減少0.8公斤的狀態。
y) w/ |( |6 `2 r6 l% d: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f2 l; |( X9 N
選在飯前飲用，能讓水比食物更快進入胃腸管中，產生飽足感，無形中減少食量。如果飲水後立刻吃飯，會導致消化液被沖淡，反倒妨礙消化，因此要遵守提前30分鐘飲用的條件，才能發揮效果。
8 M; J1 v) Q2 U5 S- z
3 s6 W2 v- M3 |- dtvb now,tvbnow,bttvb
藉由三餐前的飲水，還可提高每日飲水量，一天至少喝了1500ml的水，喝水有助於促進血液循環，排出體內老廢物質，也具有提高代謝，幫助瘦身的效果。
5 {6 A: u. E# t5 ~& u3 K
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y* z/ K; S8 I; a5 O4 E
喝水對身體有哪些好處？
8 Y5 e8 N! R9 f8 g: g# J
' Y3 @( [! m/ Z+ b, _4 F
' W3 p1 r+ U! Y j+ _) P
維持維生素B正常運作，代謝醣份避免肥胖
維持維生素C的抗氧化功能
避免泌尿道相關疾病，如腎結石、尿道發炎
幫助消化與腸胃蠕動，改善便秘問題
促進身體散熱抗中暑
排毒有助保養肌膚，不易面色蠟黃、肌膚粗糙
戰勝慢性病：正確喝溫水、調整飲食，有利控制高血壓、糖尿病
降低體內血液黏稠度，預防動脈硬化、心腦血管疾病。
喝水減肥注意事項
: B( r1 ^/ W( ]1 a
：有些人不適合喝太多水，電解質流失反而更瘦不下來
+ {: H, s+ G- Y/ }
tvb now,tvbnow,bttvb8 J. f/ ?+ F8 p
tvb now,tvbnow,bttvb. k9 Q& a) {% H& j
事實上，喝水確實是能夠減肥，人體70％由水構成，也就是說需要排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都是需要水分的，營養師趙函穎說，通常來門診諮詢減肥的學生常常都是水喝不夠，「水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠，當然沒辦法代謝，就會越來越胖。」
+ D6 B8 A- }8 ^8 Y' q7 a4 C& F- |5 f# n
. o G5 Q0 B# j# ]
趙函穎營養師鼓勵多喝水有助女性預防泌尿道感染，還能幫助減重，「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」，提供足夠原料才能減肥成功。同時她也提醒，喝水要適量！趙函穎營養師分享，門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐…等不適症狀，尿液排出幾乎透明，所有鹽分、電解質都流失，胃酸被稀釋而消化不良，喝了一個月沒有變瘦，反而還會有頭暈問題。之後沒攝取這麼多水，反而要吃更多食物滿足自己，因為胃已經被水撐大導致食慾大增。
7 q7 p7 D' f$ e' n: I, Ftvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# V" _$ \9 E4 D. ?! b7 N# D4 T
喝水減肥？三種人特別注意！
1 c+ X, F; Y: M1 e- |
6 @: K& n9 x# w
c& ^4 |0 `* c/ u5 ]: E. K5 h
本身患有胃潰瘍、消化不良的人，建議在飯前避免喝水，以免稀釋胃液影響消化。
半夜容易頻尿者，建議在睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質，「因為睡眠會分泌生長激素，所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。
晚上喝太多水隔天容易水腫者，8杯水最好在白天就喝完。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
