, K! N) u0 a' U2 Y- S5.39.217.76 ! K: ~0 E$ n8 a, J% J5 h4 X公仔箱論壇靠有氧運動減重?天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重,天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期,你可能快速瘦下幾公斤,但進入停滯期後,一直維持同樣的運動,消耗的熱量會愈來愈少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m: }9 t" S( f# a3 p+ M; t
這時候就要適時增加運動強度,一般認為結合重訓效果最好,例如一週3~4天做有氧運動、2~3天做重訓。在每天高強度運動下,適時休息1、2天也能幫助身體修復,降低運動傷害的風險,不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。5.39.217.76: B. u U) N5 U+ b
運動太劇烈、消耗大量精力,也可能讓你平時懶得再動,降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗(Non-exercise activity thermogenesis,NEAT)。因此適度運動,找到和日常生活節奏的平衡點,減重效果才最好。