標題: [健康資訊] 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-8-28 01:00 AM     標題: 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行

夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。5.39.217.76  h1 B: B9 v5 V

; S: P) B% m0 Z  `7 w6 {tvb now,tvbnow,bttvb" W1 f3 T8 [& J: L
而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！
% [5 S# Z: Q8 i5 W& E# Utvb now,tvbnow,bttvb
0 K; e) w( T5 T  n9 S" r- Z. c  n2 p5.39.217.76
5 r3 B9 l3 R& Q8 g" \5.39.217.76失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
4 ^. N1 a0 K$ S公仔箱論壇5.39.217.766 S. K) d3 b% C; @
日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
9 D; ^1 n; ]/ a% V5.39.217.76
& |( p4 u/ B7 R0 t8 Y3 X$ A
6 V, D& b  [4 m+ V$ Z/ }" Ztvb now,tvbnow,bttvb北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。8 j. d8 n' v9 s4 L4 R$ x
, x8 t) v' ]5 b' R
公仔箱論壇9 X. e7 X1 k8 j$ n: V7 o
再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。; S/ D) O. h- J% Y( _
1 W4 D- B* h% k$ v' n
公仔箱論壇8 a+ U- y" C! H  H1 N
而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]' I3 o. c) G& k

$ y! X2 R: u8 W" x1 \: l% T( Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 O' p" g8 l5 U3 W5 ?% ~, y4 Y

• 足熱
  ! D% i7 D- p5 {( M
  + x! d. U$ {/ D$ q* E首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
  3 M3 c( O+ [4 a2 ]# x公仔箱論壇, J- c' I- |' ]2 L
  
  # [- q) R! v. P( [. X% D% F北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。
  & s' F1 C4 ~* @" {  Y: Ytvb now,tvbnow,bttvb" E' w$ G) Y& v7 i' z9 T' [/ Q
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S/ }! N' }/ _. G1 w+ o
  而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。
  / G9 p( U1 ?5 l, _$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) ?4 q! v) Y3 M+ p! `; T5 K7 I! E
  0 P, F& e; P7 K: N& I/ g2 ~7 Y
  
• 頭寒' N+ p$ ^" ]. C7 _0 ^
  
  - a$ }% W7 O6 _再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
  6 q& h, N- h. Q+ d' P" l公仔箱論壇

0 O$ c& i; n7 @5 w/ _9 z5 p5.39.217.76著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。tvb now,tvbnow,bttvb' {# Y4 a% I$ f/ A5 h- x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |! Z0 y% U/ S0 R' G# G

& a- F+ r/ Q1 N2 E1 o5 o5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
+ n  F' |+ J4 t, X- T$ ?+ K5.39.217.76
5 Z2 u* w3 T+ V, t5.39.217.76
; q! b2 a$ Y6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
$ Y2 z! O  h" i' Q8 w" A- i! O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ ~) P( N$ e( u, @
足浴泡腳溫暖腳tvb now,tvbnow,bttvb, B, u) L' O) t3 ~2 K* E8 Z

9 y% D" K$ f% K) g8 S3 z& W公仔箱論壇容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可
- `4 g( A  g# e5.39.217.768 _- r, E% {6 {7 ?
公仔箱論壇# u" N/ h0 p, w  B# _4 y
額頭冷敷
, {" |  [  y" J( s7 vtvb now,tvbnow,bttvb

• 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。公仔箱論壇; A. j; t1 [; ~9 M, u$ R* E; }4 H
  
• 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y- u2 v6 Q- [4 g- }. o8 M, u) T' [
  
• 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z8 Z/ ^/ `; s0 Q: m. w# h
  

tvb now,tvbnow,bttvb8 ^1 @7 ]5 ^, Y. u% q/ f
不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0