標題: [健康資訊] 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-8-28 01:00 AM     標題: 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行

夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |( J) |2 O0 c) [9 L, M) `; [
公仔箱論壇. R# o0 `* P; |; }7 V

6 F: }8 N2 k/ v1 D  n! j/ L而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！
6 g3 R: [/ @: P5 y2 w3 c5.39.217.760 x3 Q2 F$ w( @2 x: @1 Y7 w

9 ?& A0 S, B8 w8 s& E失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環" C) X! N5 A" h% `8 p4 t

3 H$ Y7 J" n! ~0 f! ltvb now,tvbnow,bttvb日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。tvb now,tvbnow,bttvb4 W( T  u1 }$ B1 A( Y8 T

- t3 T; |( {/ T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' s; {. g3 H4 J' q7 c
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O! _* D+ {. R* i& |! E+ a

/ S  |! n. Q# B. o8 b
( X7 ^, B1 a, p" U; f6 Jtvb now,tvbnow,bttvb再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。5.39.217.769 w6 i; c5 a% g

7 \+ `1 U' [, A: O0 r( P+ D: a5 T公仔箱論壇
$ m' O" f. Q, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。tvb now,tvbnow,bttvb2 g- A# u) X5 r5 J3 @) i
tvb now,tvbnow,bttvb& ^1 k5 L. @1 x' L0 ?2 R

2 p7 h% R- b+ F/ g5.39.217.76

• 足熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T8 Q8 g, j8 {" {" S- u/ R
  
  7 a4 e% ?& |* G5.39.217.76首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。& @' Y+ @) I  Q- j% ]& z
  
  0 Y& C/ u$ U, ?6 J2 `* F0 N; g( {2 Q, Atvb now,tvbnow,bttvb
  + X7 ]* W! Z" a( f北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。
  3 M5 C( N; g& H/ U5 {7 L1 z* u- H! c5.39.217.76
  1 i- v/ ^: p$ k8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  ( z, x  d4 W+ c; Z' J7 s而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。5.39.217.76, N/ O" y* T2 m8 l
  + E$ i  k/ _& s. p" s, K$ E. @, J, ?
  公仔箱論壇' Y$ k& O9 Q3 O+ J" |* Y( l; a2 x
  
• 頭寒
  0 D4 G; r1 e! b9 I: [5.39.217.76
  0 I% H5 w+ h  a& G再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?. m( k; S1 ~+ G; W
  

) z% o. N6 O3 G
著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
- ?: c. [6 L8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 \) h/ _/ k; Y* G7 J公仔箱論壇8 P1 T9 f* p) n2 m2 d' h& k
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B' e) x* R% d* o9 [( T

, T* U5 L, a% A; i0 i
6 E& P7 m/ L3 S7 i' Q5 |1 Y" J公仔箱論壇簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠+ C* w/ t+ \1 v: M7 D5 ~+ O

& p! _  f; e) D足浴泡腳溫暖腳. W6 D# t/ d7 U, H

. O: @, g8 k0 U  d# K% Vtvb now,tvbnow,bttvb容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可
5 A5 j' D- j( B) Z: v: O公仔箱論壇5.39.217.769 }) ^; f+ y1 @' S( |3 Q

' X( U- V9 l; p( V1 t8 j+ z- n公仔箱論壇額頭冷敷
! P" A# s- i9 J4 _7 S  }6 k( ctvb now,tvbnow,bttvb

• 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X# B( A" p2 g, M- f+ m% k$ Z
  
• 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。公仔箱論壇( i/ N4 ^' i5 A
  
• 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
  * B( S1 j: p6 p! D( i% I' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

& |7 Z/ ~! W; p9 T8 e* Y公仔箱論壇不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0