標題: [健康資訊] 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-28 01:00 AM     標題: 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行

夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。5.39.217.766 S/ j, q+ K& A6 M; O  i

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而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！tvb now,tvbnow,bttvb4 w) s( e: ^/ N/ c* q
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( E+ B! p- Z& M2 r( \# D  c失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
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日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
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) s/ t! w( V. z9 \5.39.217.76北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。公仔箱論壇9 y( @2 z4 `* V$ w

7 d1 [. g$ j1 F, ~8 m3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p# z/ ?2 V8 T0 n& S' j, G6 ], F公仔箱論壇再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。* `3 y9 m& W* r% X7 t" [: }. P: ]% ~
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8 p/ s9 ?+ W4 s' @/ Z" Y公仔箱論壇而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。9 d$ N" m* ~" ^
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• 足熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y( r* w/ \! K* [5 j
  
  . J5 i4 d- C0 w9 @* D! Q. I) p公仔箱論壇首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
  & Q, Z; c; z; v' l  Ltvb now,tvbnow,bttvb, V; \$ N: U2 a- J" u/ }4 M1 d
  
  * ~+ A1 w0 J* Z* h% m北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。
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  1 Z, J  a+ U7 `+ w) u. e- A5.39.217.76而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。公仔箱論壇# G8 n" @" n+ V4 W$ o. \4 C- v1 E3 {
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• 頭寒
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  ) R- a2 |0 I% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
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  B0 C/ F3 P1 S( X3 ~4 o- _8 Btvb now,tvbnow,bttvb著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。2 i( [) [% z3 N# {) O+ v

& \* y( W; e9 j4 X1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @& u) z5 e% Q3 D' R# o% x
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹tvb now,tvbnow,bttvb% l, E% e9 G+ j+ Y# R

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% G& J! z, R5 M$ ^簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠公仔箱論壇' J7 s$ y9 s' H& \4 }/ v- Z) T
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足浴泡腳溫暖腳tvb now,tvbnow,bttvb) U5 Z7 R, c7 s9 G
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容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可5.39.217.766 z& l6 C# }! `3 Z, k; n4 ?2 c7 a( \

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1 F, e6 _1 C  c7 h/ C5.39.217.76額頭冷敷
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• 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。
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• 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。
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• 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。5.39.217.76" c' V9 P! K9 K- h1 S9 [8 N( e
  

8 Z8 p) y* `) q/ ntvb now,tvbnow,bttvb不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。

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