夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂,不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力,長期下來更會傷身,甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外,可以說是會危及性命的嚴重問題。 8 W9 E& G, \! v- u8 C5.39.217.765 Z: L# \/ R: Y, o0 e
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而在中醫觀點之中,維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵,來看看國際中醫師推薦的方法,簡單在睡前泡泡腳、冷敷,就可能有助於提升體內氣血水的循環,找回良好睡眠品質! 3 N P7 }7 t- r; I" rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; {0 W0 I3 ^" e# K* E% m& N
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失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t5 R. S9 |% G! ], ~6 D% d( }
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日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり(暫譯:北濱碧)表示,在中醫觀點之中,腎臟是掌管體內水分的臟器,當腎功能降低,水分在體內的循環就會變差,體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點,想要維持體內的循環正常,需要從「氣、血、水」三大層面來做到,當這三大要素有所不足或是失衡,身體就容易出問題,例如失眠就是其中一種,北濱碧指出,中醫觀點中腎臟和睡眠有關係,許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著,就是體內氣血水的循環不好的表現。tvb now,tvbnow,bttvb1 X) a4 z/ L* K, M2 `( D7 T: a
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北濱碧強調,想要讓腎更加健康,就要顧好睡眠品質,因為在中醫觀點之中,全身的各處臟器,在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間,會在特定的時間休息、修復,而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時,凌晨12點到2點之間,也是胃腸等消化系統以及腦部的時間,在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養,因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。 5 A$ ^, w4 @7 U; n% ]. W% T; x% _. m5 t" Y2 K3 K9 C; D( v3 G
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再加上心理上的不安、壓力等,也會對腎臟造成負面的影響,而想要放鬆身心,良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 A7 _/ W5 f9 p
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而想要擁有良好的睡眠品質,北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質,北濱碧解釋,這個方法之所以有效,關鍵在於「頭寒足熱」。 p6 T( U! l7 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, G9 }; Y; D3 l6 ~6 p
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足熱TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @+ A/ ~/ m, D5 y/ z6 B
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首先是「足熱」,北濱碧建議可以透過簡單的泡腳,也就是足浴來做到,只要用容器裝盛溫水來泡腳,並讓水淹到腳踝處,大約15分鐘即可,這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。公仔箱論壇* k' D& u& w" O' C* d
/ t! k1 T" T9 Y9 m9 ^* H5.39.217.76 , \' e, B3 T. v9 E4 r, E0 L* uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。北濱碧解釋,現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房,讓體內的血、水流動變差,因此現代人經常有下半身、腳部冰冷,而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題,這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜,變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。5.39.217.76& y: }. Z! {# g
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而足浴能幫助提高血液循環,就可能對這些症狀有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T$ M/ n! B' I5 L
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頭寒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B. g0 x" T6 Z4 E! Q- |+ t" v( B
; ]# v, ?6 X) \4 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來是「頭寒」,北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭,也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋,在中醫觀點之中,想要擁有良好的睡眠,頭部的溫度也需要降低,也就是所謂的頭寒。tvb now,tvbnow,bttvb- ^5 c! k# |+ j- I7 M) f! G
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著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出,頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的,日本一間企業曾進行過實驗,發現頭部與腳底的溫差約達4度時,睡眠會較為舒適,也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點,另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭,例如蕎麥殼製成的枕頭等,更有助於頭部的透氣、散熱。 * G0 x9 X6 c, Y; [5.39.217.765.39.217.768 ~9 n; _0 _# k0 }/ N0 b
$ {9 w7 C+ V% `5.39.217.76實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法,請看下一頁的介紹 , t9 H7 X& g K5.39.217.76, c& R/ a3 `2 D7 r+ G
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簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠 " `# K1 m$ O5 z* hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ L8 B$ \! J* G
足浴泡腳溫暖腳 + g+ H, u* w% Z* T) W4 B. O+ t公仔箱論壇+ r; C& Q0 j' V5 D) T# b& u7 d
容器中裝42度溫水,讓水蓋到腳踝處,泡腳15分鐘即可 4 D' D% z9 t0 U. \& K$ [" t, D, n( o