標題: [健康資訊] 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-8-28 01:00 AM     標題: 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行

夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
  l" [" X! a& o' h/ \! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X  ?" U5 {  m; T, Z0 ]
, y7 t  Q8 @5 S# b+ O% _+ o1 }4 ^
而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！0 [3 J; d6 b  x5 Y# M  v2 L3 t' M4 v

" d! I5 T" \3 D0 F! h/ \6 f5.39.217.76* S: K+ `; }$ F  L8 J
失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
+ Z  f2 P3 @) e, j% Q+ m1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
. b- S  V6 z* M- m8 U7 _& f& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
. Z$ {) M! T% ^/ D0 ?, m2 A公仔箱論壇
: l- N0 j, U& c* s8 V6 h1 \0 P
  `2 R, M* g  f3 k: w+ o公仔箱論壇北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。
6 v' x6 |$ T2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L' O4 G1 s5 Z* A& F# v( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a$ ^& }1 X% X1 R4 q& Z
再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
7 P4 \# P3 }0 M4 G, D0 }% u公仔箱論壇
5 B) }9 l% q  a; a1 R公仔箱論壇
9 G1 k, e' v4 ^7 D. A$ n# K公仔箱論壇而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。7 A2 r! _6 ~# c
tvb now,tvbnow,bttvb9 l$ V" b' M! t3 ^2 [: ^( K4 n
5.39.217.76( ^& b: m5 J1 f& A5 o

• 足熱9 I3 W& i8 _* @/ |& B
  
  / U9 ]* D8 }6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
  % H6 N/ K2 E9 J! B& J8 S
  $ z* N. V9 L! {, t公仔箱論壇
  * `- j; U3 x4 \公仔箱論壇北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。
  ; w% G& S. V$ l& A( A! I
  / D9 O0 v7 L1 Q% ]2 H0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* D0 u9 p) `1 K9 s
  而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。) h* N6 n/ E% _& b( v4 R
  5 P: z$ v8 m, `
  5.39.217.764 m+ U. H3 B+ s2 x7 S, i3 Q
  
• 頭寒tvb now,tvbnow,bttvb  e* F' Y: [0 A6 |, m6 ~# D
  5.39.217.76& y3 \% h/ @  f  R3 A  P9 c3 D
  再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。公仔箱論壇0 B& }% F  B4 J* D* Y8 o$ z
  

7 p, |- f2 e$ s! c
著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。) F2 ]- p$ L" |& \5 z$ \
公仔箱論壇0 D( q5 F# B. ]" Q  _; D! u% q

% T3 [0 @# t6 Z! w% `  P7 X3 R5.39.217.76實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
; f' p# _* L! Y# ~* Ctvb now,tvbnow,bttvb
% E* ^. |# Y! x7 d6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 j( w9 M5 J/ z: u+ W- B
簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
+ b- o) f# k6 U, t: k& D5.39.217.76& e" ?, z. P) [  D, |( _, F5 A
足浴泡腳溫暖腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y" |  A0 m& ~; |9 w! V, Y

$ @3 M' J0 C) |) d6 {容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z. V3 n# S  z& X) i* v3 s
公仔箱論壇( _6 ~* Q; X9 u% v! n
公仔箱論壇! s9 f1 X/ y: P* h6 W6 H" P
額頭冷敷5.39.217.76. o% h5 y4 ?: `: M& ?6 b* ^

• 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。5.39.217.76$ m+ @+ X3 u/ n/ ]) p
  
• 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。6 p1 }  A9 j. l5 J7 `' R6 Y
  
• 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
  * k& z- s8 Q6 P- c2 P  [5.39.217.76

5 b9 |" r' n8 F* R) p
不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0