公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-27 10:13 AM 標題: 養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理

臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎" `/ r( ~! J' R4 N. w5 i
公仔箱論壇, k1 z- W2 U" F# y) v: X" V
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。  F/ L* K8 A& b- B

大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！tvb now,tvbnow,bttvb4 U$ e, T9 d* h/ o6 e2 `0 U

早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。' V1 |- a/ |& o* J1 N

足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
公仔箱論壇, W1 N0 S* V5 z+ c  e# `
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。公仔箱論壇  K; C, E, E1 g- P7 C2 ~% Y
5.39.217.762 W" Z- p1 z9 g( y2 K) C3 N  T

* q. ?# }. d! U( K: ^

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E; Y3 o7 n( d3 `! C# X! r" |
tvb now,tvbnow,bttvb" t$ U; a  y! D9 p5 f0 {
5.39.217.76, v9 M1 W( n* A
臀部、下肢以及骨盆肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @7 Z3 b$ C6 S" J2 e
更多公仔箱論壇3 Z$ {! N3 ?  \2 e) n6 q" z
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習tvb now,tvbnow,bttvb$ E2 Z4 L& M/ G% T7 W- k9 [3 q
公仔箱論壇5 N9 d$ I0 @& }; n
英雄二 Warrior II5.39.217.76- K4 _. C6 W) @* V9 @
tvb now,tvbnow,bttvb: U5 ?; s6 ?) X$ }- k
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
tvb now,tvbnow,bttvb: U1 B2 ~1 d( L; T8 z2 `: l
面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。/ `+ O& x2 j0 }! ^

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t0 G6 V& n! T% f9 R
常見問題與改善提示

● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。tvb now,tvbnow,bttvb+ t% u9 T' f4 s& O! \
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。) \/ p5 v9 H3 J, m! D1 ]' e' I: E- i
tvb now,tvbnow,bttvb/ I3 V: V4 X; t$ ?9 R% ?) x; c/ i

5.39.217.764 d$ X& `7 t) T- Y$ e5 J

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)