標題:
[健康資訊]
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-27 10:13 AM
標題:
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
, j! V, ^+ X" dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb) e8 a1 g* {1 c; l k! }5 p
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
tvb now,tvbnow,bttvb' W' p4 v6 ^2 U! f k
) c( `* z m5 d& J% x# c! m1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
, c8 ~* ?. P4 i. x" {; M/ d
9 y1 T8 b& f* j' K5.39.217.76
5 W- J1 Y/ s, l2 e
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
公仔箱論壇5 e% d& ~6 n: d) `* b
. C6 G& N; ?; l) n" A6 v4 O
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
# D- S! F# G- C- ~7 i8 r; e
' R0 ^1 e1 y% p' M. X
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q6 b! U2 I7 V, _/ k4 k5 ]4 i
% j, z0 U0 _1 r' \! J, w) x5 v \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.767 t4 i- q& w6 O/ X4 d% g; n
% A: b4 a3 R3 z; Q- z5 h0 ftvb now,tvbnow,bttvb
查看相片
1 c" I, ?, J' w- V公仔箱論壇
, k& @4 v) a2 o4 p3 i" ?& k
5.39.217.76- e+ [4 Y! u! X% ]
臀部、下肢以及骨盆肌群
5.39.217.767 d& D+ c6 S/ N* O* s0 f+ L, }
更多
% M3 @, H* `4 _& Dtvb now,tvbnow,bttvb
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h+ `* I( A+ e8 O8 r3 b
5.39.217.762 d! s, t$ n P- T% q- ~- g9 y# z
英雄二 Warrior II
9 G. J0 B6 s+ e( c7 q
: v( w, Y) P0 |) t+ U
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
2 Y5 B" J% {$ c+ J6 s5.39.217.76
5.39.217.760 Y5 W. g( X0 W4 B0 @
面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
4 z6 o, \; c7 y& J" u% d4 a
公仔箱論壇: D5 V6 F4 p) h& A a; U8 J
5.39.217.76' ]+ u% U% J4 X. x
常見問題與改善提示
& Q1 f" _# s0 E# J& f/ L$ Q5.39.217.76
5.39.217.761 d: P7 ~' [" T" Z
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m3 I8 X3 q3 K' D6 e* S
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
# h) r) S+ _; D, M/ I( Ktvb now,tvbnow,bttvb
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
4 o9 Q! K2 B% L8 G
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q; n! Z, ?% P
tvb now,tvbnow,bttvb' T& W0 F* @3 u( L7 ?
5 o6 \# M% Z$ Y" h: e4 d公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片