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STEP1 跳繩前先暖身，啟動燃脂力！tvb now,tvbnow,bttvb: D; u# Q) a) i2 b/ b( O. A$ A
- O3 b h% C# u# {4 w/ p. Z5.39.217.76 ; i2 R5 M7 N9 Q: v9 W' `運動前的「暖身操」，藉由基本動作來活動胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位，使身體處於「預熱」的備戰狀態，可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬度。這樣不僅能降低運動傷害，還可以間接提升各部位的肌力訓練，並啟動燃脂力！5.39.217.76: |- E) y0 Q- b+ s
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& _ D+ i( N3 Z, Ktvb now,tvbnow,bttvbSTEP2 三分鐘基礎跳繩，提高燃脂效率！公仔箱論壇: i, O3 C! n, q% o
9 k& V3 w5 J8 n公仔箱論壇 & J# Q, B0 ^, K W" O+ }公仔箱論壇我總是強調運動「有動、動對就好」，時間長短不是很重要！尤其跳繩屬中強度的運動，如果連續跳30分鐘以上，可能會造成心肺過度刺激而感到不適，所以，常令人打退堂鼓。因此，我都建議初學者每週選3天跳繩3分鐘，利用零碎時間正確運動，加上跳前暖身、跳後收操，既能累積卡路里消耗量，更能點燃肌群的燃脂力，持續提升血液循環和新陳代謝，打造易瘦體質，輕鬆做反而效果更好！ * C% l( W9 R3 m/ P- X ) N* }0 l* D& D. |, rSTEP3 跳後做有氧伸展，持續甩脂6小時！ 2 C+ \9 _- P ]& G1 e8 S7 f4 x* D ^. {
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大家都知道在運動當下，身體會消耗熱量。但研究指出，利用「高低強度間歇訓練」，也就是3～5分鐘的高度運動後，休息伸展10～30秒，如此循環數次，會持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burn effect）。這是因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。因此，我強調跳繩3分鐘後再進行有氧伸展，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _! [. N% @- _! _8 F/ v2 J
! [" I& {7 @* e& |* ~公仔箱論壇STEP4 下午3點到6點跳，效果最顯著！5 L' T% R) z1 Q/ \3 R
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) b3 O, S7 I; r5 E& a2 ]$ q人體生理週期有一定的規則，科學家很早就證實，一天當中最適合運動的時間為下午3點～6點，這時段不容易囤積碳水化合物，且燃燒脂肪效果加倍！這是因為，大腦皮層「下丘腦」的生理週期節律指揮，身體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。 反之，每天晚上10點是內臟休息、修護的時間，避免高強度的跳繩動作，但可以利用繩子做簡單的伸展操，幫助消除疲勞和排解毒素，讓隔天恢復活力。公仔箱論壇8 W X* P2 g0 N8 V3 X- V
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跳繩後，伸展助瘦的「續燃舒緩操」！tvb now,tvbnow,bttvb* B& ^+ o+ x0 p3 p, H* W
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