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標題: [健康資訊] 40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-26 10:33 AM 標題: 40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物

以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！公仔箱論壇$ l( Y1 L) I+ b( X
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提高代謝促燃脂的5大食材: A8 f* _! W3 n8 v6 R$ g% }

1.香味蔬菜、辛香料tvb now,tvbnow,bttvb/ S. [2 k; ^( @
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善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。

而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。公仔箱論壇) H, B7 b+ ]6 ?; e3 ~

2.主食換成大麥公仔箱論壇" k" N: ?& a, m! j/ P* S; V
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大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。tvb now,tvbnow,bttvb- u- D2 ]. a. h
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3.魚2 ~- X4 v! _: N- E& @
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魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。（編輯推薦：吃魚可以逆轉脂肪肝！這4種魚有助抑制發炎抗肝癌）

4.橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb: G( O9 p/ v( I/ [: o* c, L* ~: _

橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。5.39.217.76) p: C0 r$ Z0 Q' d
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5.海藻
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海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。

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