標題:
[健康資訊]
為了紓壓而跑,卻越跑越累?3個方法療癒你的「過勞傷」
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-24 12:48 AM
標題:
為了紓壓而跑,卻越跑越累?3個方法療癒你的「過勞傷」
竭盡策略:累壞自己,啟動休養
tvb now,tvbnow,bttvb& u4 u* I1 M: L0 X% |
! C: p8 e: l3 V; U
- C" Z% Z5 _" ]. V) g6 j
當動物精疲力竭時,會有放下交感神經刺激,轉而進入副交感神經主導的休養狀態,這也是一種身心狀態轉換的本能。
tvb now,tvbnow,bttvb C3 P- k( b3 i" e
tvb now,tvbnow,bttvb) L* w7 S9 |3 b/ u' R
▼處理壓力策略的自律神經狀態(竭盡與中斷)
" d0 U6 w+ H, ]! x- g& |) f
! X: x! Y+ _0 m: p2 ^5.39.217.76
* X$ b! X& m5 \. ^9 E, ~, @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因此在策略上,與其減少對交感神經的刺激,反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了, 如此一來,才會逼出身體本能的反應,啟動休養機制,這就是處理壓力技巧:竭盡策略。
* ~+ I( R! P5 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 z i. I) W! ~9 i' m/ q/ C公仔箱論壇
▼竭盡策略的技巧
$ }8 H6 g' y" {* b) Y2 n
公仔箱論壇# I4 _6 N* j# P5 |
5.39.217.76* A- z# W/ U" b P' T
這種作法對於工作或課業的好處是,盡快把事情做好或把課業或考試準備好,但是這需要提高鬥志集中精神,不見得每次或每人都行得通。所以,外加別的活動,例如運動去消耗剩餘體力,或下棋消耗剩餘心智,也是可行的辦法。
% t) Q! R7 j5 `% E0 ~$ I- F# C3 ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q; C& B8 O+ h% L' m
要激起竭盡之後的本能反應,最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式,泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體,而運動可以增強體魄,可說是一舉數得。
; O/ n0 g; H/ K: {4 ?3 q/ ]: ]5.39.217.76
要明白運動特性,否則也會有反效果
5.39.217.760 [, W1 o O& R5 M+ G
8 U+ L' Q9 O: p( YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h' d8 m$ m' D- ptvb now,tvbnow,bttvb
0 Z. \3 [: O, v7 utvb now,tvbnow,bttvb
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣,這樣不但可以保持工作效率,也有助於紓壓,讓自己冷靜下來看清楚未來,領袖型的人物多數樂在其中。
, r6 G4 Q# \3 h4 Q' @, |tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76 H* i* w J& L4 H5 O: y/ |
不過,這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題,在臨床上,我見到採用這個模式的身心副作用,也就是發生過勞現象。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }" {8 r. G8 X1 P/ [/ o4 ^
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x' p, J5 B" K. ~1 y# h( w
當事人通常優秀且身手矯健,有長期運動的習慣,甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後,增加運動流汗以紓解壓力,也很享受這樣的過程,但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好,最後影響了工作與情緒。
F6 c. i) O4 }0 b- V p8 e
" D9 k' `" u$ Y. i; i ~* @" t' p9 G4 m
這種情形其實就是過勞的現象,這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後,很快就復原了。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q, x- t0 M/ M% A: J) I. Q) S. s
5.39.217.761 ^! J' i. V& X! Y5 C% R
要避免這種情形的發生,首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品,或者酒或補品等發炎性食物。其次,要明白運動的特性,因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻,結果不夠累,有時反而無法放鬆而變得更累。
3 i/ B( `8 K% e( x5.39.217.76
. o3 V6 X. [! R; J; }% L0 d2 ]" Ltvb now,tvbnow,bttvb
因此,最好是納入可以轉移注意力的運動,例如各種球類活動;要特別說明的是,一般人常做游泳、騎車或跑步等運動,比較不容易轉移心事,因此效果居次。
tvb now,tvbnow,bttvb. c0 D4 O6 G" z9 K) L% k
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^, H# V9 f3 Q
運動過勞, 以重量訓練最常見
5.39.217.76! P/ L6 J; v& q \/ j3 _* G
' _$ @" }6 L4 v" i) K$ |$ W
: g+ v: x5 l6 A$ H/ {
現代流行的重量訓練,容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上,我最常遇到運動引起過勞的案例,以年輕男性居多,其中很多是與重量訓練有關。
X( Y: P6 s- X( q5.39.217.76
0 ?9 a6 f9 ~& s( Ytvb now,tvbnow,bttvb
重量訓練可以提升男性荷爾蒙,增加肌力,的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是,重量訓練的恢復期通常需要三~五天,這期間需要消耗大量熱量與營養,這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏,會造成數日嚴重的生理壓力,即使沒有其他心理壓力,長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象,嚴重的時候需要休息相當長的時間。
2 O) {' P* m8 z5 I' B9 t8 ^公仔箱論壇
& a' a" P3 w, W公仔箱論壇
通常這類當事人原本有固定運動的項目,可以從原本的運動中得到紓解壓力,一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感,因此改為進行重量訓練,然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t% q+ ?3 Y3 e% F- H
; j, K; g' F/ [8 y8 f% v7 m/ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補,同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰,使得生理壓力加重。相反的,這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
: q* j7 w; d. m4 g% m9 M: v
1 i2 l/ g/ j0 G! _( g5 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況,也就是交感神經持續興奮,即使放長假休息可能也恢復得很慢;相較之下,如果給予神經調節治療,中斷交感神經的持續作用,效果比較迅速。因此,如果採用運動來紓壓,最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解,也知道該怎麼處理。
! K0 e3 [3 o$ P' p m3 K+ d公仔箱論壇
$ ?, n3 [) ?; r( K( t公仔箱論壇
為了紓壓跑步,工程師跑到自律神經失調
; q$ i. @) W6 Z; D! ` t6 V; ~
6 O) K: m7 V0 E6 p
改善了心悸、胸悶、失眠, 提醒隨時監控心跳!
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y9 v/ W$ j3 {2 l
tvb now,tvbnow,bttvb$ t- G6 U/ r: G( R4 R9 V8 x2 u
% f3 I3 V# t& o' t$ S6 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高高壯壯的C先生是位工程師, 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥,但C先生並非這種典型。相反的,他開朗、健談,且熱愛運動。他之所以來診間報到,是因為最近覺得身體微恙,容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
5 c8 s1 V6 B0 d; D# V5 @/ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 e9 ]5 b0 R5 U5 u9 \7 D; c
「醫師,跑步會增加腦內啡,對嗎?我記得我看過資料,資料上說當我們在動的時候,大腦會把這個動作認知成警覺狀況,然後身體為了自我保護,會釋放一種蛋白質,幫助我們處理壓力,也會製造腦內啡。所以,運動之後人會感到愉悅吧?!」
1 I2 p. P U W8 f+ c9 t$ [
$ X# k. V m+ c4 \( L- L
「沒錯。」
tvb now,tvbnow,bttvb5 M0 {3 X m0 [; n- n/ C
: N# }7 ]( P) `* E. v
「可是很奇怪,我最近增加跑程,結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了,整個人更累耶!」原來,跑步是C先生從小養成的習慣,也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班,他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力,沒想到得到反效果。
( O/ p- D6 q2 _- n, H
0 H, i+ b2 y: m& YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 G6 l0 x5 i- e( {
其實, C先生看到的資料並沒有錯,但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷,他應該是運動過量,導致交感神經持續興奮,讓自律神經失調了。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V/ T3 e# T4 \6 ?% N
4 Q9 @) E$ n/ m8 e/ y; Q) ]$ K) hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為了趕緊修復他的生理缺口,我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外,從不同面向給予他建議,包括減少咖啡與茶,避免交感神經太過亢奮;利用手機或電子手錶來監視自己的心跳;除了跑步之外,可以增加別的休閒活動,藉此達到紓解壓力的目的。
5.39.217.76: S3 b# `* Z( X. d4 O: B
+ }, Y7 ^5 n, t5 z2 W% R, o
警語:C先生採以運動紓壓卻造成過勞,是「竭盡策略」失敗常見的案例。
公仔箱論壇8 C) p* Z. z; T$ x/ b9 I
, H5 f9 I6 w9 |( ~( C5 ?3 m' }# d6 c公仔箱論壇
Dr. 梁的醫治很不一樣!
9 x6 S2 v0 D. e; I+ @5 a
, j1 ]- T; U# @tvb now,tvbnow,bttvb
醫治研判獨到觀→根據經驗判斷,C 先生應該是運動過量,導致交感神經持續興奮,讓自律神經失調了。
從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口,提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
就診前心率→約 80 下。
就診後心率→約 70 下。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0