標題: [健康資訊] 英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-22 01:02 AM     標題: 英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣


% Q3 d, Z8 T. G  @$ U3 l# m打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。9 ^$ H0 q' Z  T2 J4 R
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。5.39.217.76: N/ [; a: h( |$ w, j6 k9 L  ?
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。4 N2 O/ k' q, D7 B) I1 n

根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
5 r  R" F  G8 `) S3 S6 e公仔箱論壇和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
% v0 Q0 e! O. \; F) X! u5.39.217.76一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
' j; p1 S/ b9 f0 L" G) \公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
  x; ?, y5 x7 ttvb now,tvbnow,bttvb30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
3 D/ [- a2 @# g0 [/ Z0 w5.39.217.76拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
+ C' f2 r" J+ Z0 Z7 I/ [如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
# Y' L6 t+ I4 B2 w1 b; h拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。公仔箱論壇7 a* F2 ^* N* a( F; |1 M4 v9 v
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
# _5 o5 k; R+ \; }- etvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。0 |; Z' j8 _. F5 u$ _7 Q; a
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇/ D! C* M* |  Q% j
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇9 G$ S  e* U. h6 C( N

拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
6 v: T2 s) s) l+ M. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
1 G- a0 b& \" w7 {7 Q( G1 g& ?5.39.217.76拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb- D4 T/ p" ]2 z. N# h/ I
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c! R7 n$ h3 k( l2 F) h9 n
關鍵在於，要經常做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }# h4 F1 H& T! c7 i  N. p
運動不等於減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @1 q7 ]9 T& i" d
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
7 D1 w% ^: c& J拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。! }% Y6 K: I& o# `: Z* R
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
, c9 z3 z; p0 \$ o# r% ]& Z3 L拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
- Q' [- ~. [. [, c0 b1 C5 Y「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
4 h4 d" t/ z5 T/ w3 J6 f( p5.39.217.76除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
% R- s3 ~/ A, `& U$ l: |9 V0 x5.39.217.76他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
9 F6 h9 D4 @' J; f* c2 i除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
* A3 S) Q4 ]# j6 _3 t7 O" t5.39.217.76拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
  v% o. z0 d% {8 v$ ]. O他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。* c* ~! l. Q. U6 N# B
關鍵是，你能持之以恆嗎？

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