0 Z$ X% b. z- V; C: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇% }: @, O. y, T" K
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E$ [; L! K% ]# c8 X, F- S
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。6 u% ^. d3 f: l E, F
根本轉變TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y6 [" \, b, P7 d8 U, S
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇$ }0 t6 W& N* F" _4 C% z
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。 % |( O+ m0 f% h m# [4 S公仔箱論壇一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。 + M H- `( @! U; k; T" X" U! L" }, e他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb% p& f2 h6 C$ T
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。 5 c- ~# Z) T4 A& Itvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。 / E) O$ K' o% D& F' _$ B5.39.217.76如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。 0 [) r5 q: W: Y, M ^tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。3 V6 x; s% E% H; }. {
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。 . \2 ]' d+ x Z, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。 * s& w" i) F' I0 b8 y運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。 - K8 x* V3 o% y2 F# _1 R5.39.217.76由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。2 }: Y- y4 r9 y
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb: }9 }$ t2 W2 N0 B" h/ E
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。 , T! ?$ O5 a P4 p( y/ m* U5.39.217.76拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb; x, _% x6 Y, q8 y) R% d- {; ^
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。 H6 P5 g: ^/ a% ~
關鍵在於，要經常做。 + l' p" R1 P" F7 c6 C V& E0 atvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥 ) d/ Q0 O, Q- l- Y4 a5.39.217.76 & X t- ~5 `2 C) G: @+ F4 K4 ttvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。tvb now,tvbnow,bttvb( `; a G) J% |5 T$ [! }
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。 - Z7 b5 q. s# A4 ]0 ?5.39.217.76拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。 1 s1 Z S' z7 z+ H k5.39.217.76拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。 * ~! f8 F( W0 k& x5.39.217.76「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。 ) {! M t0 M- X5 s' r2 W6 b9 O6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。4 N: P4 `! O! G2 K1 k/ O
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。 y! }$ [5 e* @/ k2 o( P! s7 q, y o5.39.217.76除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。 0 C: Y1 J# B8 T, v5 N7 j X) x拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。 & \# O) Y) w( ^7 ?公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。 ]# m( |8 a* Y7 [1 I關鍵是，你能持之以恆嗎？
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