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標題: [健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-8-21 09:17 AM 標題: 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇' k0 z5 Q6 c. L: }6 z
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。5 u$ m0 ?+ X7 O0 L* D, s4 P% }
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩症狀：公仔箱論壇" U. |9 s- F9 `  y/ U2 ?( Z; J" A
五十肩特別影響某幾個肩膊活動8 @4 ]) o% T, R7 ~1 l, @

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣

2.肩膊幅度受限，無法舉高

嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難% F) F7 C7 ]; a# x5 S: O
五十肩的三個階段（按圖了解）. r/ z9 M* n/ @* }0 m* a8 L
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇: X1 N; k% N3 B$ N  J/ O' f
1.發炎期1 E+ W: P+ h' d; z! N

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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高! e; X$ K) [8 {
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2.冰凍期

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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限. ]$ ?( q% Z. z. k# H

3.紓緩期

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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。" P! k/ v  g/ ~" ?7 L6 [3 S
五十肩注意事項（按圖了解）
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。0 n8 z0 V& H7 V
盡早運動的重要性
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 u: ^9 e' a& M& @
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇0 n! v6 W) F; C# v( x
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.76+ p! E5 z, w# V! ~" y
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。% z$ _9 Q) ?3 N2 k2 O
改善五十肩運動建議5.39.217.76* @$ F. i  h  [
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇- O+ V* `" k2 C/ a! s0 }+ k. f; S
舉手) p) q. B, D# M. ?) C+ x' r

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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1.雙手拿士的或棍
2.盡量舉高至最大幅度
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇5 F( w0 h( n( p% i' w- U  ?: @% L
4.重複10次
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爬牆運動. x7 }# H$ e" V# M; T& t3 M0 @$ D
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇# y* f, ?1 l2 _% s  Q* c1 N
1.面向牆
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb; K& c, h# [9 S. F
3.患側手指慢慢爬高
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb- j. K' I) V) m: k( W
5.重複10次

拉毛巾

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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.76) Y& b1 _4 X% z+ }. l( h
1.身體站直，毛巾繞到後背4 @; ]3 u6 u' r* j
2.患側背後捉著毛巾
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m- I6 g8 }! H3 s
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇6 ^+ {& {; r0 j( [
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J- ?5 T, _: Y) |. _
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈

於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N$ C4 \8 N8 i% f& X5 H
1.身微微向前5.39.217.762 E; L1 y4 K+ S# \) E' R
2.患側手放鬆垂下打圈
3.維持1分鐘" r$ s  h/ Y/ C! u6 L, }
4.休息並重複3次

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