標題:
[健康資訊]
【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-8-21 09:17 AM
標題:
【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。
五十肩是什麼？
& b1 j9 r3 W M& F4 q
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
! h; y" a/ Y' b( {* r+ e) S
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
3 c- I+ y/ L' ^5 w# W2 d: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五十肩症狀：
) A6 W' B. _" \! q1 T- ^
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
tvb now,tvbnow,bttvb3 \: \* m! F: ?; D* J R4 t
4 \4 P; d3 D6 F b" n: J( E9 [7 x- V5.39.217.76
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
% j/ r7 v M S( p* K" w
5.39.217.76" D$ c& y. g. ^7 D5 J' k, U: h
( b) M3 Z: V C- g# i) ~: M1 m% xtvb now,tvbnow,bttvb
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
S" p) U, C+ i5 x$ [tvb now,tvbnow,bttvb
" \6 K! O4 o& e3 n) R8 t+ d @0 A$ z4 ~
2.肩膊幅度受限，無法舉高
5.39.217.76! `7 }; E' g \$ F( H& s
公仔箱論壇 a) h6 h; t3 E3 |/ |
公仔箱論壇% C! I( n+ d+ s* p- s+ q6 H
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
# m5 z5 C4 `5 |- D. s$ ltvb now,tvbnow,bttvb
五十肩的三個階段（按圖了解）
& M2 N' ]. L8 P4 e
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
( o" m7 S/ G, o4 |( y4 `/ W7 D
1.發炎期
6 }0 ]7 k" w8 N1 k4 k; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c& g, [& H7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @/ o+ e6 k9 v8 p P o
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
公仔箱論壇8 W: z. p7 P4 A" M0 P
$ R. n, ?4 \& I' t
2.冰凍期
" u' z: {7 [. n/ }5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb( Y8 s4 f! V9 [# s( }- a+ x* b
( J, G. E: b" D* ]0 E
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 E4 K% c) ]8 k% |- p9 ]$ `: N# d
! j$ P& g/ R- D
3.紓緩期
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J+ c3 b0 a8 K& V* y/ K7 z" F
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z/ X* Q1 \$ t
& \8 E: B" h1 l8 o/ C5 m
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b* B$ K- y! [1 O3 d! v* p
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z) W S( D- U- p% C" Q! x
五十肩注意事項（按圖了解）
# I: ?. k: c9 g+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 g* W( r; F0 m# ]
盡早運動的重要性
9 d& e X/ M) H& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X6 b) `, @, |' f* Y3 [
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
: {! P7 j, |6 X* G! T6 wtvb now,tvbnow,bttvb
運動時愈痛愈好？
8 j( M7 Y3 A! w) t; [: H6 _+ [% o
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
9 J0 V7 p& |, {( `" \3 C4 e) R J
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
1 u9 Q; C8 R9 k$ m- Ntvb now,tvbnow,bttvb
改善五十肩運動建議
% g/ v! h+ E" n& d6 \! n5 m% F' L% H5.39.217.76
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
; U5 a% k% t3 ?% E6 D; i公仔箱論壇
舉手
* S5 q9 @# Q/ D; `- q8 C0 j: ~# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb; B7 n, C# m. ~5 q$ I& q$ W
8 w: u2 f, p% E1 p
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D. ]2 q# ^' W# F9 G
1.雙手拿士的或棍
tvb now,tvbnow,bttvb- l( F& M& }) q: K* ]0 P B" O
2.盡量舉高至最大幅度
3 {8 {& V, Z6 k, m. D
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
) k4 _3 I6 _. h, m" |8 L `# U
4.重複10次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }8 O- l1 E" H5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?; p" ~6 V8 U8 F" n& d& o0 C- b
爬牆運動
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]$ y' k T! [( C6 h
公仔箱論壇( t, v$ P4 [5 j3 m2 R3 a
\0 Q+ ~$ a# b; C' ltvb now,tvbnow,bttvb
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {: T: w3 V. z0 c
1.面向牆
$ X; F" Z0 _& r [tvb now,tvbnow,bttvb
2.患側手放於牆上
8 r+ G+ N5 ^8 D) |. K公仔箱論壇
3.患側手指慢慢爬高
) ~# f) [+ S+ l$ Y公仔箱論壇
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.39.217.76$ h6 N+ Z' B5 d( u& D8 Z# Z7 \
5.重複10次
; g& e4 l7 d9 ^! M5.39.217.76
; |* R1 A Y+ d+ O5 M公仔箱論壇
拉毛巾
s2 }2 S$ P& @7 @. U5 K% y/ Q# k/ `0 \: b
公仔箱論壇( i5 J7 s' v I9 R% y0 b8 s$ b0 D
3 V2 X# f5 r' Ntvb now,tvbnow,bttvb
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
# o: b6 t+ m* J: y5.39.217.76
1.身體站直，毛巾繞到後背
8 Y, K& z6 {9 s4 m9 G
2.患側背後捉著毛巾
" {6 F$ V' b$ U" ~tvb now,tvbnow,bttvb
3.健側拉扯毛巾，協助患側
4 `5 g0 O# w, R公仔箱論壇
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [! }6 a+ e2 ^! v' m; Q
5.重複10次
3 {; I3 b' j5 |5 _& t0 W2 U. _/ h: S
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
! b3 L$ h& U7 J. W公仔箱論壇
9 A- \+ P1 ~; ]* Itvb now,tvbnow,bttvb
手部垂下打圈
" K0 k ~- l( U0 n+ P8 M! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S5 i0 Y/ c6 b7 A* `& R8 Q: x- r' ~1 k
公仔箱論壇( I/ K3 _) Q$ L
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
& @; P# f, _& A% t公仔箱論壇
1.身微微向前
- o3 V0 C L0 s v I5 B. }: W公仔箱論壇
2.患側手放鬆垂下打圈
4 d: D+ _# [* B1 h2 T
3.維持1分鐘
% ?0 a) e# L- E4 U( Y$ i- `0 s/ z
4.休息並重複3次
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
