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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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' P6 Q2 W2 I4 M5 S1 \" U) x' \5.39.217.76可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧5.39.217.76" ^5 a  Z1 Y' u& g
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
% G7 T% [) W+ J! a◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
7 L0 g, a+ h# e6 a' t3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇, d0 {: Z' f! o" e
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。- ?* @4 e  ]0 T& r: G  K
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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Tips 2 擇食不節食1 g) g- `. Z5 u
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
, q" x6 T" e. q5.39.217.76◆ 符合低醣原則、原型食物。5.39.217.76, b4 }  i. ?) l- `- h2 a) i
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
6 |8 D5 o) `$ W; @, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。tvb now,tvbnow,bttvb1 O* G6 B. I/ u4 {5 \
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。( \( a; x3 H* ]! E) ?
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
. L- W- \6 E7 L公仔箱論壇◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。tvb now,tvbnow,bttvb% q* {' ^3 g0 W
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。5.39.217.766 p' q+ ~% K# t0 q8 L
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。5.39.217.769 K: C% n5 `2 u: A
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。% T5 ]" `/ Q: H( n6 H9 s
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物5.39.217.76& R7 k3 a- f9 r6 W
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◆ 天然發酵德國酸菜。
0 ]& S1 V3 Z$ U$ ~: |* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵韓國泡菜。
! t- W  U# D) X/ I$ t  E◆ 天然發酵酸白菜。
- m* a$ o% R) P: k6 F◆ 無糖蘋果醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S; o: V' N; B) v- T5 z- v, ?
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。7 G& U5 ^: x$ @- U+ {8 g2 P
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
  a1 Z0 w8 C4 y' V" e  ?5.39.217.76◆ 克非爾、紅茶菌等。
( j  Y9 `( m8 h1 Y8 k7 O公仔箱論壇◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
+ @" L* |4 u2 R◆ 黑巧克力。
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/ G7 k/ [) @8 Y6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 5 減脂佐餐好夥伴5 _0 e% h* A) Z! N- f! x$ g
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
; \+ J0 d/ w5 _4 H) D  O' U◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
% Z  w0 O# ^" e7 W7 J1 R9 Z5 f公仔箱論壇◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb: t7 G1 ^, U$ g/ M& z: \
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O( j# Z' L; k1 }0 b+ U+ o
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！公仔箱論壇, s; R  \$ Z: y6 \- E

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/ l. K. C) `5 `/ s4 o" O1 B' zTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油* ]9 K, c  o9 N9 Q7 @  T+ A

( N( [- \7 R2 F" j0 _6 w◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
" @2 ?) }0 U/ K3 D+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。公仔箱論壇# g7 L% J7 M% p/ ]/ V! _6 {
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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/ m- Z% y: u3 g5 \/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快3 p4 X6 b& ?* [5 ~$ {% {

' r5 y: W5 b( z2 C/ |) \% M5.39.217.76◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~: N) q& ]  O: D
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。tvb now,tvbnow,bttvb4 T' m6 v/ u8 k8 `1 ?" C
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。% g1 j, l/ C; f# e8 ]5 S
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酸菜炒白肉
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7 L' U! Z5 ]) ~& \! Y5 H2 j3 v酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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酸菜白肉
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- M' t' w, y0 S- I8 H$ }% p0 ]材料
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4 L8 M( e1 p5 Q* c- L公仔箱論壇醃料1 j! n$ x( g7 V; I$ S( ~

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' t' L4 x6 A6 M$ Y3 s) h' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜公仔箱論壇! N+ H9 ~$ A  z/ a& O: E. q$ M

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