圈媽一直瘦、不復胖的祕訣& m6 l8 o+ \5 Z/ A6 H/ h
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。4 O/ N. }* R H5 n, r9 m
! \0 @% p( H3 Q5.39.217.76可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。 . S) H4 H- E. f0 Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& `" G9 l s4 w" s" T8 S
% V1 E5 Q( _' {) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 1 間歇性斷食與復食技巧' b0 f5 l2 w$ w0 O; W. I# S
$ e7 r; Z+ z1 Q& E8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。 . p7 G1 Z0 }$ [/ T' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。5.39.217.76$ ?" i- x& l9 I
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇& s$ F y. J& v% ]/ U
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。 / h+ \' u. n8 ?; T' e. Z1 A9 K5.39.217.76◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。 ; E( I h5 E4 u( J 0 b' @9 }% y M, y公仔箱論壇Tips 2 擇食不節食 ; W- n6 [: r9 M7 }+ t2 ^% H公仔箱論壇3 g* o/ ~; g) I( A7 h, P1 c
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。3 g8 m4 \) p" a- p: M2 P# s9 v# }
◆ 符合低醣原則、原型食物。5.39.217.76) u" y6 c4 f* s% Z
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。8 {! [* A+ B3 I8 C* f" C; H; N z
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。 ( }4 `" B% ?) d% G9 H0 y: q公仔箱論壇◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。; U6 ]3 ^& t) P: A% v, i# b
, g8 I$ Z2 I$ Q7 d4 ZTips 3 著重抗發炎、避免過敏 + O: x) U9 z A* w9 ]6 M+ U公仔箱論壇 , J; h, G+ _0 [. Z; a, E公仔箱論壇◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。 : I' ]7 h" L! G, Q P' E◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。 * x# [6 ?, z! h7 O4 o5 ^; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。5.39.217.76) d* ~: H( B4 \; |, v6 U7 m
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @* G9 ~# P, W
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。 & A5 s+ I V( W& K# Qtvb now,tvbnow,bttvb9 O; {* k/ s a
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物 ) D% Y. H! ~/ K6 n5 a! V' u1 E % f' h9 }3 U. qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵德國酸菜。. L- h, d- c: I" G# r) D
◆ 天然發酵韓國泡菜。 : f% }2 O. Z3 q1 w◆ 天然發酵酸白菜。公仔箱論壇7 Q: w; C8 @# y* o: }* @) a) Z
◆ 無糖蘋果醋。tvb now,tvbnow,bttvb: X# [9 j$ {& C& _
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。tvb now,tvbnow,bttvb' g+ p1 J- x& i+ _) W- H! p
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。 : ^* Y* Q# f2 q8 ]8 m. \◆ 克非爾、紅茶菌等。 1 E* E9 M4 {2 F4 H公仔箱論壇◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w( H+ e' c+ F
◆ 黑巧克力。 6 t4 z6 `% `" O. S, Q4 I; ]! P4 S, E9 I
Tips 5 減脂佐餐好夥伴 * S P0 A+ R( h6 g0 s7 B% J公仔箱論壇9 {5 i+ B2 L$ x9 I4 R
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。公仔箱論壇& d0 T8 T0 }% h/ S4 E+ I. L X
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb& f' w% N E1 A( r p
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z& {9 L) |% m# A7 n2 f! r) T
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。公仔箱論壇8 R1 Q2 v0 e$ Z3 z1 I
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。tvb now,tvbnow,bttvb/ G! A6 [5 \% v
4 b3 S. n# e' z/ F4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！8 i& c+ f0 p9 H9 [; Z; B
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油) D9 h7 E. Y9 |% Z' R
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