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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J& o. C% o7 _  e7 ]2 K) ?
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y$ b! S+ u6 z) q, d+ \* r9 `

' [' D" K- h3 A: G可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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) p' v. n/ Z1 G7 J7 I公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。tvb now,tvbnow,bttvb, C1 Y' S* h6 Y; Q1 P/ c
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。5.39.217.76' B; |4 u% P1 b
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
9 S, g( p1 U. f" n) ~: m( a  w( R/ E◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
9 h" T# h' U  W4 F◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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; W0 j; j  R4 S; S: E% vTips 2 擇食不節食
6 V7 Q% c5 t6 l: ?/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^3 L9 q' {: X5 \◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。5.39.217.76* |' m% ?6 L1 V: U9 I
◆ 符合低醣原則、原型食物。公仔箱論壇8 D& x$ n. L7 G# U9 W  L
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
* E4 e4 w8 r, Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。5.39.217.764 l  ]6 N0 `9 q( b; ~4 g7 \
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
; x. q# l9 h& ~$ S2 I% U1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v$ [' @) Z* M+ }0 s4 H' R8 Ftvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏5.39.217.760 y! X) `* b/ A$ @1 c6 n& x3 \

* M, z$ C. Q4 ~% l2 I/ }公仔箱論壇◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。/ m- U$ e- E0 @1 T
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。5.39.217.76# V2 e! s# Z! w  n# A
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。( F, a+ [8 a2 q+ q1 U
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
* f3 U5 c8 i6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。+ |2 x& m! L( }) p0 a" ], u8 W

* A$ \, D0 ?# [9 nTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物* S) Q( r- w3 f9 ?2 l1 B

" D$ H" \. [6 g; x1 W/ R9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。5.39.217.76% t1 j0 _  Z' g! ~0 f3 \
◆ 天然發酵韓國泡菜。( q( D+ m- ^9 H4 Z
◆ 天然發酵酸白菜。1 b- h3 c% q+ `: z, I
◆ 無糖蘋果醋。
# D( `3 k1 J- A% H0 w0 e◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
+ \5 {+ L. g- ?. h/ S7 j. ?◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
# a+ b0 Q- f  f9 l/ e公仔箱論壇◆ 克非爾、紅茶菌等。
  O* k, s8 O2 H0 j9 f5.39.217.76◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
$ P! {: X+ o; |' y5.39.217.76◆ 黑巧克力。
, o, o& p( E9 s$ \/ p) c+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n- m, t+ B; y3 p6 K7 T5 htvb now,tvbnow,bttvbTips 5 減脂佐餐好夥伴
, G8 K0 l3 G: O& K( i' d+ _6 d& N. c- Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p; w- K6 Q" m5 u& q9 J' l5 `, m, L
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
+ d; u& J, Q: c5 C8 O0 K7 e" V, l◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y6 L1 T- U5 s! ~
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb7 f. V! t2 R  ^4 t& F5 L
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
4 m8 c' H' X; b0 H3 V! O: v7 U$ f5.39.217.76◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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% @' z- q4 [0 ^/ ^+ A真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [8 V) X8 ~2 H5 \
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9 L5 E: f" k* @  d2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油公仔箱論壇5 d: d" ?3 |& X* P" E, Y) ]

  _+ j7 i6 l3 P# Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。tvb now,tvbnow,bttvb" G) q/ f) d; a: U1 C
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
5 G: `2 {) d+ k  H& V◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o5 Q' x7 n% M) N% r* O/ g7 @& x
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D. c5 H% P7 _, k9 O( S

# E4 n  t9 o2 x6 p/ d7 r/ v- K公仔箱論壇◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
; r9 @1 c- a7 R3 `& K3 |5.39.217.76◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
- {; F) l8 U! N◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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酸菜白肉
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醃料
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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大蒜
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