標題:
[健康資訊]
無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-18 12:41 AM
標題:
無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子
圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
/ Y! `, r$ d" B' O
/ F7 G ~; @2 t* M7 t1 ztvb now,tvbnow,bttvb
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
5.39.217.764 Z, T& V- ~2 s6 I4 I8 x& N( v( Z
) n) M) A5 a9 V3 p& h7 `3 |
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
( Y- A, v' p5 L) w" Y5.39.217.76
5.39.217.76/ S! g; T& u5 x
tvb now,tvbnow,bttvb' v1 Y) g5 L& z- @- r/ v; B! E. ?4 b
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
tvb now,tvbnow,bttvb9 N5 S; t0 d2 | d! Q) p0 [
4 h# C4 M* X' ~& [; Gtvb now,tvbnow,bttvb
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y- A2 H2 G0 l6 R& X
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^" w" R' K- j: [9 X
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
5 E' l/ O& y; `! Z. c9 z4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
& C1 \4 H+ E! X% w& f
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
& b t# D. ]1 L6 |+ @公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f# {( L, C! m( l
Tips 2 擇食不節食
& q5 t' Y% q. {5 S3 F# z+ a
8 O( q9 M+ _# J8 D# h
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
公仔箱論壇4 M3 X, p, J0 U2 w
◆ 符合低醣原則、原型食物。
% Q; g$ o# x+ t" |4 u5.39.217.76
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
8 [; |, N7 u/ k% U/ c
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G7 |' G5 e# k
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
9 N# H" C' q9 U
4 G# u) m+ g- ?3 r, H* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
9 h+ C3 ~ ?6 W0 E9 x, k
tvb now,tvbnow,bttvb$ K |* q6 N' c H6 h5 k
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
/ s- {; G' M3 K8 T5 n% P7 D
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
tvb now,tvbnow,bttvb& F2 e1 [+ F8 q' \* m( g! [# J
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
+ U+ H1 C$ [' ^' Z, t8 {$ ^3 t1 Y
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
' A6 f" s" o0 O, Q8 [( n9 Atvb now,tvbnow,bttvb
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
+ n: l. b% ~/ t3 |5 b7 ^! L公仔箱論壇
# j9 X5 f' G# f/ d, S/ }' S* W% {. W6 N' ^5.39.217.76
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
2 T- o) v% x% ?2 y" V& |: u: y
公仔箱論壇' p; T9 t( y0 V
◆ 天然發酵德國酸菜。
, u, _8 g( S- N9 M$ U
◆ 天然發酵韓國泡菜。
1 D) y) ]( d# F ~' f( O公仔箱論壇
◆ 天然發酵酸白菜。
2 d( L- S# p1 D3 m! A$ V* `9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 無糖蘋果醋。
# v0 T4 t9 L) F
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
: y4 @, }! r* \1 G
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
5.39.217.76! F, [/ @7 X/ Y8 P5 t
◆ 克非爾、紅茶菌等。
* U& p/ H O8 `4 H+ j
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
' }( ^! I+ A6 ?3 ~$ W1 s. W1 C
◆ 黑巧克力。
/ C/ i/ Z% F t& M8 }6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C8 G! u6 g# Y# {
Tips 5 減脂佐餐好夥伴
5.39.217.76( e9 O& c; J9 Y$ M" W
2 J$ F" Y2 A. `5 I
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
公仔箱論壇7 R* ?, m6 L# F3 x* Z
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
' W1 J4 G/ A3 O7 \
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
5.39.217.76' c" e# t% w6 A/ w
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
! f0 {& N+ L7 b4 a- o
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
$ ?. L. R: ~/ g
5.39.217.761 @" G& i$ y0 @; p5 a/ F) N n
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
0 D1 v" x. w( `$ q5 ?; I
2 J# |. U' e0 j3 W; f5 |6 L
tvb now,tvbnow,bttvb7 v" ?9 t' j( w/ O9 c
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
7 W% U0 e' [. t) j+ \: } z4 V
3 w" u2 `9 E) n& n+ O1 X
◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
! s) e8 G6 i$ ]7 w
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
# X/ c7 m' J$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
公仔箱論壇 M# u3 ^8 c1 f2 r3 Q
0 i$ C N# Z" c/ [3 m; G" X
5.39.217.769 d6 H) ~. @# v0 w! G
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
/ [* t) `# A/ F S0 r# z: d0 t
4 y8 O3 I& n( ]8 p公仔箱論壇
◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N) @7 c$ [1 r" h- z* b
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
% G2 Y0 z9 W& Q: p1 d8 l& [tvb now,tvbnow,bttvb
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
& p: V. H8 J1 r4 F. i" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 \) a2 q2 A) o. i
酸菜炒白肉
5 A$ c5 W; }7 U7 ]tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _' @5 a4 q- I
酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
& B0 H; H( F3 E# C- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
查看相片
5.39.217.76- q* v' r( l, S/ N
tvb now,tvbnow,bttvb+ T" l$ n7 U" L$ y
- t1 L( O1 h% S4 V2 v& L. |
酸菜白肉
' @* t1 a5 D$ w. j, C- X
更多
5.39.217.762 C' A1 o7 |. I# m
淨碳水化合物 2.4 g
脂肪 59.7 g
熱量 650 cal
膳食纖維 1.5 g
蛋白質 24.2 g
2 I0 ~, x7 e+ e4 e8 q1 u5.39.217.76
材料
- x1 |' w5 G1 Q+ ?, v% N+ v7 j
8 Q/ e7 M7 d; Z
豬五花肉片150g
酸白菜150g
青蔥25g
辣椒1 根
大蒜2 瓣
橄欖油10ml
鹽適量
5.39.217.76' M$ M: _" ]5 R$ E$ Z7 a
醃料
+ i0 X* y$ d) y5 }. y& h0 m5.39.217.76
& _ M5 k4 P% d9 u3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
醬油15ml
米酒10ml
+ e/ i( `6 e8 Q3 l' i0 S
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
5.39.217.76- p1 c/ }! U( K% K0 `- k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z& k) W0 h! i$ P3 u# c6 k
& B( a' O/ c1 m8 C% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作法
" k* H( @9 ?$ W# E# A, W/ s( o* G
) k1 W' `9 M2 q3 k4 j9 j: h& _
查看相片
' W3 u0 @7 n! n5.39.217.76
- G" @2 C+ t Z7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ r( X) X( D' _3 [3 p/ @+ d公仔箱論壇
豬五花肉片
& ]( H0 D9 V: B' T" E7 F5.39.217.76
更多
tvb now,tvbnow,bttvb" t5 r+ k8 e6 V+ u9 m
查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb6 M/ {- t" X' A2 Q
5.39.217.769 Y9 B- _1 h1 ]1 d. ^- |( M- Z
5.39.217.76/ G% J' ~8 H- J
大蒜
tvb now,tvbnow,bttvb h3 t; I% a) e \$ g- d7 K/ n
更多
5 a* Y) J* ?7 _" ~7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
+ a; k' [4 m7 l
Tips 自製酸白菜請見p.43。
乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片5.39.217.76- q* v' r( l, S/ N
查看相片查看相片tvb now,tvbnow,bttvb6 M/ {- t" X' A2 Q