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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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% b" Y2 G/ K  e3 Z+ D將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。公仔箱論壇' |8 [" ?' g/ n( ^( Y7 c% ]9 O

4 H! {; \2 T5 N4 v% v) g/ S# T0 C可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。5.39.217.76$ [7 V" Z, k8 E$ T& [1 y+ n* x
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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; e) e$ l, n4 Q9 V1 g% A0 B公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
8 R6 H3 p9 n# E1 w5.39.217.76◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
& h# w5 L- O1 @3 a! d& F7 s7 i/ `5 m* s◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d+ E) V7 y- U
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
/ s# x4 c+ @& J) ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。公仔箱論壇4 b& n# \4 ^9 S2 l/ g

" S! @% }; D" x+ N& I# x5 F5.39.217.76Tips 2 擇食不節食9 W4 M/ O, ?0 R
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y( I4 p9 T4 W. x, z' U" }: I' ~
◆ 符合低醣原則、原型食物。公仔箱論壇: K. j1 q' E* x  R* p+ O6 ~
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。5.39.217.767 @( u+ O. n4 Z8 S( W
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
8 ?( O; p: u9 T/ p& p3 O$ ^: _( A9 U◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]- C7 r9 L4 W: s- A' q

0 \2 n4 x* F8 x! m8 n- f( \2 U/ ptvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u8 I7 Q! @8 n* S! G0 |/ B3 I
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。; ?% `, @' d: {% l2 M
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
" I' X4 C1 S# i5 |( L! o# N7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。tvb now,tvbnow,bttvb" G% @# t- `" O/ C1 p- H9 U+ E
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。5.39.217.767 G0 l. L$ G( [8 F1 P  L
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
. D% y9 g4 _. s  P1 |  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V6 Z& N$ U/ z' \; b5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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* O1 S, ?0 C5 ~6 Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵德國酸菜。
0 B! q2 @) _2 V. }$ P' K1 k◆ 天然發酵韓國泡菜。
* t" O- f: u4 b2 s) l$ c& ~0 c公仔箱論壇◆ 天然發酵酸白菜。
5 t2 z/ |# ]" S8 d6 y公仔箱論壇◆ 無糖蘋果醋。
; w$ Y9 z' x, [8 d& ?' n3 u* q5.39.217.76◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。' Z) H+ _+ ~6 G. V: W# s
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
: n) _2 X. V1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 克非爾、紅茶菌等。
. W, r4 H$ G" R$ ]4 R公仔箱論壇◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
1 h5 o6 s7 i5 f4 S: h◆ 黑巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j' ~4 {2 h) Y9 M& k3 G

* E1 W2 Q3 f$ Y  X5.39.217.76Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb5 e' r# g" h. z: v% ?2 M. i
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb3 p! C5 x5 O9 K2 x
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
* D  M! a  l: j9 |) C, r( L公仔箱論壇◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。! D- q2 ^$ M2 S; z
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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8 |2 C; O9 X$ r/ S/ {/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
' L4 v/ R2 G  O# H公仔箱論壇◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
% F$ t0 L$ K  n5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。tvb now,tvbnow,bttvb9 _* P2 i) f+ Y# d- I
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
* l& l" c  s; C' m3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# N# ^  F+ s. |7 G( l- Y
◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _% _. Y' Q& [* h
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。3 D' l8 x8 b  z0 G
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。1 C% q1 ?" M) g& z, ?! G6 \2 \

$ Y" C' Y* a6 @. T酸菜炒白肉: W; L5 P* [% b; h6 N+ G+ m

) s( h; V7 a% a) W1 H* J+ h# }5.39.217.76酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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