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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣/ g- _- \2 m0 M& _* Y6 ~6 x
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。5.39.217.76" E2 L( K1 |4 k0 C

' B3 A/ o5 x; n  k# q! m* u可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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/ S$ d) w! H# v8 Y7 A! p. |! z5.39.217.76Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。公仔箱論壇! H0 _/ }. q: E  K% R( v: f
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。公仔箱論壇6 ^+ K, L8 Q) x4 h- ~. u
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
2 l9 q+ p. j% O6 c+ c" |2 c6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
  J- @" r, N" G( z  G1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。公仔箱論壇6 A& T$ g( U* d' y; ^6 `$ O  e9 u$ B- A
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Tips 2 擇食不節食
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。5.39.217.761 A/ O( o7 m0 ?) ~. F6 |/ Y
◆ 符合低醣原則、原型食物。
) b1 O) k/ ~* Z6 V, `8 P# Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb$ r: e2 d0 U) {. h0 E
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
6 J% y# v; K5 X◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。4 i0 K! M1 Z( f' F! ^5 u
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
( e6 G* Q! J. `0 E1 r% B% ?◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。tvb now,tvbnow,bttvb  X/ P0 |7 _3 v% p/ q8 b+ s
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
1 u! d0 i& M# I1 k- E5.39.217.76◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。3 R3 D6 F( f; Q+ O
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。公仔箱論壇& X& g6 s; R* y. `
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物公仔箱論壇& [, S& Y: S/ i9 S3 D

1 }$ T9 R/ V  c* T  V3 F3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。
  B% ^# p% y8 r7 L+ ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵韓國泡菜。5.39.217.76& b* c+ T6 ~9 l1 o9 x
◆ 天然發酵酸白菜。% v- ~% C9 n) ?6 ~2 D- @9 u
◆ 無糖蘋果醋。
' X4 ^( s' n5 [' \2 Q: X& C. R5.39.217.76◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。5.39.217.769 K* c$ @3 e8 }( u- Y- r
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。( \. y+ c3 [5 Y& E( w* T- O1 u" A( M! }
◆ 克非爾、紅茶菌等。
  k! ^, B( n; U+ F◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。5.39.217.766 H- P' v3 L/ Y8 g7 o& e
◆ 黑巧克力。. P9 Z7 ]: C% h; S

) W3 h0 C  Q, ]9 r" u5.39.217.76Tips 5 減脂佐餐好夥伴公仔箱論壇( c+ M: h$ M- [" t

* U6 o0 c/ y; [  j! R0 y◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q0 ^$ m7 `, [
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
9 J6 {2 R) a! {9 R+ Z" X◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
* f# E3 R3 m9 K: V8 {/ g3 q' B5.39.217.76◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
( \4 H3 m! K8 ~2 F+ l0 g1 Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。* n- O4 v# u. t# x; n; B' N) D

( \& d: C- S4 U5 [8 y. h. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！  o% B  x3 z2 }4 e% F! F& S* P

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" c9 ^3 |0 ]+ `; k$ T+ ?Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O9 B# |4 @* `3 ~

2 E& i7 z: B  G3 r( btvb now,tvbnow,bttvb◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
; I, [1 h& m% g# ~! O$ Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
  V) I2 q" h+ k: P/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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  N4 z4 m6 s: p0 \% b5.39.217.76Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快tvb now,tvbnow,bttvb3 z+ S, D% v7 d) ~/ R2 y4 U1 ~
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
  x1 i1 r" a8 n; f6 |◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
" ]/ z  \; @& ]3 V. a( m( Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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( O/ }0 l2 ^  ~/ V1 t7 I酸菜炒白肉公仔箱論壇/ T8 P4 d, F1 b
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。5.39.217.76: |1 o7 Q& R4 M/ s8 Z
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酸菜白肉
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材料
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5 Q5 Q. E0 y* G. f  r; t+ a公仔箱論壇醃料1 L& q+ T1 y0 w' E% b* c( B
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! a) s: \5 ~9 M9 ?tvb now,tvbnow,bttvb超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜5.39.217.76* B" d7 \3 f1 W1 ^4 w" [% e
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作法0 v8 t, f* B0 L* ^# H+ x

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3 Q) C1 O% f0 I; J* @公仔箱論壇豬五花肉片
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大蒜
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