Board logo

標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣公仔箱論壇) {9 R% Z# |  E$ q) g

# x5 {& k; N6 ?% f  }0 X, b; M5.39.217.76將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。% d6 P7 {, V! M# G

; g8 r  Q# H8 h1 Z: `& N0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。5.39.217.767 ]9 |2 G+ \6 W* n6 C* Y

5 h7 m8 ?5 I  w; o% C5 W- H% b, K+ _8 [% k& i  K- O' U  f" V
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧tvb now,tvbnow,bttvb: S( j" g8 M& a2 j5 e

- T" Y( n" m$ X! u) i1 W1 C* ?- X& Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s8 [6 @5 L9 T# p
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。5.39.217.763 C4 s8 r- w7 b) D2 e8 T; Y: `& _
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。5.39.217.76  v1 j; M5 E8 c2 J9 m
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。5.39.217.76) p$ L0 I4 P7 j3 [" N
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。# M0 s5 n1 O; ?; }+ v  A$ |" `
5.39.217.766 k; s2 e# G+ |/ @' f, ~9 K
Tips 2 擇食不節食
+ B; \* \: u6 I5 K公仔箱論壇& {! i6 w" ~4 v
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
& t7 E" d  W1 D* H$ ?7 L0 {◆ 符合低醣原則、原型食物。# b3 b2 G2 X% Z+ t7 Q% \4 P8 `
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。公仔箱論壇8 N3 x0 y) J5 R. V( X; k
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。5.39.217.76/ M: z) H8 p0 V" w7 k5 j6 {: P
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
* g2 {& C, c* |9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F) d! J4 x6 K+ ]$ i+ I1 t2 [公仔箱論壇Tips 3 著重抗發炎、避免過敏tvb now,tvbnow,bttvb0 {- u9 s( t' `' M) \: @) V1 f6 l

; z- {5 p% @  K- n- n3 P公仔箱論壇◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。公仔箱論壇! U% K5 E: Z! a/ G2 r7 J7 q5 I
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。5.39.217.76% g% z8 d1 O* |( o; N2 S- a
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n$ F& F% _* f1 _
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
; ?- [' U  J& Y6 I: B# S) A4 c. j◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
  s& z  A8 j% X! D公仔箱論壇
" ]2 R; z4 E( d( f. Z. DTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
6 ~5 N) d7 \8 ~. h; C- h0 M! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k. ?7 Q: J! Y; R) e) f
◆ 天然發酵德國酸菜。
6 @( n- v) g  I* W+ _9 i" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵韓國泡菜。1 Z* O4 s2 c% |1 |! M' q1 H
◆ 天然發酵酸白菜。
5 M: ]1 U$ h8 q# X' N; T5.39.217.76◆ 無糖蘋果醋。公仔箱論壇/ z, s4 s6 w5 @4 j/ _% f6 D
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
6 x9 S0 [3 M  x" O( \! ~. {◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。5.39.217.76& y1 u: \! t3 A: Q
◆ 克非爾、紅茶菌等。
& N8 a( E6 ], B, y6 }2 M7 X& ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。tvb now,tvbnow,bttvb0 w& I4 H) p$ e! m2 u# n( a
◆ 黑巧克力。
7 p" b3 ^' V9 W$ u
2 p3 a' Y# o) _( O1 l% n: C: a& aTips 5 減脂佐餐好夥伴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R" J1 V9 t) ]% {

; f( r4 V( G0 o4 E# ~$ ~, ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
2 ~5 [4 r: ]0 l: r* f; F5.39.217.76◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。公仔箱論壇. l; |0 A  J: y% O4 R
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
! d1 {! |+ c0 o6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。5.39.217.76. e3 ~/ e; k" o* D( z; `( ^
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
7 ?8 D* a2 e+ f5 U5 k# O4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~- `- |  j/ @2 X+ V
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！公仔箱論壇! G4 Y" R2 T- E" f' U, s% P$ V2 d
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z; n  @3 Q1 r5 X2 E% u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _& [& E1 ^, H
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
0 q8 A& |  g" C$ e- M/ ntvb now,tvbnow,bttvb
6 @0 Q2 q, w( G. p8 p) B  ~5.39.217.76◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
, d+ Z  b4 Y+ G+ o$ t" Y; O. ?公仔箱論壇◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
" i3 |) |. `4 b% Z! u◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
7 K4 l4 K/ ]8 v; c- M/ l3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v; R& b# u4 y, C
$ d+ R6 r3 h" E' Y" W+ M5.39.217.76Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
) D' G8 r4 A" `9 Y) m5 b& [% }8 M! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H5 N# Q! h( V◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。5.39.217.76' P/ ~9 |2 N! m+ Q/ |6 H
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
4 ?7 }5 f! ?+ Q3 R( h( c( p( a5.39.217.76◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
5 |" W8 A0 C) `+ b: K2 O" N9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ }/ C+ K1 `" m; a
酸菜炒白肉
6 q0 }+ S+ e6 y' t6 g5.39.217.76
0 b0 |: O& _% ~6 C2 m, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。5 I. w& x( V) E, X2 c" L, v
查看相片6 D6 _( F9 E/ A% {( |0 U! S, z; |
tvb now,tvbnow,bttvb0 X! ]9 l; t5 _4 V" S- j, A: r
tvb now,tvbnow,bttvb8 }$ s. _' o" Y" p& _+ t/ p
酸菜白肉
( m! p$ ?7 K% b' q; e! W$ z( _tvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb' a# c5 J$ ~  J9 B; H3 S( u* a

4 x; f. ~5 O9 i2 R公仔箱論壇材料5.39.217.76* }) M7 [# l* d) b4 u* c
: f4 v( o6 l: w" L9 A

: Z, M0 i/ j0 {/ f$ a9 stvb now,tvbnow,bttvb醃料
/ j/ z8 c- N8 m5 d4 s# t' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D- t! c* _: n- U$ G) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X6 t* u4 @* a+ B1 p) |
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
9 [: E* d2 q0 e# i) n5.39.217.76
. D. o2 w: T2 [3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J5 D  T" }7 m8 W8 w2 I+ ^
作法
4 r& v3 t9 O# P; r8 ^+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K/ o4 Y/ Q3 U: U7 }$ _. J: itvb now,tvbnow,bttvb查看相片6 j9 v9 v, o  z8 f* G/ s
5.39.217.76% T: j, z1 s) i# U

4 ?- i/ |7 B) F3 k( ?. K6 m豬五花肉片
2 f+ D2 z: G8 k更多
, T+ @5 u1 F0 B查看相片
4 C2 J6 A" D4 a5.39.217.765.39.217.76/ t8 E0 F5 a; j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }/ x2 G! _4 r9 u: E
大蒜tvb now,tvbnow,bttvb, f* l1 N: m' b% k. u; d
更多
" I4 U. u) P( H# H8 \+ F6 D5.39.217.76



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0