: e& `5 `9 U1 |! d+ S5 _) t5.39.217.76請記得，醫療是非常個別化的，請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。 $ m4 Y: y/ C1 d. h' `# b d3 p# }, @* R5.39.217.769 U2 @3 [ |8 L; G) g5 |% N5 \; C8 D0 @
運動容易練「壯」很難看？其實你是誤將脂肪當成肌肉了！想預防肌肉土石流你得做到這件事，下一頁看更多tvb now,tvbnow,bttvb+ y9 ]: d2 r o+ s/ n" a8 m2 t
/ A8 J) \- n$ k2 b$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片5.39.217.76+ U- d u1 c$ T- d, h9 k3 f
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2.女生運動，很「壯」很難看？4 ^8 Q( I: m2 c. ~% ]% N
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有在運動的肩友一定知道，肌肉真的很難長，除了要計算熱量、運動重量，還要配合飲食、蛋白攝取，更困難的是要持之以恆，才能稍微長一點點肌肉。 ( ]7 {4 R- F7 U: z- ]0 |% Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h0 M; W, V8 p" c
而年過40歲後，健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由，更多的是「健康」。 0 T* L4 z& e& b. v1 z% x公仔箱論壇 % @ ?# [" v; E2 I0 x s% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是「胖」，不是「壯」8 I" s3 _; l" ~7 Q' \: ^( {
" V* M; V8 z7 v, V1 P- q. ]tvb now,tvbnow,bttvb許多人會以為運動會變壯，其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N8 Y% r4 h' Y6 I% F% c" ]
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根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》，脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%，統計發現，大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成，而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題，但每次提到運動，總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云，看來是誤將脂肪當成肌肉了。 r- g, [1 Q' ?& e8 {1 \ 2 Q) z% A4 F. Y, l公仔箱論壇 6 i/ h- t x/ V7 {. S公仔箱論壇▲資料來源：2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查 ]. h4 y$ A7 ]# }# u' u 1 [$ h) Y5 F0 F) i$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲後，就要正式預防肌肉土石流公仔箱論壇/ Y, x& n2 W1 j0 ]
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從40歲開始，每年肌肉會以8％的速度慢慢減少，若無特別保養，則會一路降到年輕時的一半，換句話說，運動無論性別，都應該把運動當成是保養的一環，因為當肌肉流失，取而代之的是「脂肪」，即便是體重相當，身體組成已經悄悄被換掉啦！ , {+ w: C& L$ g( a6 B9 _公仔箱論壇0 e; O, W6 ]5 j) D
此時，若再不正視運動，若是形成「肥胖型肌少症」（sarcopenic obesity），關節負擔更大，便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔！所以，別擔心運動會讓自己太壯，反之，體脂下降，身體會非常有曲線及挺拔的！tvb now,tvbnow,bttvb& E5 S5 `! I6 Z9 s% l5 q
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3.五十肩，「忍忍」就會好？ & T5 Q# h5 E/ A9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) k, b& b& J$ ?/ I
近年因為軟組織超音波普及，過往需要進X光室才能做的導引注射，變成只需要在診間就能完成，替代了醫師手感，增加五十肩治療的準確度，也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果，讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。5.39.217.76* G. U5 Y: A0 u4 v4 N( ~3 ^
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但即便如此，還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦！」的觀念中，也常在公開FB版面中，看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好，那為什麼許多阿公阿嬤，家裡需要準備「不求人」，離五十歲那麼久，都已經七八十歲了，還是抓不到背呢？又為什麼常常肩部拉傷，甚至還在清晨被叫醒，覺得自己該起來動一動呢？ x8 j6 D) T9 ?8 o+ Y 1 k' g7 B$ l; i. ~) u) d/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，追蹤到11年還有症狀公仔箱論壇1 c! q$ K7 e& q/ `2 _9 W) j
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2017年有個探討「五十肩會不會自己好？」的文獻回顧，認為在發病後1至4年後，沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段，發展到完全好的狀態，若是五十肩有自己改善，都是在早期就會好而不是擺著不管就會好，換句話說，若是五十肩不治療，在剛開始沒有好轉，那之後也很難自己好了。tvb now,tvbnow,bttvb9 j* c' T" @9 V/ r$ j
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u: E% S. p; Z Q! l+ ~5 Z" X B4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而另一個醫學長期追蹤研究卻發現，約有5成的五十肩患者，7年後還是會感到疼痛及角度受限，有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病，疾病及早治療，有好無壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E, g R$ R4 y3 @6 C9 T
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五十肩「不痛」是基本，還要「角度正常」+ S/ h1 u& l# U8 v
/ b1 t5 \4 F; c+ P5.39.217.76有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了，但常常「失去關節角度」而不自知。- L5 ]( _. I7 |
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五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」，隨著病程進展讓關節囊纖維化，像是傷口結痂那樣，硬硬的、沒有彈性，像是冷凍肉塊外的收縮膜，讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬，不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙，還有洗澡洗不到背，其實都是五十肩留下殘疾的表現。 ( z- E2 ~* r7 E% }- O) X6 ^) O9 F. o/ J0 B6 v
可以請長輩們腰背挺直，做做看這三個角度，理論上要三個動作都順利完成，才算及格喔！5.39.217.761 E0 i- ?0 J$ j& B- V: X& Q; m
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